Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2015

Legendaariset SaliskaBailut tulevat taas! Nämä jo perinteeksi muodostuneet tiimiskabat järjestetään tänä vuonna jo neljättä kertaa peräkkäin Ajankohta on elokuun ensimmäinen lauantai (1.8).

Homma toimii näin: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan osallistuminen ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 33€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jo jaettu!

Ilmoittautuminen:

-Maksu salille 33€
-Täytä ilmoittautumiskaavake

Miehet

Naiset

Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmatteeksi ruuan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit

SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu200 ja Performance tehoravinne. Kilpailijoita vuonna 2014 oli 96 henkeä ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25 henkeä. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected].

Categories
Yleinen

210515 Torstai

Every 2 minutes for total of 10 sets,

2-Position Snatch
1 Hang 1 Floor


Alex N.

Categories
Yleinen

160515 Lauantai

Deload week

Every minute on the minute for 15 minutes,
1st 10 Wallball 20/14
2nd 10 Sumo deadlift high-pull 35/25
3rd 10 Box jump 50cm
4th 10 Push press 35/25
5th 10 cal Row

Categories
Yleinen

150515 Perjantai

Deload week

Every 2 minute for 10 sets,

Power Clean + Clean + Hang Clean + Jerk


Janne T.

Categories
Yleinen

140515 Torstai

Deload week

Team workout,

4 Rounds:
1. 300m Run
AMRAP,
2. 6 Thruster 40/30 & 8 Box Over 50
3. 6 Toes to bar & 8 Dumbbell Snatch
4. Rest


Jussi A.

Categories
Yleinen

130515 Keskiviikko

Deload week

Find box jump max height

Couple workout:
4 rounds:
Row 25cal
5 Burpees
10 Hang power clean ~40% 1RM power clean

One rows while other does burpees & hang power cleans


Coach Juha S.

Categories
RCFT NEWS

RCFT Barbell Club

Painonnosto on iso osa CrossFit -harjoittelua ja myös lähellä RCFT:n valmentajien sydäntä. Siksipä olemmekin keskittyneet vahvasti painonnostoharjoitteluun myös ohjatuilla tunneilla. Nykyisessä aikataulussa torstaille on varattu päivä täysin painonnoston saloihin, joten harrastaja saa enemmän kuin hyvät opit nostoista. Tietysti painonnostoliikkeet ovat, ja tulevat olemaan osa tunteja muinakin päivinä.

Haluamme kuitenkin antaa mahdollisuuden vielä parempiin tuloksiin ja harjoittelijan kehityksen seuraamiseen. Tätä tarkoitusta varten olemme luoneet RCFT barbell club -pienryhmän, jossa tavoitteena on lisätä urheilijan omaa ymmärrystä painonnostosta ja antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen. Ensimmäiseen ryhmään otetaan 8 henkeä.

Harjoitukset ensimmäiseen ryhmään alkavat viikkolla 23.
Kesto 1,5h
Sisältö: Vedon Progressio, Rytmitys, Nopeuden merkitys,Ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi), Ohjeman johdonmukaisuus harjoittelussa

Aikataulu:

Vko 23
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00

Vko 24
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00

Vko 25
Ti 17.15 – 18.45
Ke 17.30-19.00

Vko 26
Ke 17.30-19.00
La 11.30-13.00

Tavoitteet: Kehittää urheilijan yksilöllisiä tarpeita ja kehittää ymmärrystä painonnosto harjoittelusta

Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot/taidot kunnossa

Hinta: 150€ (unlimted jäsenyyden haltijalle -10%)

Harjoittelupaikka: Pikkusali ja sivusali

Ilmoittautuminen: [email protected]

Categories
Yleinen

120515 Tiistai

Deload week

30m Handstand walk/
4*30 s Handstand hold

“Annie”
50-40-30-20-10
Sit-up
Double-under

Compare your score


Tuomas R.

Categories
Yleinen

110515 Maanantai

Deload week

Snatch Push press + Snatch balance (no dip)
7 sets

10 Rounds for time:
5 Pull-up
10 Push-up
15 Squat


The Burpee

Categories
Yleinen

090515 Lauantai

“Samuli”

8 rounds

10 Mountain Climbers (per leg)
10 Toes to Bar
10 Weighted Box Step-ups
+ Finisher

9 Wall Climbs
1 Rope Climbs

Internationally acknowledged Finnish mountain climber Samuli Mansikka, 36, and the nepalese Pemba Sherpa died the 24th of March 2015 when descending Annapurna. Between his mountain climbing expeditions Samuli trained at CrossFit Herttoniemi where Samuli was well-known, from many years by some. The death of Samuli was a shock and a great loss and Samuli is being sorely missed. Samuli dying doing what was important and dear for him does not ease the grief but that Samuli managed to reach the top of Annapurna, 8091m, which is considered as one of the most dangerous and difficult mountains to climb, was a great achievement.