Find your
Thruster 3 RM
4 Rounds for time:
3 Hang power clean 90/62,5
12 Handstand push-up
SaliskaBailut 2014
Categories
Categories
260814 Tiistai
Power Jerk / Push Jerk
5-5-5-3-3
4 Rounds:
400m Run
40 Double-under
20 Burpee
Arm Speed in the Jerk with Coach Burgener
Categories
250814 Maanantai
Front Squat
1*5 @60%
1*5 @65%
1*5 @70%
1*5 @75%
On the minute for 16 minutes:
2 Snatch @60%
SaliskaBailut 2014
Categories
230814 Lauantai
DELOAD WEEK
Technique:
Rope climb
Team WOD:
15 Rope climb
100 Air squat
100 Push-up
100 Sit-up
Juho & Nea @SaliskaBailut 2014
Categories
220814 Perjantai
DELOAD WEEK
Technique & Drills:
Clean & Jerk
Annika H. @SaliskaBailut 2014
Categories
210814 Torstai
DELOAD WEEK
Technique:
Muscle-up
Couple row:
4 min Row
3 min Row
2 min Row
1 min Row
Sanna L. @ SaliskaBailut 2014
Categories
200814 Keskiviikko
DELOAD WEEK
Technique:
Kipping/Pull-up/Toes to bar
5 rounds:
30s 0n 30s off,
Wallball 20/14
Toes to bar
Box Jump 24″/20″
Karjalan Kovin silver medalist @Masters 50+ Jack Lange
Categories
190814 Tiistai
DELOAD WEEK
Technique:
Handstand push-up
OTM 16
Odd: 5 Handstand push-ups
Even: 30 Double-under
Emilia Leppänen back to back Karjalan Kovin champion
Categories
Karjalan Kovin 2014
Karjalan Kovin -kilpailu käytiin Lappeenrannassa Kimpisen urheilukentällä 16.-17.8. RCFT:n urheilijoita kisassa olivat Emilia Leppänen, Anna Majava, Kaisa Niinivirta, Lauri Aaltonen, Rami Jokela, Juha Sihvonen ja Jack Lange. Kilpailulajeja miehillä ja naisilla oli 5 ja finaalilaji (kaksiosainen). Masters sarjaan osallistuneella Jack Langella lajeja oli 3.
Jack Lange otti masters +50 -sarjassa upeasti hopeaa! Onnittelut Jackille!
Jack
Emilia Leppänen voitti kisan ylivoimaisesti, voittaen kaikki lajit, sekä finaalin molemmat osat. Onnittelut myös Emilialle! Anna Majava oli 33. ja Kaisa Niinivirta oli 39.
Emilia
Lauri Aaltonen jäi finaalipaikasta sijan päähän, ollen näin 9. Laurin kisadebyytti päättyi siis paremmin kuin hyvin, erittäin kovassa seurassa. Miesten kisan voitti Carlos Albaladejo, joka on ollut mukana myös Euroopan Regionaaleissa. Rami Jokela oli 24. ja Juha Sihvonen 33.
Lauri
Valmennus on erittäin tyytyväinen tuloksiin, ja Karjalan Kovin toimikin erinomaisena testinä näin kauden alkuun. Tästä on hyvä jatkaa.
Kuvat: Timo K Koponen
Categories
180814 Maanantai
DELOAD WEEK
Snatch technique drills
OTM 12
1min 15 Cal row
2min 15-30s Handstand hold
3min 10 Pull-up
4min 15 Swing 24/16
Team RCFT in Karjalan Kovin 2014, top left Lauri A., Juha S., Rami J., Jack L. Bottom left Emilia L., Anna M. and Kaisa N.