DELOAD WEEK
Muscle-up technique
Every minute on the minute for 14 minutes:
Odd minutes 1-3 Muscle-ups
Even minutes 16 Kb swing 24/16
Anna S.
Categories
6.6.2014 ohjelma
16:00 Ovet aukeaa
16:15 Tervetuliaispuhe ja avausnauhan leikkaus
16:30 Esittelykierros RCFT 3.0
17:30 Yhteislämppä
18:00 “Murph” 1600m run, 100 pullup, 200 pushup, 300 squats, 1600m run (painoliivi 9kg mahdollisuuksien mukaan)
19:00 Palautumiset
17-20:00 Esillepanijat äänessä ja esillä
20:30 Grilli kuumana
Räkki kuosissa
Categories
270514 Tiistai
DELOAD WEEK
5 Sets, 3-position Snatch
Hip-Below Knee-Start
20 min AMRAP
400m Run @jog pace
350m Row @5k pace
Rest
In groups of two or three.
On-Ramp aikataulut
Categories
260514 Maanantai
“Heidi”
5 Rounds for time:
26 Pistols (alt.)
26 Deadlift (bodyweight)
26 Wallball 20/14
26 Pull-up
26 Double-under
“Heidi” suoritetaan 26.5.2012 Hyvinkäällä ampumavälikohtauksen seurauksena vakavasti loukkaantuneen konstaapeli Heidin hyväksi. Heidin kuntoutus ja hoito ovat edelleen pahasti kesken ja kaikki taloudellinen apu parantaa hänen mahdollisuuksiaan palata takaisin normaaliin arkeen ja mahdollisesti poliisin siniseen uniformuun.
Lahjoituksen voi myös tehdä, vaikka ei pääsisi tai pystyisi WOD:ia tekemään. Lahjoitustili on (S-PANKKI) FI86 3939 0016 0005 72. Saajana: “Heidi”. Viestikenttään: WOD – HEIDI. Avustussumma 10 €. Lahjoitus tulisi tehdä 26 – 30.5.2014 välisenä aikana. Lahjoitus menee lyhentämättömänä Heidin kuntoutukseen.
Heidin mietteitä voi lukea blogista: http://fenixx98767.blogspot.fi/?m=1
Heinäkuussa mahdollinen On-ramp, lisäksi myös loppukesän On-rampit löytyvät listalta. Katso tästä lisää.
Categories
Weighted pull-up
5*8
5 rounds for time:
9 Handstand push-up
12 Toes to Bar
Avajaiset 6.6.14 kello 16 alkaen
Categories
230414 Perjantai
Back Squat
5*5 @87,5%
For time:
1k Row
Rest 2min
30 Hang Squat Clean 80/55
Avajaiset 6.6.14 kello 16 alkaen
Categories
AVAJAISET 6.6.2014 RCFT 3.0
Ovet avautuvat julkisesti ensimmäistä kertaa 6.6.2014 alkaen kello 16. Luvassa on suuri yhteistreeni “Murph”, joka starttaa noin kello 18 yhdellä isolla lähdöllä. Mukana on myös eri näytteillepanijoita ja muuta mukavaa. Tarkempi ohjelma julkaistaan näillä näppäimillä.
Categories
220514 Torstai
Hi-Hang Snatch
3*5
15 min AMRAP of,
35 Double-under
25 Wallball 20/14
15 Power Snatch 30/25
Recap from the weekend @ Europe Regionals part 3
Categories
210514 Keskiviikko
Speed Deadlift
10*1 @ 60%
3 Rounds for time:
21 Deadlift 80/55
21 Burpee
rest 1 min
Recap from the weekend @ Europe Regionals part 2
Categories
200514 Tiistai
Shoulder Press
3*8 @77,5%
Push Press
3*6 @80%
17 min AMRAP,
400m Run
30 Ring Push-up
Recap from the weekend @ Europe Regionals part 1