Categories
RCFT NEWS

RCFT Rookies

RCFT haluaa jatkossakin tuottaa uusia lupauksia Suomen CrossFit-kartalle, joten syksyllä perustamme uuden kisaryhmän (RCFT Rookies), johon voivat hakea kaikki kilpailemisesta kiinnostuneet jäsenemme. Kisaryhmäohjelmoinnin seuraaminen vaatii hyvän perustaitotason ja ryhmään mahtuu rajallinen määrä urheilijoita, joten siksi ryhmään tulee hakea hakemuksella tästä. Hakemus on lähetettävä viimeistään perjantaina 21.8.

Kisaryhmällä on 2 kertaa viikossa omat valmennetut harjoitukset Pikkusalilla (ti & pe) sekä lauantaisin ja sunnuntaisin on mahdollisuus suorittaa ohjelmoinnin mukaiset harjoitukset yhdessä kokeneemman kisaporukan kanssa Isolla salilla.

Kisaryhmään sitoudutaan kausittain ja yksi kausi kestää aina 4 kuukautta: syyskausi kestää syys-joulukuun ja kevätkausi tammi-huhtikuun. Kausimaksu, johon kuuluu ohjelmointi ja yhteistreenit on 80e. Lisäksi kisaryhmäläisillä tulee olla kauden ajan voimassa unlimited-jäsenyys.

Mikäli mielessäsi heräsi kysymyksiä kisaryhmään liittyen niin ei hätää, järjestämme salilla pienimuotoisen infotilaisuuden, jossa voit kysellä valmentajiltamme lisätietoa kisaryhmän toiminnasta. Infotilaisuus pidetään Pikkusalilla tiistaina 18.8 klo 19:15-19:45.

Categories
Yleinen

150815 Lauantai

Deadlift
3 x 5

“Deadlift & Run”

For time:
300m Run
21 Deadlift 100/70
300m Run
15 Deadlift 100/70
300m Run
9 Deadlift 100/70
300m Run

Compare your score


Awakening

Categories
Yleinen

140815 Perjantai

“Nate”
20 min AMRAP of,
2 Muscle-up
4 Handstand push-up
8 Kettlebell swing 32/24

Compare your score


Milla-Riina G. @SaliskaBailut 2015

Categories
Yleinen

130815 Torstai

Find heavy set of,
3-position Snatch
hi-hang, hang, below knee


Milla-Riina G. @SaliskaBailut 2015

Categories
Yleinen

120815 Keskiviikko

12 minutes on the minute “Macho Man”,
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Push Jerk


Petteri A.

Categories
Yleinen

110815 Tiistai

12 Rounds for time of:
5 Wall-ball 20/14
5 Deadlift 102,5/70
5 Toes to bar


Satu L. @SaliskaBailut 2015

Categories
Yleinen

100815 Maanantai

Back Squat
20 rep

6 min AMRAP of,
5 Pull-up
10 Power snatch 35/20
15 Squat


Pistol squats

Categories
Yleinen

080815 Lauantai

Deload Week

Reverse Tabata,
10s work / 20s rest
8 intervals
Double-under
Hang Clean 30/20
Burpee
Push Press 30/20


Salli G. pull-ups @SaliskaBailut2015

Categories
Yleinen

070815 Perjantai

Deload Week

Muscle-up technique

5 Rounds:
20 Air Squat
5 Muscle-up
90s rest


Micke N. & Pauli S. farmers carry @SaliskaBailut2015

Categories
Yleinen

060815 Torstai

Deload Week

Tall Clean 5×2

Jerk Balance 5×2

Clean & Jerk 7×1 @70%


Kalle K. rowing @SaliskaBailut2015