On every 90 second,
3 Front squat
Until failure
increasing weights
2 min Rest
3 min Handstand hold,
as many seconds as possible, 5 attempts
Monaliisa K.
Categories
Categories
171214 Keskiviikko
Power clean
5*3 @max80%
5 Rounds:
6 Bar muscle-up / chest to bar pull-up
7 Power clean 80/55
Categories
Joulun aukioloaikoja
23.12. normaalisti
24.12. WOD 0900-1000 ja WOD 1015-1115
25.12. ja 26.12. isosali kiinni
27.12. WOD 0900-1000, WOD 1015-1115 ja WOD 1130-1230 (ei buddy wodia)
29.12. normaalisti
30.12. normaalisti
31.12. WOD 0700-0800, WOD 0900-1000, WOD 1500-1600 ja WOD 1615-1715
1.1.2015 isosali kiinni
2.1. normaalisti
3.1. WOD 0900-1000, WOD 1015-1115 ja WOD 1130-1230 (ei buddy wodia)
Alasalin vapaakäyttö on auki normaalisti läpi joulun!
Ilosta joulunaikaa!
Tuomalla kuuseen koristeen, me lahjoitamme 2€ hyväntekeväisyyteen.
Categories
161214 Tiistai
Weighted pull-up
1*10 60 %
1*8 65 %
1*6 70 %
1*6 75 %
1*6 80 %
5 Rounds for reps:
1 min Row (Calories)
1 min Double-unders
1 min Walking lunges
1 min Burpees
Chan and Dorian Swim the Ironman Course
Categories
151214 Maanantai
Back Squat
1*10 60 %
1*8 65 %
1*6 70 %
1*6 75 %
1*6 80 %
5 Rounds:
9 Burpee box jump 24/20
9 Deadlift 120/85
Greenhorn Challenge 2014
Categories
131214 Lauantai
Team workout,
1 min Cleans
1 min Push jerks
1 min Rest
2 min Cleans
2 min Push jerks
1 min Rest
3 min Cleans
3 min Push jerks
60/40kg
Mobility comes first
Categories
121214 Perjantai
Back Squat
1*10 60%
1*8 65%
1*8 70%
1*8 75%
4 rounds:
25 Wallball 20/14
12 Handstand push-up
TJ M.
Categories
111214 Torstai
Power Snatch
3*2
12 min AMRAP of,
20 Snatch 40/25
15 Burpee over bar (hand release)
15 Snatch 50/30
15 Burpee over bar (hand release)
10 Snatch 60/35
15 Burpee over bar (hand release)
5 Snatch 70/40
15 Burpee over bar (hand release)
As many Snatches as possible 80/45
Sami H.
Categories
101214 Keskiviikko
Weighted Pull-up
3*10
20 min couple AMRAP of,
30 Cal Row
10 Strict pull-up
Greenhorn Challenge 2014
RCFT:n hinnasto ja jäsenyysjärjestelmä muuttuu vuodelle 2015, alkaen 5.1.2015. Tammikuusta lähtien maksat palvelusta käytön mukaan.
Unlimited/Rajaton tarkoittaa yhtä ohjattua tuntia per päivä. Voit käyttää palvelua täten 6 kertaa viikossa. 4krt/vko tarkoittaa yhteensä 16 ohjattua tuntia neljässä viikossa jne. Voit jakaa kertoja myös viikkojen mukaan, eli 3 krt/vko kortilla voit käydä vaikka vuoroviikoin 2 ja 4 kertaa viikossa. 10 kerran kortti on voimassa 3 kk, muut kortit 4 viikkoa. Muihin kuin 10krt korttiin sisältyy myös open gymin käyttö.
Alennuksia korttiisi saat sitoutumalla. 3kk (13vko = 4 laskua) kortista saat alennusta 5%, 6kk (26vko = 7 laskua) kortista 10% ja 12kk (52vko = 13 laskua) kortista 15%. Opiskelijat ja erikoisryhmät saavat 3kk (13vko = 4 laskua) kortista alennusta 5%, 6kk (26vko = 7 laskua) kortista 10%.
Neljää viikkoa pidemmät kortit tehdään laskutuspalvelulla, jolloin saat neljän viikon välein laskun sähköpostiisi. Voit myös maksaa koko erän kerralla. Vaikka olisit laskutusasiakas, voit maksaa myös kassalla liikuntaseteleillä tms.
Voimassa olevat jäsenyydet jatkuvat sopimuskauden loppuun normaalisti.
Vastaamme mielellämme kysymyksiin salilla, tai sähköpostitse [email protected].