CrossFit TurkuTeam workout
12 rounds for time:
60 double-under
9 strict handstand push-up (or deficit push-up)
3 legless rope climb
In teams of three. Split repetitions as desired.
Martti M. @SaliskaBailut 2017
SaliskaBailu pics by: Marko Vallius
Power snatch + squat snatch
work up to a heavy set
then,
7×1 at 90% squat snatch
Loki @SaliskaBailut 2017
SaliskaBailu pics by: Marko Vallius
For time:
50 Box jump 24/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings 16kg
50 Walking Lunge steps
50 Knees to elbows
50 Push press 20/15
50 Back extensions
50 Wall ball 20/14
50 Burpees
50 Double unders
Iiro L.@SaliskaBailut 2017
SaliskaBailu pics by: Marko Vallius
5 rounds for time of:
300m run
15 push-up
rest 1 min between the rounds
Maria S. @SaliskaBailut 2017
SaliskaBailu pics by: Marko Vallius
plank hold 3 x 45s rest 15s
sideplank 3 x 30 s rest 15s /side
reverse bridge plank 3x45s rest 15s
Nea H. @SaliskaBailut 2017
Every 5 minutes for 5 rounds:
20 calorie erg
10 db/kb deadlift
5 bar muscle-up /chest to bar pull-up
Janne J., Jesse S. & Juuso K.
In teams of three,
18 rounds for time of:
10 thruster 42,5/30
10 toes to bar
10 burpee
Split repetitions as desired.
Johannes S. @SaliskaBailut 2017
Clean & jerk
build up to a heavy set of
1+3
Jaana T. @SaliskaBailut 2017
For Time:
3,000 meter row
300 double-unders
3 mile Run
Split the row and double-unders as desired,
run is both together.
Fraser Vs. Davidsdottir
Torstaisin (alkaen 17.08.17) kello 17.15 – 18.30
Kesto 9 vko (vko 33-41)
Tunnilta saat omatoimisia harjoituksia: 1-2/vko, 15-30min/krt
Kenelle: Harrastajalle, jolla on hallinnassa käsilläseisonta seinää vasten
Hinta: 140e, unlimited jäsenille 98€
Osallistujamäärä: 6-8
Paikka: Pikkusali
Valmentaja: Lauri Kodisoja
Lauri on toiminut usean vuoden kilpailijana ja valmentajana niin voimistelussa, kuin CrossFit:ssä.
Ilmoittautuminen: [email protected]
Voimistelu on tehokas tapa kehittää kehonhallintaa. Hyvä vartalonhallinta on tärkeää myös jokapäiväisessä CrossFit-harjoittelussa. Gymnastics Workshopin tavoite on auttaa voimisteluliikkeistä kiinnostuneita kehittymään seuraavalle tasolle.
Kurssin pääteema on käsilläseisonta harjoitteineen. Jokaiselle harjoituskerralle löytyy oma teemansa CrossFit -lajinomaisista liikkeistä (esim. leuanveto, käsilläseisontapunnerrus, muscle-up, rope climb jne). Workshopin tavoite on antaa työkaluja omatoimiseen harjoitteluun, sekä tukea CrossFit -harjoittelua.
