Author: Liukkonen

RCFT Barbell Club 2.0

Post author By Liukkonen
Post date June 18, 2015

Painonnosto on iso osa CrossFit -harjoittelua ja myös lähellä RCFT:n valmentajien sydäntä. Siksipä olemmekin keskittyneet vahvasti painonnostoharjoitteluun myös ohjatuilla tunneilla. Nykyisessä aikataulussa torstaille on varattu päivä täysin painonnoston saloihin, joten harrastaja saa enemmän kuin hyvät opit nostoista. Tietysti painonnostoliikkeet ovat, ja tulevat olemaan osa tunteja muinakin päivinä.

Haluamme kuitenkin antaa mahdollisuuden vielä parempiin tuloksiin ja harjoittelijan kehityksen seuraamiseen. Tätä tarkoitusta varten olemme luoneet RCFT barbell club -pienryhmän, jossa tavoitteena on lisätä urheilijan omaa ymmärrystä painonnostosta ja antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen. Ensimmäiseen ryhmään otetaan 8 henkeä.

Harjoitukset ensimmäiseen ryhmään alkavat Keskiviikkona (8.7) 17.30. Harjoitukset kestää vko 28 – 31
Kesto 1,5h
Sisältö: Vedon Progressio, Rytmitys, Nopeuden merkitys,Ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi), Ohjeman johdonmukaisuus harjoittelussa

Aikataulu:

Vko 28
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45

Vko 29
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45

Vko 30
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45

Vko 31
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45

Tavoitteet: Kehittää urheilijan yksilöllisiä tarpeita ja kehittää ymmärrystä painonnosto harjoittelusta

Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot/taidot kunnossa

Hinta: 150€ (unlimted jäsenyyden haltijalle -10%)

Harjoittelupaikka: Pikkusali ja sivusali

Ilmoittautuminen: [email protected]

RCFT NEWS

Esittelyssä SaliSkabailuiden yhteistyökumppani G/V tilitoimistopalvelut

Post author By Liukkonen
Post date June 15, 2015

G/V on tilitoimistopalveluita tarjoava asiantuntijayritys, joka tarjoaa talous- ja palkkahallinnon palveluita erityisesti pienille ja keskisuurille yrityksille. G/V:n tavoitteena on hyvin hoidetun ja ajantasaisen taloushallinnon avulla tukea asiakasyritystensä liiketoiminnan menestymistä. G/V tukee mielellään myös kesän kovinta urheilutapahtumaa eli Saliskabailuja.

www.gv.fi

Yleinen

090914 Tiistai

Post author By Liukkonen
Post date September 8, 2014

15 Rounds:
1 Power Snatch
5 Overhead squats
Start light and add weight

Mat Fraser snatches 315 lb.

Yleinen

261013 Lauantai

Post author By Liukkonen
Post date October 25, 2013

BuddyWod/Freetrialia ei ole tänä lauantaina!

_______________________________________________

Cooper @ Paavo Nurmi -Stadion

12 min Run for meters

________________________________________________

Find Clean & Jerk 1RM in 15 min

For time:
30 Thrusters @ Bodyweight

http://youtu.be/dli05Y63osQ
World record Clean & Jerk 169kg @56kg class, Om Yun Chol.

Yleinen

251013 Perjantai

Post author By Liukkonen
Post date October 24, 2013

Snatch Balance
1-1-1-1-1-1-1

3 Rounds for reps:
1 min Row for cal
30 sec rest
1 min Hang Power Snatch 50/35
30 sec rest
1 min Jumping lunges (Both legs equal 1 rep)
30 sec rest

Gisela @ Nordic Showdown

Yleinen

241013 Torstai

Post author By Liukkonen
Post date October 23, 2013

Find your Power Clean 3rm

Death by Du’s and C2B Pull-ups:

On the first minute do 10 Du’s & 1 C2B Pull-up.
Second minute do 10 Du’s & 2 C2B Pull-ups. On third 10 Du’s and 3 C2B Pull-ups and so on. Continue until you can’t do the Pull-ups inside the minute.

Congrats once again to our athlete Jack Lange, 2nd in Nordic Showdown 2013 masters +50!

Yleinen

211013 Maanantai

Post author By Liukkonen
Post date October 20, 2013

Find your 5rm BackSquat

5 Rounds for time:
10 Over Head Squat 40/30
10 Burpee
10 Toes To Bar

Yleinen

300616 Sunnuntai

Post author By Liukkonen
Post date June 29, 2013

Yläsali kiinni 9-17 Everin leirin vuoksi.

Remember to Post Times, Rounds, Loads and Comments

Yleinen

CrossFit Games Open 2013

Post author By Liukkonen
Post date February 26, 2013

Aikataulu:

7.3.-6.4.13
Suorituspäivät torstai tai lauantai (Yksi suorituspäivä/urheilija).
Torstaisin 18:45-21:00
Lauantaisin 12:30->

Open treenit julkaistaan games.crossfit.com -sivustolla keskiviikko ja torstain välisenä yönä. Treenituloksen ilmoittamiseen on tämän jälkeen aikaa aina sunnuntaihin saakka. Ilmoitathan oman tuloksesi nettiin heti kun olet treenin tehnyt.

Tunneille mahtuu 10 henkeä kerrallaan ja kesto vaihtelee viikoittain Open-treenin pituuden mukaan.

Tunneille ilmoittaudutaan kuten normaali WOD-tunneille. Tunnit lisätään kalenteriin torstaisin klo. 09:00 mennessä.
Katsothan ohjevideot games.crossfit.com -sivustolta ennen Open treeniin tuloasi. Tunneilla käydään liikeradat yms. suoritukseen liittyvät asiat läpi, mutta treenin järjestelyjä helpottaa huomattavasti mikäli osallistujat tietävät jo valmiiksi mistä on kyse.

Jäseniltä emme veloita osallistumismaksua. Mikäli et ole jäsen ja haluat tulla tekemään Open treenin, ota yhteyttä [email protected]. Hinta suoritukseen on 10€/krt.

Yleinen