Categories
Yleinen

Gymnastics 2. kierto

Gymnastics tuntien toinen kierto starttaa 5.11. alkaen. Mikäli haluat jatkaa ryhmässä, tai haluat siirtyä seuraavaan ryhmään (varmista Villeltä siirto), lähetä sähköpostilla ilmoittautuminen [email protected]. Uudet harjoittelijat ovat ilmoittautumisessa etusijalla. Tunteja on kolmelle eri tasoryhmälle:

Taso 1 – Aloittelijat

Taso 2 – Noviisit

Taso 3 – Edistyneet

Kierto kestää 8 viikkoa ja yhdelle tasolle on yhdet harjoitukset viikossa. Harjoitukset ovat Alfa Centerillä, salin vieressä.
Hinta on voimassaoleville jäsenille 65€, muille 105€. Jäsenet ovat ilmoittautumisessa etusijalla.

Tiistaina klo 19:45-21 – Edistyneet

Torstaina klo 19:45-21 – Noviisit

Lauantaina klo 13:00-14:15 – Aloittelijat

Gymnastics tunteja vetää useilla sm-mitaleilla palkittu pitkän linjan telinevoimistelija ja valmentaja Ville Almenoksa.

Ilmoittautuminen: [email protected]
Kerro ilmoittautuessa tasosi

Maksu suoritetaan alasalille viimeistään 5.11.13

Categories
Yleinen

301013 Keskiviikko

10 min to find
Snatch 1RM of the day

5 Rounds for time:

5 Front Squat 90/62,5
5 Strict Pull-up


Jack, Yoke carry @Nordic Showdown 2013

Categories
Yleinen

291013 Tiistai

Push Press
Find 3 RM

8 Min AMRAP of,

15 Burpee
5 Power Clean @85%1rm


Few brave, Cooper: Terhi, Jaana, Mikael N, Mikael M, Katri & Lauri

Categories
Yleinen

281013 Maanantai

Back Squat
Find 3 RM

“Bring Sally up”

CHALLENGE: to the song “Flower” by Moby w/ a 60/40 barbell on back. Squat on “Bring Sally Down” Stand on “Bring Sally Up”


NorCal CrossFit on the challenge

Categories
Yleinen

231013 Keskiviikko

Find your Thruster 1RM

For time:
30-20-10
Wallball 20/14
Sit-up


GHD sit-ups

Categories
Yleinen

221013 Tiistai

Weighted Dip
3 sets of 5

11 min AMRAP of:

9 Deadlift 120/85
9 Ring dip
200m Medball Run

Ensimmäinen erä hupparitilauksista lähtee huomenna.


Serguei, Deadlift

Categories
Yleinen

191013 Lauantai

Deload week

Strict toes to bar,
3 sets of max effort

3 Rounds for time:
10 Ring row
10 Power clean 60/40
10 Bar over jumps (over and back equals 1 rep)


Shirts don’t lie? It says lazy and calm…

Categories
Yleinen

181013 Perjantai

Deload week

Sots Press
5-5-5-5-5

For time:
30-20-10
Wallball 20/14
Target Burpees ~15cm
10-20-30


Ring dip demo, Saara

Categories
Yleinen

171013 Torstai

Deload week

Good Morning
5-5-5-5-5

For time:
1000m Row
1000m Run


Time to go..

Categories
Yleinen

161013 Keskiviikko

Deload week

Clean work:
5 sets:
3-position clean
Hi-hang, Hang, Below knee

For time:

21-15-9
Push-up
Sit-up
Pull-up
Squat


Marko K. Deadlift