Author: The Black Book

3 Rounds:
800m Run
20 Overhead Walking lunges 20/15
20 Toes to bar

Front squat
4*5 @70%

3 Rounds:
5 Overhead squat @70%
75 Double-under

Push press
5*5

16 min OTM,

1-3 Muscle-up
15 Wallball 20/14
4-9 Hspu
15 Box jump 24/20

Back Squat
1*6 70%
1*6 80%
1*3 90%
1*2 95%

For time:
2000m Row
Every minute 10 heavy Kb swings (eye level)

SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa

Aikataulu:

07.45 – 08.00 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.15 Lajien 1-5 briiffaus
09.00 Laji 1. (3 lähtöä)
10.30 Laji 2. (3 lähtöä)
11.30 Laji 3. (3 lähtöä)
12.00 – 13.00 Lounastauko
13.15 Laji 4.
14.30 Laji 5. (3 lähtöä)
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-
15.45 Laji 6. (2 lähtöä)
16.30 Laji 7. (2 lähtöä)
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
17.00 Finaalilaji

n. 18.00-19.00 Bailut alkaa!

SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa

Back squat
1*6 65%
1*6 75%
1*6 80%
1*6 80%

For time:
15 Wallball 20/14
15 Burpee
15 Toes to bar
15 Ground to overhead 50/35
15 Sit-up
15 Back Extension

SaliskaBailu infoa löytyy RCFT 3.0 sivun takaa

Clean pull
4*5
@60%
from max deadlift

For time:
21-15-9
Power clean 50/35
Box jump 24″/20″

Weighted Ring Push-up
4*6

For time:
30-20-10
Calories Row
Thruster 30/20 kg