5 Rounds:
12 Deadlifts 70/50
9 Hang power cleans 70/50
6 Toes to bar
Marlon H.
Categories
Categories
230615 Tiistai
Floor press
(Bench press if 1rm is over 100/60kg)
Find 5RM
4 Rounds:
1 min Legless Rope climb
1 min Push press 50/35
1 min Box jump 24/20
1 min Sit-up
Tuulikki T.
Categories
220615 Maanantai
Deadlift
4 x 1 @90%
In 5 minutes:
Row 1k
Remaining time AMRAP of Snatches 60/42,5
Saara Jerk coaching
Categories
190615 Perjantai
Hyvää Juhannusta!
Isosali kiinni tänään (19.6.) ja lauantaina (20.6.)
Alasali normaalisti vapaassa käytössä.
Annie Thorisdottir Does DT (men prescribed)
Painonnosto on iso osa CrossFit -harjoittelua ja myös lähellä RCFT:n valmentajien sydäntä. Siksipä olemmekin keskittyneet vahvasti painonnostoharjoitteluun myös ohjatuilla tunneilla. Nykyisessä aikataulussa torstaille on varattu päivä täysin painonnoston saloihin, joten harrastaja saa enemmän kuin hyvät opit nostoista. Tietysti painonnostoliikkeet ovat, ja tulevat olemaan osa tunteja muinakin päivinä.
Haluamme kuitenkin antaa mahdollisuuden vielä parempiin tuloksiin ja harjoittelijan kehityksen seuraamiseen. Tätä tarkoitusta varten olemme luoneet RCFT barbell club -pienryhmän, jossa tavoitteena on lisätä urheilijan omaa ymmärrystä painonnostosta ja antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen. Ensimmäiseen ryhmään otetaan 8 henkeä.
Harjoitukset ensimmäiseen ryhmään alkavat Keskiviikkona (8.7) 17.30. Harjoitukset kestää vko 28 – 31
Kesto 1,5h
Sisältö: Vedon Progressio, Rytmitys, Nopeuden merkitys,Ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi), Ohjeman johdonmukaisuus harjoittelussa
Aikataulu:
Vko 28
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45
Vko 29
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45
Vko 30
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45
Vko 31
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45
Tavoitteet: Kehittää urheilijan yksilöllisiä tarpeita ja kehittää ymmärrystä painonnosto harjoittelusta
Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot/taidot kunnossa
Hinta: 150€ (unlimted jäsenyyden haltijalle -10%)
Harjoittelupaikka: Pikkusali ja sivusali
Ilmoittautuminen: [email protected]
Categories
180615 Torstai
“Bulger”
Ten rounds of:
Run 150 meters
7 Chest to bar pull-ups
7 reps Front squat 60/42,5
7 Handstand push-ups
Canadian Forces Corporal Nicholas Bulger, 30, of Peterborough, Ontario, assigned to the 3rd Battalion of Princess Patricia’s Canadian Light Infantry, based out of Edmonton, Alberta, died July 3, 2009 while on patrol in the Zhari district of Afghanistan when an improvised explosive device exploded near his vehicle. Cpl. Bulger is survived by his wife Rebeka, and daughters Brookelynn and Elizabeth.
Maria S.
Categories
170615 Keskiviikko
3-position Snatch
high hang – hang- below knee
5 sets
3 Rounds:
300m Run
30 Double-under
Ida-Emma T. mobilizing shoulder
Categories
160615 Tiistai
Shoulder press
3×5 across (90% from 5rm)
4 Rounds:
15 Clean 60/42,5
15 Toes to bar
Emma K.
G/V on tilitoimistopalveluita tarjoava asiantuntijayritys, joka tarjoaa talous- ja palkkahallinnon palveluita erityisesti pienille ja keskisuurille yrityksille. G/V:n tavoitteena on hyvin hoidetun ja ajantasaisen taloushallinnon avulla tukea asiakasyritystensä liiketoiminnan menestymistä. G/V tukee mielellään myös kesän kovinta urheilutapahtumaa eli Saliskabailuja.
Categories
150615 Maanantai
Back Squat
5×5 across (90% from 5rm)
5 min AMRAP of,
2 Box Jump 30/24″
6 KBS 32/24
4 Box Jump 30/24″
6 KBS 32/24
6 Box Jump 30/24″
6 KBS 32/24
…
Katja K. burpee over bar