Categories
Yleinen

260515 Tiistai

Shoulder press
3*5 reps
across

For time:
27 cal Row
27 Push-up
21 cal Row
21 Push-up
15 cal Row
15 Push-up

Categories
Yleinen

250515 Maanantai

Back Squat
5-5-5-5-5
across

3 Rounds for time:
12 Box Jump 24″/20″
12 Hang power Clean 50/35


Kimmo K.

Categories
Yleinen

230515 Lauantai

Weighted Lunge
4*8

Couple workout:
For Time:
150 Lunge
125 Push-up
100 Pull-up
75 Sit-up
50 Burpee

You go, I go.


Jonna M.

Categories
Yleinen

220515 Perjantai

Deadlift
5×1 @85%

For time:
Run 800m
30 Clean & Jerk 60/42,5
Run 800m

Compare your score


Coach Mikko and pre WOD brief

Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2015

Legendaariset SaliskaBailut tulevat taas! Nämä jo perinteeksi muodostuneet tiimiskabat järjestetään tänä vuonna jo neljättä kertaa peräkkäin Ajankohta on elokuun ensimmäinen lauantai (1.8).

Homma toimii näin: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan osallistuminen ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 33€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jo jaettu!

Ilmoittautuminen:

-Maksu salille 33€
-Täytä ilmoittautumiskaavake

Miehet

Naiset

Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmatteeksi ruuan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit

SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu200 ja Performance tehoravinne. Kilpailijoita vuonna 2014 oli 96 henkeä ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25 henkeä. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected].

Categories
Yleinen

210515 Torstai

Every 2 minutes for total of 10 sets,

2-Position Snatch
1 Hang 1 Floor


Alex N.

Categories
Yleinen

160515 Lauantai

Deload week

Every minute on the minute for 15 minutes,
1st 10 Wallball 20/14
2nd 10 Sumo deadlift high-pull 35/25
3rd 10 Box jump 50cm
4th 10 Push press 35/25
5th 10 cal Row

Categories
Yleinen

150515 Perjantai

Deload week

Every 2 minute for 10 sets,

Power Clean + Clean + Hang Clean + Jerk


Janne T.

Categories
Yleinen

140515 Torstai

Deload week

Team workout,

4 Rounds:
1. 300m Run
AMRAP,
2. 6 Thruster 40/30 & 8 Box Over 50
3. 6 Toes to bar & 8 Dumbbell Snatch
4. Rest


Jussi A.

Categories
Yleinen

130515 Keskiviikko

Deload week

Find box jump max height

Couple workout:
4 rounds:
Row 25cal
5 Burpees
10 Hang power clean ~40% 1RM power clean

One rows while other does burpees & hang power cleans


Coach Juha S.