CrossFit TurkuSaliskaBailut Reebok CrossFit Turku
1.8.2015 Lauantai
AIKATAULU
07.45-08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.15 Lajien 15 briiffaus
09.00 Laji 1. (3 lähtöä)
10.10 Laji 2. (3 lähtöä)
11.00 Laji 3. (3 lähtöä)
12.00-13.00 Lounas
13.15 Laji 4. (6 lähtöä)
14.25 Laji 5. (3 lähtöä)
Pudotus 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7
16.00 Laji 6. (2 lähtöä)
16.35 Laji 7. (2 lähtöä)
Pudotus 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin
n. 17.20 Finaalilaji
n. 18.00-19.00 Bailut alkaa!
5 Sets of the following complex,
Power clean + Clean + 3 Front Squat
Arch
5 rounds of:
5 minutes of rowing
5 minutes of rest
Hollow rocks
Before the games
Weighted pull-up
Find 1 RM
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
8 Deadlift 80/55kg
8 Chest to bar pull-up
8 Kettlebell swings 32/24
8 Burpee
T-J M.
Deadlift
3 x 1 @95%
4 Rounds for time of:
10 Shouder to overhead 50/35
10 Toes to bar
Pieniä paljastuksia SaliskaBailulajeista!
Kaikki 12 joukkuetta suorittavat lajit 1-5, jonka jälkeen lajeihin 6 ja 7 jatkaa 8 parasta joukkuetta ja finaalissa nähdään 4 joukkuetta. Kolmessa ensimmäisessä lajissa kilpailee koko tiimi, lisäksi jokainen joukkueen jäsen osallistuu joko lajiin 4 tai 5.
Kolmoslajia varten on hyvä selvittää kuka joukkueen jäsenistä haliitsee tuplat, kuka pistoolit ja kuka käsinseisontapunnerrukset. Vitoslajissa kisaillaan nais-miespareina
Kutos- ja seiskalajeissa kisailevat erikseen joukkueen naiset ja miehet.
Finaalissa pärjää monipuolinen joukkue, josta löytyy vähän vaativampienkin taitojen hallitsijoita.
5 Sets of the following complex,
3 Power Snatch + 2 Snatch
Split Chipper Workout: Rich Froning and James Hobart
“Nasty Girls”
3 Rounds for time of:
50 Squats
7 Muscle-ups
10 Hang power clean 60/40
Petka L.