Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut aikataulu

SaliskaBailut – Reebok CrossFit Turku

2.8.2014 Lauantai

AIKATAULU

07.45 – 08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.15 Lajien 1-5 briiffaus
09.00 Laji 1. (3 lähtöä)
10.30 Laji 2. (3 lähtöä)
11.30 Laji 3. (3 lähtöä)

12.00 – 13.00 Lounastauko

13.15 Laji 4.
14.30 Laji 5. (3 lähtöä)

—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-

15.45 Laji 6. (2 lähtöä)
16.30 Laji 7. (2 lähtöä)

—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-

17.00 Finaalilaji

n. 18.00-19.00 Bailut alkaa!

Categories
Yleinen

220714 Tiistai

Deaload week

Strongman techniques

3 Rounds:
600m Run
15 Toes to bar
2 min rest

Back maintenance


Weapons-Grade: Grace with Dan Bailey

Categories
Yleinen

210714 Maanantai

Deaload week

Rope climb technique

5 Rounds:
40s work, 20 rest

Rope climb
Double-unders
Kb Swings 24/16
1 min rest

Shoulder mobility


Row

Categories
Yleinen

190714 Lauantai

Weighted dip
5*6

“Tabata this”
Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

Compare your score


“Jump around”

Categories
RCFT NEWS

Muuttoasiaa

Yläsalin Open gym muutetaan viikonloppuna (alkaen 17.7.-20.7.14) alasalille. Tämä tarkoittaa sitä, että jatkossa NFC-lätkät avaavat alasalin ovet, eli Open gym toimii siellä. Alasalilla pidetään muutamia tunteja, kuten On-Ramp ja kisatreenejä, joiden aikana isosali toimii Open gyminä. Isosalin tiskin takana oleva tyhjä tila muutetaan vkolopun aikana myös Open gym -alueeksi, jota voi siis käyttää aina salin aukioloaikona.

Open gym on siis käytössä samoin kuin ennenkin, lähes vuorokauden ympäri.


Alasali

Categories
Yleinen

180714 Perjantai

Back Squat
1*10 60 %
1*10 65 %
1*8 70 %
1*8 75 %

For time:
800m Run
12-9-6
Front squat 90/62,5
Toes to bar
800m Run


Sanna B. Double-under

Categories
Yleinen

170714 Torstai

Power Clean
Find 1 rep max

Couple work
3 Rounds:
750m Row
AMRAP
10 Clean & Jerk 60/42,5
20 Bar over burpee


Hanging up His Shoes

Categories
Yleinen

160714 Keskiviikko

Bent row
4*10

“DT”
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

Compare your score


Where the new 3.0 begun

Categories
Yleinen

150714 Tiistai

Weighted Push-up
Find 8 rep max

For time:
21-15-9
Row (cal)
Push-up
Double-under


Knees Tracking Over the Toes in the Squat with Miranda Oldroyd

Categories
Yleinen

140714 Maanantai

Back Squat
1*8 65 %
1*8 70 %
1*6 80 %
1*6 85 %

7 min AMRAP,
3-6-9-12-..
Squat clean thruster 50/35
Box Jump 30″/24″


Games are getting close