CrossFit TurkuSnatch press balance 4*5
Heaving snatch balance 4-3-2-2-1
5 sets,
Hi-hang snatch – Pause (knee) snatch
Mash party
“KB”
SaliskaBailut – Reebok CrossFit Turku
2.8.2014 Lauantai
AIKATAULU
07.45 – 08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.15 Lajien 1-5 briiffaus
09.00 Laji 1. (3 lähtöä)
10.30 Laji 2. (3 lähtöä)
11.30 Laji 3. (3 lähtöä)
12.00 – 13.00 Lounastauko
13.15 Laji 4.
14.30 Laji 5. (3 lähtöä)
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-
15.45 Laji 6. (2 lähtöä)
16.30 Laji 7. (2 lähtöä)
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
17.00 Finaalilaji
n. 18.00-19.00 Bailut alkaa!
Strongman techniques
3 Rounds:
600m Run
15 Toes to bar
2 min rest
Back maintenance
Weapons-Grade: Grace with Dan Bailey
Rope climb technique
5 Rounds:
40s work, 20 rest
Rope climb
Double-unders
Kb Swings 24/16
1 min rest
Shoulder mobility
Row
Weighted dip
5*6
“Tabata this”
Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up
“Jump around”
Yläsalin Open gym muutetaan viikonloppuna (alkaen 17.7.-20.7.14) alasalille. Tämä tarkoittaa sitä, että jatkossa NFC-lätkät avaavat alasalin ovet, eli Open gym toimii siellä. Alasalilla pidetään muutamia tunteja, kuten On-Ramp ja kisatreenejä, joiden aikana isosali toimii Open gyminä. Isosalin tiskin takana oleva tyhjä tila muutetaan vkolopun aikana myös Open gym -alueeksi, jota voi siis käyttää aina salin aukioloaikona.
Open gym on siis käytössä samoin kuin ennenkin, lähes vuorokauden ympäri.
Alasali
Back Squat
1*10 60 %
1*10 65 %
1*8 70 %
1*8 75 %
For time:
800m Run
12-9-6
Front squat 90/62,5
Toes to bar
800m Run
Sanna B. Double-under
Power Clean
Find 1 rep max
Couple work
3 Rounds:
750m Row
AMRAP
10 Clean & Jerk 60/42,5
20 Bar over burpee
Hanging up His Shoes
Bent row
4*10
“DT”
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps
Where the new 3.0 begun
Weighted Push-up
Find 8 rep max
For time:
21-15-9
Row (cal)
Push-up
Double-under
Knees Tracking Over the Toes in the Squat with Miranda Oldroyd
