Power Clean
3-3-3-3-3
For time:
30 Double-under
29 Power clean 50/30
30 Double-under
28 Burpee
30 Double-under
27 Strict pull-up
30 Double-under
26 Burpee box jump 24/20″
30 Double-under
25 Front Squat 50/30
Categories
Categories
130115 Tiistai
Shoulder press
8-6-4-4
12 min AMRAP of,
3-6-9…
Toes to bar
Wallball 20/14#
The Push Press
Categories
120115 Maanantai
Back squat
8-6-4-4
65-75-85-90%
OTM 14
4 Deadlift 70/50
3 Hang power clean 70/50
2 Push jerk 70/50
Rob Forte and Chris Hogan do Helen
Categories
100115 Lauantai
“Emilia’s Special”
Couple workout
2 Rounds:
In 4 minutes
A: 500m Row
B: AMRAP
Burpee barMU/burpee pullup
B: 150 DU
A: AMRAP
5 Boxjump 24/20 5 wallball
A: 30 Burpee
B: AMRAP
Hang squat clean thruster
Tämän naisen toistaiseksi viimeiset tunnit tänään lauantaina. RCFT kiittää kuluneista vuosista ja toivottaa Emilialle erittäin onnistunutta ja mukavaa työkomennusta Arabiemiraatteihin. Toivon mukaan viimeistään kahden vuoden päästä Emilia nähdään taas osana RCFT:n valmennustiimiä!
Categories
090115 Perjantai
Good morning
3*6
5 Rounds:
20 Wallball 20/14
15 Deadlift 90/70
10 Toes to bar
1 min Rest
The Front Squat
-Fundamentals make good athletes to become great-
Categories
Zeropoint tilausmahdollisuus
Teillä on nyt mahdollisuus tilata salin kautta Zeropointin loistavia kompressiotuotteita 10%:n alennuksella. Teemme yhteistilauksen ensi viikon lopussa, joten mikäli haluat uutta kompressiosukkaa tai -säärystintä niin tee se alla olevan lomakkeen kautta 15.1 mennessä.
Tuotteisiin voit tutustua tarkemmin osoitteessa www.zp.fi . Sieltä näet myös normaalit myyntihinnat, joihin 10% alennus tulee.
Tilauslomakkeeseen pääset tästä
Categories
080114 Torstai
Weighted Dip
3*6
For time:
21-15-9
Row (cal)
Handstand push-up
The Deadlift
-Fundamentals make good athletes to become great-
Categories
070115 Keskiviikko
Weighted pull-up
3*6
Winter War 2014 first event
4 Rounds for time:
9 Box over burpee 60/50
12 Chest to bar pull-up
15 Kettlebell swing 32/24
The Air Squat
-Fundamentals make good athletes to become great-
Categories
050115 Maanantai
Back Squat
1*8 65%
1*8 70%
1*8 75%
1*8 80%
On the minute for 12 minutes,
6 Deadlift 60/35
4 Hang power clean 60/35
3 Push jerk 60/35
Uusi hinnasto voimassa tästä viikosta alkaen
Categories
030115 Lauantai
On the minute for 18 minutes,
1st 15 Wallball
2nd 15 Toes to bar
3rd 15 Deadlift @50%
