Author: The Black Book

Weighted Pull-up
4*10
ahap

For time:
30-25-20-15-10-5
Wallball 20/14
Burpee

Euroopan Regionaalit jatkuvat tänään. Mukana RCFT:sta Saara Laaksonen ja Emilia Leppänen!
Seuraa menoa tästä.

Back Squat
12-10-8-6
70%-75%-80%-85%

3 Rounds:
400m Run
10 Clean & Jerk 60/42,5
10 Chest to bar

Euroopan Regionaalit starttaavat tänään. Mukana RCFT:sta Saara Laaksonen ja Emilia Leppänen!
Seuraa menoa tästä.

3 Position Clean for 5 sets,
Hip-Knee-Start

OT2M for 20 min,
8 KB Swing 32/24
24 Double-under

Speed Deadlift
10*1 @ 55%

3 Rounds:
5 Deadlift 140/97,5 or 70%1rm
7 Muscle-up

Shoulder Press
4*8@75%
Push Press
3*5@80%

16 min AMRAP of,
20 Jumping lunges
20 Knees to elbows
20 Push-up

Back Squat
5*8@80%

3 Rounds:
15 Hang Power Clean 45/30
15 Thruster 45/30
30 Sit-up

Pendlay row
3*10

For time:
50 Cal Row
50 Box Jump 24″/20″
50 Deadlift 80/55
50 Wallball

Snatch Complex
5 sets:
3 Hang Muscle snatch + 3 Sots press

4 Rounds: @60%
8 Power Snatch
8 Overhead Squat
50 Double-under
1 min Rest

Speed Deadlift
10*1 @ 50%

5 Rounds:
2 min AMRAP
300m Run
Max Rep KB Swing 24/16
2 min Rest