Pause Front Squat
3*3 131
Couple workout
12 min AMRAP of,
6 Squat Clean 50/35
6 Bar over burpee
In turns.
Categories
Author: The Black Book
Categories
051214 Perjantai
Speed Deadlift
10*3 @60% 1rm
5 Rounds:
12 Deadlift 50%1rm
12 Hand Release Push-up
Emily Bridgers on 141203
Categories
041215 Torstai
Winter War 2015 Qualification Event 1
10 MIN AMRAP of,
30 Power clean 50kg/30kg
10 Pull-up
30 Boxjump 60cm/50cm
10 Pull-up
30 Double-under
10 Pull-up
Mikael G.
Categories
031212 Keskiviikko
Ring row
4*6-12 reps
15 Rounds:
5 Power Snatch 40/30
3 Handstand push-up
Brooke Ence does “Heavy Fran+”
Categories
021214 Tiistai
Push press
5-5-5-3-3
65%-70%-75%-80%-85%
6 min AMRAP of,
150 Double-under
30 Pull-ups
remaining time
Muscle-ups/Ring dips
Ville S.
Mahdollisuus Winter War karsinnan suorituksiin on torstaisin kello 18:45- ja lauantaisin 12:30-. Ilmoittautuminen Avoinna24 järjestelmässä.
Ensimmäinen karsintalaji julkaistaan tiistaina illalla. Ilmoittautuminen on voimassa sunnuntaihin asti.
Muistathan ilmoittaa osallistumisesi [email protected]
Vuoden 2009 CrossFit Games voittaja, Mikko Salo, saapuu Reebok CrossFit Turku salille sunnuntaina 21.12. klo 10.00-18.00 pitämään harjoitteluseminaarin.
Seminaari sisältää kattavan tietopaketin CrossFit-kilpailijan harjoittelusta, valmistautumisesta kilpailuun sekä käytännön harjoitteita. Seminaarin hinta on 120€.
Mikko Salo kertoo käytännönläheisesti omasta harjoittelustaan ja mm. Jonne Kosken valmistautumisesta vuoden 2014 CrossFit Games Regionalseihin sekä itse 2014 CrossFit Gameseihin. Seminaarista saat vinkit tehokkaampaan harjoitteluun sekä ideoita ja näkemystä harjoittelun suunnitteluun ja toteutukseen. Seminaarin aikana tehdään myös Mikko Salon vetämiä käytännön harjoituksia.
Seminaari sisältää:
– Käytännön harjoitteet
– Harjoittelun periodisointi
– Oman harjoittelun suunnittelu
– Kilpaileminen
– Kilpailupäivään valmistautuminen
– Palauttavien harjoitusten merkitys & totetuttaminen osana harjoitusohjelmaa
– Strategiat heikkouksien vahvistamiseen
Seminaari sopii kaikille tavoitteellisesta CrossFit-harjoittelusta kiinnostuneille, joille keskeiset CrossFit-harjoittelussa tarvittavat liikkeet ja tekniikat ovat tuttuja
Mukaan mahtuu 25 nopeinta! Tervetuloa!
Ilmoittautuminen: [email protected]
Categories
011214 Maanantai
Back Squat
5-5-5-3-3
65%-70%-75%-80%-85%
20 Rounds:
5 Wallball 20/14
3 Power clean 80/55
Emma K.
Categories
291114 Lauantai
Team workout of 4,
4 Rope climb (1 each)
100 Box jump 24″/20″
4 Rope climb (1 each)
100 Thruster 30/20
4 Rope climb (1 each)
100 Burpee
4 Rope climb (1 each)
100 Hang power clean
4 Rope climb (1 each)
Categories
281114 Perjantai
Tabata interval of,
Wallball 20/14
Double-under
Reverse Tabata of
Muscle-up/ring-dip
Fit to Teach Episode 1: Trust Me, You’ll Love It