6 rounds:
15 seconds on 45 seconds off for
Power clean 60/42,5
Strict ring dip
Goblet squat 32/24
Greenhorn Challenge 2015 male top 3
Categories
Categories
171115 Tiistai
4 Rounds for repetitions:
1 min Row cal
1 min Thruster 20/15
1 min Pull-ups
1 min Rest
RCFT Greenhorn Challenge 2015 female Champion Enni Eeronheimo
Categories
161115 Maanantai
Back Squat
5-5-5-5-3-8
Weighted dip
4×8
RCFT Greenhorn Challenge 2015 Male Champion Mikko Hagström
Laji 1
“Lil Diane”
12 – 9 – 6
Deadlift 100kg / 70kg
Handstand Push-up (naiset 1 abmat)
Timecap 6 min
Naisilla mahdollisuus ottaa käyttöön myös toinen abmat, mutta mikäli urheilija käyttää kahta abmatia, on hän tuloksissa automaattisesti kaikkien niiden takana, jotka ovat suorittaneet lajin yhdellä abmatilla loppuajasta riippumatta.
Laji 2
“The Quarter Chipper”
25 Double Under
25 Toes to Bar
25 KB Swing 32 / 24
25 Wallball 20 / 14
25 Clean 50 / 35
25 Front Squat 50 / 35
90 seconds time to perform each movement (total time 9 min)
Urheilijalla on 90 sekuntia aikaa suorittaa toistot, mikäli hän ei saa toistoja suoritettua aikarajan puitteissa, jatkaa hän silti wodia eteenpäin. Mikäli urheilija saa jonkin liikkeen nopeammin kuin 90 sekunnissa suoritettua, voi hänellä silloin olla enemmän kuin 90 sekuntia aikaa seuraavan liikkeen suorittamiseen. Lopputuloksissa ratkaisee ensin toistomäärä (max 150), sen jälkeen loppuaika.
Laji 3
“Pacer”
40 – 30 – 20 Miehet / 35 – 25 – 15 Naiset
Row Calories
Shoulder to Overhead 30/20
Lunge (step backwards) 30/20
Timecap 13 min
AIKATAULU
10.45 Kilpailijoiden rekisteröityminen
11.00 Lajien 1-3 briiffaus
12.00 Laji 1. (3 + 3 lähtöä)
12.55 Laji 2. (3 + 3 lähtöä)
14.10 Laji 3. (3 + 3 lähtöä)
—- Pudotus – 6 kilpailijaa jatkaa finaaliin —-
15.30 Finaalilajin julkistus
16.00 Finaalit (1 + 1 lähtöä)
Categories
141115 Lauantai
For time:
Row 20 cal
30 Burpees
40 Clean & Jerk 50/35
50 Toes to bar
600m run
The Keg: How to Clean and Press
Categories
131115 Perjantai
Buddy WOD
10 Rounds of:
20 Wallball 20/14
10 Deadlift 100/70
You go I go
Fit Trek With Brooke Ence and Mat Fraser: Episode 2–Italy
Categories
121115 Torstai
Power Clean
3-3-3-3-3
70% from 1rm power clean
Power Jerk
3-3-3-3-3
60% from 1rm split jerk
Fit Trek With Brooke Ence and Mat Fraser: Episode 1–Switzerland
Categories
111115 Keskiviikko
“Filthy Fifty”
For time:
50 Box jump 24/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings 16kg
50 Walking Lunge steps
50 Knees to elbows
50 Push press 20/15
50 Back extensions
50 Wall ball 20/14
50 Burpees
50 Double unders
Niko P.
Categories
101115 Tiistai
For time:
1-2-3-4-5-4-3-2-1
Muscle-up / Chest to bar pull-up
Wallclimb
Muscle-ups / Chest to bars must be done unbroken
Anette N. @Unbroken
Categories
091115 Maanantai
Back Squat
5-5-5-5-5
Shoulder press
Find heavy 3 rep
Monaliisa K. @Unbroken