CrossFit TurkuDeadlift
20 rep at 50% from 1RM
Increase your weight 2,5kg from last time, if weight is getting too heavy change the first set as 10 repetitions.
then every 4 minutes for 3 sets,
10 Deadlift at 50% from 1RM
4 x 12 Weighted lunge
Increase weight, or use a different version of lunge.
Back Squat
8-8-6-6
65-70-80-85
Front Squat
5-5-5-5
70-75-80-85
Jo viidettä vuotta peräkkäin, SaliskaBailut ovat täällä taas!
Tänä vuonna nämä perinteiset tiimikisailut järjestetään Games viikonloppuna eli lauantaina 23.7.
Homma toimii samanlailla kuin aiempinakin vuosina eli:
Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet.
Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja. SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo!
Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi.
Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita. Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 35€ (sisältää lounaan ja kisapaidan).
Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!
Ilmoittautuminen:
*Täytä ilmoittautumiskaavake
*Suorita osallistumismaksu (35€) salilla
Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmaisen lounaan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit
SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu2000, Performance tehoravinne, G/V Tilitoimistopalvelut, Zeropoint ja Lastentalo Mukulax. Kilpailijoita oli viime vuonna 96 ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected]
Find Hang snatch 3RM for the day
then,
3 sets 3reps at 90% from the days 3RM
Santeri H.
Couple workout
5 Rounds:
28 cal row
28 walking lunge
28 sit-up
Start from different movements and change once both are done
CrossFit Kids
For time,
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power clusters (app.55% of 1rm push press)
Pull-ups (strict)
Push-ups
Pauliina J.
20 rep at 50% from 1RM
Increase your weight 2,5kg from last time, if weight is getting too heavy change the first set as 10 repetitions.
then every 4 minutes for 3 sets,
10 Deadlift at 50% from 1RM
4 x 20 Weighted lunge
Increase weight slightly, or use a different version of lunge.
Meri W.
Team workout
10 Rounds:
9 Wallball 20/14
6 Power snatch 40/30
As soon as the first person finishes the wallball shots,
next person can start.
CrossFit Kids
Kettlebell snatch technique
50-40-30-20-10
Kettlebell snatch 16/12
Double-under
