“J.T.”
21-15-9 reps of:
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
@SaliskaBailut 2015
Categories
Categories
240815 Maanantai
Back Squat
20 rep
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Reps for time of,
Thruster 42,5/30
Burpee over bar
TJ M.
Categories
220815 Lauantai
Bar-mu technique
Partner workout
For max reps,
3 min Snatch 60/42,5
3 min Bar muscle-up
2 min Snatch 60/42,5
2 min Bar muscle-up
1 min Snatch 60/42,5
1 min Bar muscle-up
Nea H. 17yo Clean 90kg @SaliskaBailut 2015
Categories
210815 Perjantai
Deadlift
3×6
10 minute AMRAP of,
3-6-9-12-15-…
Deadlift 90/65
Strict Pull-up
Sanna B. celebrating @SaliskaBailut 2015
Categories
200815 Torstai
Clean & Jerk technique
2 rounds:
60sec C&J 60/45
60sec rest
60sec C&J 70/50
60sec rest
60sec C&J 80/55
60sec rest
Ville S. Handstand push-ups @ SaliskaBailut 2015
Categories
190815 Keskiviikko
The Ghost
6 rounds of:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders
1 minute rest
Congrats to coach and athlete Emilia Leppänen for great performance in Karjalan Kovin 2015, she was 4th.
pic. Marko Vallius
Categories
180815 Tiistai
Thruster / push press / push jerk / split jerk
1-1-1-1-1-1-1 reps
A thruster followed by a push press followed by a push jerk followed by a split jerk without dropping the bar is one rep.
Courtesy of Mainsite
Aleksi S. @SaliskaBailut 2015
Categories
170815 Maanantai
Back Squat
20 rep
For time:
21 Sumo deadlift high-pull 40/30
63 Double-under
15 Sumo deadlift high-pull 40/30
45 Double-under
9 Sumo deadlift high-pull 40/30
27 Double-under
Our own Merituuli Kallio took second place in Karjalan Kovin 2015 masters 40-49 category
Categories
RCFT Rookies
RCFT haluaa jatkossakin tuottaa uusia lupauksia Suomen CrossFit-kartalle, joten syksyllä perustamme uuden kisaryhmän (RCFT Rookies), johon voivat hakea kaikki kilpailemisesta kiinnostuneet jäsenemme. Kisaryhmäohjelmoinnin seuraaminen vaatii hyvän perustaitotason ja ryhmään mahtuu rajallinen määrä urheilijoita, joten siksi ryhmään tulee hakea hakemuksella tästä. Hakemus on lähetettävä viimeistään perjantaina 21.8.
Kisaryhmällä on 2 kertaa viikossa omat valmennetut harjoitukset Pikkusalilla (ti & pe) sekä lauantaisin ja sunnuntaisin on mahdollisuus suorittaa ohjelmoinnin mukaiset harjoitukset yhdessä kokeneemman kisaporukan kanssa Isolla salilla.
Kisaryhmään sitoudutaan kausittain ja yksi kausi kestää aina 4 kuukautta: syyskausi kestää syys-joulukuun ja kevätkausi tammi-huhtikuun. Kausimaksu, johon kuuluu ohjelmointi ja yhteistreenit on 80e. Lisäksi kisaryhmäläisillä tulee olla kauden ajan voimassa unlimited-jäsenyys.
Mikäli mielessäsi heräsi kysymyksiä kisaryhmään liittyen niin ei hätää, järjestämme salilla pienimuotoisen infotilaisuuden, jossa voit kysellä valmentajiltamme lisätietoa kisaryhmän toiminnasta. Infotilaisuus pidetään Pikkusalilla tiistaina 18.8 klo 19:15-19:45.
Categories
150815 Lauantai
Deadlift
3 x 5
“Deadlift & Run”
For time:
300m Run
21 Deadlift 100/70
300m Run
15 Deadlift 100/70
300m Run
9 Deadlift 100/70
300m Run
Awakening