Cooldown mobility
Categories
Categories
040814 Maanantai
Back Squat
1*6 70%
1*6 80%
1*3 90%
1*2 95%
For time:
2000m Row
Every minute 10 heavy Kb swings (eye level)
Fitness In 100 Words
Categories
020814 Lauantai SaliskaBailut 2014
SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa
Aikataulu:
07.45 – 08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.15 Lajien 1-5 briiffaus
09.00 Laji 1. (3 lähtöä)
10.30 Laji 2. (3 lähtöä)
11.30 Laji 3. (3 lähtöä)
12.00 – 13.00 Lounastauko
13.15 Laji 4.
14.30 Laji 5. (3 lähtöä)
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-
15.45 Laji 6. (2 lähtöä)
16.30 Laji 7. (2 lähtöä)
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
17.00 Finaalilaji
n. 18.00-19.00 Bailut alkaa!
Categories
010814 Perjantai
SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa
Back squat
1*6 65%
1*6 75%
1*6 80%
1*6 80%
For time:
15 Wallball 20/14
15 Burpee
15 Toes to bar
15 Ground to overhead 50/35
15 Sit-up
15 Back Extension
Osku W.Push-up
Categories
310714 Torstai
SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa
Clean pull
4*5
@60%
from max deadlift
For time:
21-15-9
Power clean 50/35
Box jump 24″/20″
CrossFit Games Champions
Categories
300714 Keskiviikko
Weighted Ring Push-up
4*6
For time:
30-20-10
Calories Row
Thruster 30/20 kg
Ilona & Kia
2. laji “Amraps”
Osallistuu: 2 miestä ja 2 naista
2 miestä
5min AMRAP
3-6-9-12-15-18…
Thruster 40kg
Pull-up
1 min tauko
2 naista
5min AMRAP
9 Deadlift 55kg
9 Boxjump 20”
4. laji “Ladder”
Osallistuu: 2 miestä ja 2 naista
Snatch ladder
N 30,35,40,45,50,55,60,65
M 55,65,75,85,90,95,100,105
Suorituskaavakkeet ovat noudettavissa keskiviikko aamusta lähtien salilta, ja ne on palautettava perjantaina kello 17:30 mennessä. Tarkemmat tiedot lajeista tulee keskiviikkona.
1. laji “Wallbee”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
25-50-75-100
2n+2m+2n+2m
Wallball 20/14
Burpee
3. laji “Sandbag”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
Sandbag sprint
5. laji “Skills”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
3 hlö
200 Double-under
100 Front squat 50/35kg
3 hlö
100 Shoulder to overhead 50/35kg
100 Pistol
2 hlö
40 Handstand Push-up
10 Muscle-up
Kapteenien tulee noutaa keskiviikkona suorituskaavake, johon merkitään lajien 1-5 suorittajat. Suorituskaavake palautetaan viimeistään perjantaina 17:30 mennessä. Lajit 2 ja 4 julkaistaan huomenna.
Categories
290714 Tiistai
Weighted Pull-up
4*6
Muscle-up Biathlon/
Nicole
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
Muscle-up biathlon
For time:
400-meter run
18 muscle-ups
400-meter run
15 muscle-ups
400-meter run
12 muscle-ups
Each time the athlete breaks a set of muscle-ups they must run a 200-meter lap
Muscle-up biathlon
Categories
280714 Maanantai
Back squat
1*8 65%
1*6 75%
1*4 85%
1*4 90%
Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:
5 Burpees
10 Toes to bar
15 Wall balls 20/14
