CrossFit Turku“The Seven”
7 rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Thruster 60/42,5
7 Knees to elbows
7 Deadlift 110/77,5
7 Burpees
7 Kettlebell swings 32/24
7 Pull-ups
Otamme käyttöön uuden ilmoittautumisohjelman nimeltään Avoinna 24. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin 10.11.2014.Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä
“The Seven” Hero WOD at Valley CrossFit 100911
Clean&Jerk
Find your 2+1 RM for today
For time:
Buy in 5 rope climbs
then,
50-40-30-20-10
Sit-up
Squat
Avoinna 24 -ilmoittautuminen (linkki)
Otamme käyttöön uuden ilmoittautumisohjelman nimeltään Avoinna 24. Ensimmäisen viikon ajan voit kokeilla ohjelmaa ja harjoitella sen käyttöä (4.-9.11.2014). Ilmoittautuminen tapahtuu vielä vanhaan tapaan tämän siirtymisjakson aikana. Avoinna 24 -ilmoittautumiseen siirrymme täysin 10.11.2014.
Rekisteröidy Avoinna 24 -ohjelmaan tästä
Voit rekisteröityä joko Facebook -tunnuksilla tai sähköpostilla.
Uusista ominaisuuksista ehkä parhaimpana mainittakoon peruutusksista lähtevä ilmoitus seuraavana jonossa olevalle. Kortin leimaaminen salille saapuessa kuittaa ilmoittautumisen, joten jatkossa leimaamiseen on syytä kiinnittää enemmän huomiota.
Ilmoittautumislinkin löydät jatkossa pääsivulta, kuten ennenkin.
Overhead squat 1RM for today
On the minute for 15 minutes:
5 Clean & Jerk start at 55% increase weight after 5 min by 10% of the load your’re using. Repeat this again after 5 min.
Royalty Leads Rookies
“Jackie”
1000m Row
50 Thruster 20/15
30 Pull-ups
We will be testing this bechmark again in 3 months from this date..
Lauri A.
Back Squat
3-3-3-2-2
For time:
30-25-20-15-10-5
Wallball 20/14
Double-under
Mo
Shoulder press
4*5
15 min AMRAP of,
30 Power Clean 50/35
20 Chest to bar pull-up
10 Burpee
Kaisa N.
Clean & Jerk
2*3+1, 5*2+1
5 Rounds for time:
5 Deadlift 125/87,5
10 Burpee over bar
Rest 1 min
Bent row 5*5
6 min AMRAP of,
3-6-9-12-15..
Thruster 50/35
Toes to bar
Niko N. Warm-up
Find
Thruster 3 RM
6 min AMRAP of,
20 Box jump 24″/20″
10 Push-up (HR)
20 Double-under
Juha L. box jump