Author: The Black Book

111217 Maanantai

Post author By The Black Book
Post date December 10, 2017

For time:
50 burpee
50 weighted lunge
50 db/kb snatch
50 push-up
50 double-under

Monaliisa Ketola won once again gold, this time in Linnamasters 2017 in Hämeenlinna in the 40-44 age group.
What a way to finish this year!

Yleinen

091217 Lauantai

Post author By The Black Book
Post date December 8, 2017

For time:
50 cal row
30 strict handstand push-up
10 squat snatch 60/40

Ida V.

Yleinen

081217 Perjantai

Post author By The Black Book
Post date December 7, 2017

3 RM jerk from a rack

Power clean 5RM (TNG)

RCFT weightlifting open 2017 participants.

Yleinen

071217 Torstai

Post author By The Black Book
Post date December 6, 2017

Winter War 2018 qualifying event 2 & 3

Event 2
5 min AMRAP
Wallball: 4-8-12-16…
Toes to bar: 2-4-6-8…

Event 3
4 MIN AHAP
1 x clean
1 x hang clean
1 x shoulder to overhead

Event 2 continues
5 MIN AMRAP
Wallball : …16-20-24-28…
Toes to bar: …8-10-12-14…

Yleinen

061217 Keskiviikko

Post author By The Black Book
Post date December 5, 2017

Hyvää Itsenäisyyspäivää!

For time with a partner:
80 calories erg
40 db snatch
80 box jump
40 burpee
80 db snatch
40 box jump
80 burpee

This way

Yleinen

051217 Tiistai

Post author By The Black Book
Post date December 4, 2017

Front squat
6×5 reps
@80%

7 rounds alternating with a partner:
1 legless rope climb
7 overhead squat 50/35

Both go 7 rounds.

New mobility area for pre- and after workout.

RCFT NEWS

Tilauudistuksia

Post author By The Black Book
Post date December 4, 2017

Viikonlopun talkoissa saatiin paljon aikaiseksi. Kumimatot lisättiin nyt myös isosali 2:lle. Vielä viimeinen osa matoista puuttuu, mutta jo nyt yli puolet alueesta on kutsuvasti laskostettu kumimatolla. Loput matot pyritään asentamaan vielä lähiaikoina.

Pukukopit saivat piristysruiskeen mm. koivuvanerien, uusien naulakoiden ja vessojen maalipinnan myötä. Miesten pukukoppiin on vielä matkalla pukukoppipenkki, joka lisää sekä istuma- että takkipaikkoja. Pukukoppien lavuaarit ja hanat vaihdettiin myös parempiin.

Isosali 1:n puolella tehtiin uudelleenjärjestelyjä, jotka mahdollistivat uuden tilan luonnin, mobility-alueen.
Mobility-alueelle on helppo siirtyä sille tehtyä käytävää pitkin, mistä pääsee myös lapsiparkkiin sekä isosali 2:lle. Mobility-alueella voit nyt mukavasti lämmitellä ennen treeniä tai jäähdytellä sen jälkeen.

Myös isosali 2:n puolella järjesteltiin tavaroita ja tilasta saatiin siistimmän näköinen, sekä lisäksi toimivampi. Lisämattojen saapumisen jälkeen sali saa vielä viimeisen ilmeensä.

Sivusalia järjesteltiin jo ennen viikonloppua ja tila on todettu erittäin toimivaksi. Tilan järjestystä saa muuttaa hetkittäin, mutta tavarat ja laitteet on palautettava niiden omille paikoilleen käytön jälkeen!