Back Squat
1*10 60%
1*8 65%
1*8 70%
1*8 75%
4 rounds:
25 Wallball 20/14
12 Handstand push-up
TJ M.
Categories
Categories
111214 Torstai
Power Snatch
3*2
12 min AMRAP of,
20 Snatch 40/25
15 Burpee over bar (hand release)
15 Snatch 50/30
15 Burpee over bar (hand release)
10 Snatch 60/35
15 Burpee over bar (hand release)
5 Snatch 70/40
15 Burpee over bar (hand release)
As many Snatches as possible 80/45
Sami H.
Categories
101214 Keskiviikko
Weighted Pull-up
3*10
20 min couple AMRAP of,
30 Cal Row
10 Strict pull-up
Greenhorn Challenge 2014
RCFT:n hinnasto ja jäsenyysjärjestelmä muuttuu vuodelle 2015, alkaen 5.1.2015. Tammikuusta lähtien maksat palvelusta käytön mukaan.
Unlimited/Rajaton tarkoittaa yhtä ohjattua tuntia per päivä. Voit käyttää palvelua täten 6 kertaa viikossa. 4krt/vko tarkoittaa yhteensä 16 ohjattua tuntia neljässä viikossa jne. Voit jakaa kertoja myös viikkojen mukaan, eli 3 krt/vko kortilla voit käydä vaikka vuoroviikoin 2 ja 4 kertaa viikossa. 10 kerran kortti on voimassa 3 kk, muut kortit 4 viikkoa. Muihin kuin 10krt korttiin sisältyy myös open gymin käyttö.
Alennuksia korttiisi saat sitoutumalla. 3kk (13vko = 4 laskua) kortista saat alennusta 5%, 6kk (26vko = 7 laskua) kortista 10% ja 12kk (52vko = 13 laskua) kortista 15%. Opiskelijat ja erikoisryhmät saavat 3kk (13vko = 4 laskua) kortista alennusta 5%, 6kk (26vko = 7 laskua) kortista 10%.
Neljää viikkoa pidemmät kortit tehdään laskutuspalvelulla, jolloin saat neljän viikon välein laskun sähköpostiisi. Voit myös maksaa koko erän kerralla. Vaikka olisit laskutusasiakas, voit maksaa myös kassalla liikuntaseteleillä tms.
Voimassa olevat jäsenyydet jatkuvat sopimuskauden loppuun normaalisti.
Vastaamme mielellämme kysymyksiin salilla, tai sähköpostitse [email protected].
Categories
091214 Tiistai
Push Press
1×10 60%
1×8 70%
1*6 75%
1*4 80%
12 min AMRAP of,
12 Ring dip
15 Box over jump
18 Kettlebell swing 24/16
Ready for first event, Greenhorn Challenge 2014
Categories
081214 Maanantai
Back Squat
1×10 60%
1×8 70%
1*6 75%
1*4 80%
For time:
15-12-9
Hang squat snatch 50/35
27-19-13
Toes to bar
Saturday Workout with CrossFit Poipu
Categories
061214 Lauantai
Pause Front Squat
3*3 131
Couple workout
12 min AMRAP of,
6 Squat Clean 50/35
6 Bar over burpee
In turns.
Categories
051214 Perjantai
Speed Deadlift
10*3 @60% 1rm
5 Rounds:
12 Deadlift 50%1rm
12 Hand Release Push-up
Emily Bridgers on 141203
Categories
041215 Torstai
Winter War 2015 Qualification Event 1
10 MIN AMRAP of,
30 Power clean 50kg/30kg
10 Pull-up
30 Boxjump 60cm/50cm
10 Pull-up
30 Double-under
10 Pull-up
Mikael G.
Categories
031212 Keskiviikko
Ring row
4*6-12 reps
15 Rounds:
5 Power Snatch 40/30
3 Handstand push-up
Brooke Ence does “Heavy Fran+”