Shoulder press
3*5 reps
across
For time:
27 cal Row
27 Push-up
21 cal Row
21 Push-up
15 cal Row
15 Push-up
Shoulder press
3*5 reps
across
For time:
27 cal Row
27 Push-up
21 cal Row
21 Push-up
15 cal Row
15 Push-up
Back Squat
5-5-5-5-5
across
3 Rounds for time:
12 Box Jump 24″/20″
12 Hang power Clean 50/35
Kimmo K.
Weighted Lunge
4*8
Couple workout:
For Time:
150 Lunge
125 Push-up
100 Pull-up
75 Sit-up
50 Burpee
You go, I go.
Jonna M.
Coach Mikko and pre WOD brief
Legendaariset SaliskaBailut tulevat taas! Nämä jo perinteeksi muodostuneet tiimiskabat järjestetään tänä vuonna jo neljättä kertaa peräkkäin Ajankohta on elokuun ensimmäinen lauantai (1.8).
Homma toimii näin: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan osallistuminen ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 33€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jo jaettu!
Ilmoittautuminen:
-Maksu salille 33€
-Täytä ilmoittautumiskaavake
Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmatteeksi ruuan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit
SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu200 ja Performance tehoravinne. Kilpailijoita vuonna 2014 oli 96 henkeä ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25 henkeä. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected].
Every 2 minutes for total of 10 sets,
2-Position Snatch
1 Hang 1 Floor
Alex N.
Deload week
Every minute on the minute for 15 minutes,
1st 10 Wallball 20/14
2nd 10 Sumo deadlift high-pull 35/25
3rd 10 Box jump 50cm
4th 10 Push press 35/25
5th 10 cal Row
Deload week
Every 2 minute for 10 sets,
Power Clean + Clean + Hang Clean + Jerk
Janne T.
Deload week
Team workout,
4 Rounds:
1. 300m Run
AMRAP,
2. 6 Thruster 40/30 & 8 Box Over 50
3. 6 Toes to bar & 8 Dumbbell Snatch
4. Rest
Jussi A.
Deload week
Find box jump max height
Couple workout:
4 rounds:
Row 25cal
5 Burpees
10 Hang power clean ~40% 1RM power clean
One rows while other does burpees & hang power cleans
Coach Juha S.