Weighted Ring Push-up
4*6
For time:
30-20-10
Calories Row
Thruster 30/20 kg
Ilona & Kia
Categories
2. laji “Amraps”
Osallistuu: 2 miestä ja 2 naista
2 miestä
5min AMRAP
3-6-9-12-15-18…
Thruster 40kg
Pull-up
1 min tauko
2 naista
5min AMRAP
9 Deadlift 55kg
9 Boxjump 20”
4. laji “Ladder”
Osallistuu: 2 miestä ja 2 naista
Snatch ladder
N 30,35,40,45,50,55,60,65
M 55,65,75,85,90,95,100,105
Suorituskaavakkeet ovat noudettavissa keskiviikko aamusta lähtien salilta, ja ne on palautettava perjantaina kello 17:30 mennessä. Tarkemmat tiedot lajeista tulee keskiviikkona.
1. laji “Wallbee”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
25-50-75-100
2n+2m+2n+2m
Wallball 20/14
Burpee
3. laji “Sandbag”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
Sandbag sprint
5. laji “Skills”
Osallistuu: Kaikki (8hlö)
3 hlö
200 Double-under
100 Front squat 50/35kg
3 hlö
100 Shoulder to overhead 50/35kg
100 Pistol
2 hlö
40 Handstand Push-up
10 Muscle-up
Kapteenien tulee noutaa keskiviikkona suorituskaavake, johon merkitään lajien 1-5 suorittajat. Suorituskaavake palautetaan viimeistään perjantaina 17:30 mennessä. Lajit 2 ja 4 julkaistaan huomenna.
Categories
290714 Tiistai
Weighted Pull-up
4*6
Muscle-up Biathlon/
Nicole
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
Muscle-up biathlon
For time:
400-meter run
18 muscle-ups
400-meter run
15 muscle-ups
400-meter run
12 muscle-ups
Each time the athlete breaks a set of muscle-ups they must run a 200-meter lap
Muscle-up biathlon
Categories
280714 Maanantai
Back squat
1*8 65%
1*6 75%
1*4 85%
1*4 90%
Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:
5 Burpees
10 Toes to bar
15 Wall balls 20/14
Categories
260714 Lauantai
Deaload week
Clean & Jerk technique
Couplewod:
7 min AMRAP of,
10 Box over jump 24″/20″
10 Clean & Jerk @50%
Mash party
Janne & Peter
Categories
250714 Perjantai
Deaload week
Handstand skills
9 min AMRAP of,
2 Wall climb
20 Grasshopper
2 Skin the cat
20 Walking lunges
Shoulder mobility
Weighted push-ups, Jouni H.
1. “Wallbee”
2. “Amraps”
3. “Sandbag”
4. “Ladder”
5. “Skills”
Categories
240714 Torstai
Deaload week
KB Snatch technique
OTM 20
1min Kb snatch 5 left, 5 right
2min 7 Burpee
3min 4 Pistol squat per leg (no alt.)
4min 3 Muscle-up /chest to bar
Calves, hips, ankle mobility
Frantasy Land with Rich Froning and James Hobart
Categories
230714 Keskiviikko
Deaload week
Snatch press balance 4*5
Heaving snatch balance 4-3-2-2-1
5 sets,
Hi-hang snatch – Pause (knee) snatch
Mash party
“KB”