Author: The Black Book

Yleinen

250315 Keskiviikko

Post author By The Black Book
Post date March 24, 2015

Find Power Clean 1RM for today in 7 minutes

For time:
21-15-9
Power Clean 60/40
Box Jump 24/20″

7 min cap

Compare your score

Marlon H.

Yleinen

240315 Tiistai

Post author By The Black Book
Post date March 23, 2015

Weighted pull-up
10!
Add more weight as you go

12 min AMRAP of,
9 Ring dip
12 Sit-up
36 Double-under

Warming up

Yleinen

230315 Maanantai

Post author By The Black Book
Post date March 22, 2015

Thruster
Find heavy 2 rep

For time:
21 Thruster 42,5/30
18 Bar over burpee
15 Thruster 42,5/30
12 Bar over burpee
9 Thruster 42,5/30
6 Bar over burpee

Rob Orlando -Thruster 2 rep

Yleinen

210315 Lauantai

Post author By The Black Book
Post date March 20, 2015

Deload week

3 Rounds:
30 sec on 30 sec off,
1st min Burpee
2nd min KBS 24/16
3rd min Box jump 24″/20″
4th min Toes to bar
5th min Deadlift 60/40

Live Announcement of Open Workout 15.4

Yleinen

200515 Perjantai

Post author By The Black Book
Post date March 19, 2015

Reebok CrossFit Games Open

WORKOUT 15.4

Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.

Men clean 185 lb.
Women clean 125 lb.

More info here

Open Workout 15.4 Standards

Yleinen

190415 Torstai

Post author By The Black Book
Post date March 18, 2015

Deload

Snatch complex,

7 Sets:
Snatch high-pull, high hang snatch, snatch balance

Deadlifts & box overs

Yleinen

180515 Keskiviikko

Post author By The Black Book
Post date March 17, 2015

Deload

Rope climb technique

10 Rope climbs
After every climb, 20 Double-unders
Rest as needed

Summer is coming

RCFT NEWS

Nutrition Challenge 2015

Post author By The Black Book
Post date March 17, 2015

Kesäkunto odottaa. Pelkkä harjoittelu ei siihen riitä, vaan sanonnan mukaan vatsalihakset tehdään tosiaan keittiössä. Siksipä haluamme ottaa pienimuotoisen haasteen ruokavalion siistimiseen, johon kaikki jäsenemme ovat tervetulleita mukaan!

Ravintohaasteen tarkoitus on optimoida suorituskykyä ja parantaa hyvinvointia. Eli tavoitteillasi ei sen suhteen ole merkitystä, tämä on kaikille sopiva haaste.

Jotta pystyt helposti liittymään haasteeseen, tarvitset kehosi rasvattoman painon. Sen selvittäminen onnistuu muutamin eri tavoin. Niistä helpoimpia on In-body mittaus. In-body mittaukseen pääset salilla 21.3. lauantaina, josta löytyy varauslista salilta. Jos siihen et kuitenkaan ehdi, voit myös selvittää kehon rasvaprosentin mm. pihtimittauksella, mittanauhalla (tiettyä asteikkoa käyttäen) tai puntarilla joka näyttää kehonkoostumuksen. Jälkimmäisen tuloksen oikeellisuudesta ei voi kuitenkaan olla täysin varma.

Sunnuntaina 29.3. kello 12 järjestetään ensimmäinen luento, jossa käydään läpi helppoa, terveellistä ja tehokasta ruokavaliota. Pohjana käytetään Zone-ruokavaliota. Luennon kesto on n. 1,5 tuntia. Ilmoittautumisen löydät tuntikalenterista. Hinta luennolle osallistumiseen on 10€ (Unlimited jäsenyydellä ilmainen). Ilmoitamme toisesta luennosta vielä erikseen.

Luennon jälkeen haaste lähtee käyntiin ja perustamme FB-yhteisön, jossa voi jakaa kokemuksia, ruokaohjeita ja neuvoja. Haaste on ensin kuukauden mittainen, mutta toivomme että siitä muodostuu elämäntapa!

Yleinen