Categories
RCFT NEWS

SaliskaBailut 2019

Kesää tekee tuloaan ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 3.8.

Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi tästä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!

PariSkaba

Toista vuotta peräkkäin SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään parikilpailu. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista. Parikisa kantaa nimeä “PariSkaba”.

PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 7.6. ja toiset lajit 28.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.

Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla. Pariskaban ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.

PÄIVÄMÄÄRÄT:

Parikilpailu 7.6. ja 28.6. ilmoittautuminen alkaa 14.5.

SaliskaBailut 3.8. ilmoittautuminen alkaa 6.5.

https://www.crossfitturku.fi/wp-content/uploads/2018/08/38391417_10215060646443381_5685741688572608512_o-1024x576.jpg

Categories
RCFT NEWS

RCFT PariSkaba 2019

Ilmoittautuminen

Toista kertaa SaliskaBailujen esikilpailuna järjestetään tänäkin vuonna parikilpailu nimeltään PariSkaba. Pari voi olla mies-, nais- tai sekapari. Naisten painot ovat n.70% miesten vastaavista.

PariSkabassa suoritetaan yhteensä 4 lajia, joista kahden ensimmäisen lajin suoritukseen on kaksi viikkoa ja kahden jälkimmäisen lajin suoritukseen toiset kaksi viikkoa. Ensimmäiset lajit julkaistaan 7.6. ja toiset lajit 28.6. Laji suoritetaan tunneilla tiettynä päivänä, mutta lajin voi suorittaa koska tahansa, kunhan toisen joukkueen urheilija tuomaroi suorituksen.

Parikisa noudattaa samaa mentaliteettiä kuin SaliskaBailut, eli on matalan kynnyksen kisa, joka haastaa sopivasti kaikentasoisia uheilijoita. Toivomme, ettei muodostettaisi “superpareja” eli korkeintaan toinen tiimin jäsen on kilpaillut kansallisella tasolla. PariSkabailun ilmoittautuminen alkaa 14.5., osallistumishinta on 10€/joukkue.

PÄIVÄMÄÄRÄT:
Parikilpailu 7.6. ja 28.6. ilmoittautuminen alkaa 13.5.
SaliskaBailut 3.8. ilmoittautuminen alkaa 6.5.

Categories
RCFT NEWS

RCFT Diesel


Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa uutta harrastusta!
CrossFit on monipuolinen kuntoilumuoto, joka sopii kaikille iästä tai lähtötasosta riippumatta. Sinun ei siis tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi, mutta tavoitteenamme on, että kuntosi ja olosi paranee harjoittelun myötä! RCFT Diesel on 4 viikon mittainen ryhmä, joilla treenataan hymy huulilla ja sopivasti hikeä otsalla. Ikä on vaan numeroita, joten ryhmään pääse mukaan vaikkei rajapyykki olisikaan vielä täynnä.
Tunneilla kehitetään liikkuvuutta, tehdään tasapainoharjoituksia ja treenataan peruskuntoa. Näiden lisäksi treeneihin kuuluu kroppaa vahvistavaa lihasvoimaharjoittelua.

Neljän viikon mittainen ryhmä starttaa ti 14.5., ja treenit ovat aina tiistaisin ja torstaisin klo 9:00–10:00.
Hinta neljän viikon jaksolle (2 treeniä/vko) on 49 €. Aikaisempaa kokemusta lajista ei vaadita.
Ryhmä järjestetään mikäli ilmoittautujia on 10.5 mennessä vähintään 6.
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: [email protected]

Categories
RCFT NEWS

RCFT BARBELL CLUB 8.0 WORK SHOP

 

Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi).

Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.

Harjoitukset ovat lauantaina 4.5.  (Isosali 2) klo 13:30 – 16:00 ja sunnuntaina 5.5. 11:00 – 13:30

RCFT Barbell Club 8.0 antaa mm. valmiudet osallistua RCFT Barbell club jatkoryhmän -tunteihin.

 

Ilmoittautuminen verkkokaupasta

Hinta: 80€, unlimited kortin haltijalle -10% (72€)

Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]

Kenelle: Harrastajalle, joka on kiinnostunut viemään painonnostotaidot seuraavalle tasolle.

Valmentaja: Nea Hukkinen painonnoston nuorten Suomen mestari, aikuisten hopeamitalisti ja pohjoismaiden alle 20v mestari.

Categories
RCFT NEWS

Open 19.5 & Openbileet

Open tulee päätökseen ja viimeinen laji suoritetaan viikonloppuna 23.3. (mahdollisuus myös maanantaina). Pyrimme kokoamaan salin sisäisen top 5:n ottamaan mittaa toisistaan lauantaina klo 13 alkaen. Sekä skaalatun, että rx -sarjan lähdöt tulossa. Tule mukaan kannustamaan porukka huikeisiin suorituksiin!

Openbileet järjestetään seuraavana lauantaina eli 30.3. Uittamon saunalla klo 20:00 alkaen. Saunaa, yhdessäoloa ja avantouintia tarjolla, myös pikkupurtavaa. Toivottavasti mahdollisimman moni pääsisi mukaan. Ilmoittautuminen verkkokaupasta.

Categories
RCFT NEWS

RCFT Health Challenge 2019

12 viikon matka kohti kevyempää tai vahvempaa kesää sekä terveempää kehoa!

Sisältää In-body -kehonkoostumusmittaukset haasteen alussa ja lopussa sekä workshopin, jossa käydään läpi terveemmän elämän edellytyksiä esim. ravintoon liittyen. Workshop on osallistava, joten jokainen osallistuja pääsee työstämään ja pohtimaan omia parannuskohteitaan. Lisäksi workshopissa annetaan tehtäviä, joista osa suoritetaan workshopin jälkeisenä aikana. Tarkoitus on motivoida osallistujia tekemään pysyvämpiä elämänmuutoksia.

 

Aikataulu:

Ensimmäinen In-body -mittaus la 16.3. klo 8.30-

Toinen In-body -mittaus la 8.6.

Workshop su 17.3. klo 12

 

Openien starttitapahtumassa lauantaina 23.2. pidettiin Goal setting -luento, jossa käytiin läpi omien tavoitteiden asettamisen tärkeyttä. Haluamme auttaa asiakkaitamme suuntaamaan kohti asetettuja tavoitteita, joten olemme luomassa mittareita ja työkaluja projektin tueksi. Ensimmäinen työkalu, jonka esittelemme on RCFT Health Challenge, joka auttaa mittaamaan omaa kehitystä kun tavoitteena on terveyden edistäminen, lihasmassan lisääminen tai rasvamassan tiputtaminen. Lähiaikoina tulemme julkaisemaan myös toisen työkalun, joka on suunniteltu helpottamaan suorituskykytasojen seuraamista ja kehittymistä.

Kehonkoostumusmittaus on hyvä työkalu, jonka avulla voidaan selvittää mm. kehon lihas- ja rasvamassan määrät, lihastasapaino, kehonnesteet sekä viskeraali- eli sisäelinrasvan määrä. Tulosten vertailtavuuden kannalta mittaukseen kannattaa saapua tyhjällä vatsalla (vähintään 2h edellisestä ruokailusta) eikä ennen mittausta kannata myöskään treenata. Lisäksi jatkomittaukset kannattaa suorittaa suunnilleen samaan aikaan ja samalla valmistautumisella kuin ensimmäinen mittaus.

 

Toimi näin:
1. Osta haluamasi tuote verkkokaupasta

Koko Health Challenge 55€ (in-body 2kpl + workshop)
Pelkkä In-body mittaus 1kpl 25€ (la 16.3.) tai 2kpl 40€ (la 16.3. ja la 8.6.)
Pelkkä Workshop 20€ (su 17.3 klo 12)

2. Varaa ensimmäinen In-body -mittaus varauskalenterista (la 16.3.)

Categories
RCFT NEWS

Open 19.3. +Afterbrunch

Haluamme järjestää yksityisbrunssin RCFT:n jäsenille Ravintola Kolmas Linja:ssa lauantaina 9.3.19 kello 15:00. Treenaillaan ensin lauantaina läpi kolmas Open-laji, jonka jälkeen kokoonnutaan hyvän ruuan parissa brunssille. Brunssin hinta on 19,90€, joka maksetaan paikan päällä. Varaa paikkasi Avoinna24-järjestelmästä. Toivotamme kaikki jäsenemme mukaan. Tapahtuma vaatii 50 osallistujaa, jotta saamme sen kaikissa voimissaan onnistumaan, joten reippaasti mukaan! 🙂

Ravintolan sivut: https://kolmaslinja.fi/#brunssi

Ilmoittautumislinkki: Avoinna24

Categories
RCFT NEWS

Winter War 2019 raportti

Winter War -kilpailu käytiin 1.-2.2.2019 Tampere Areenalla, Tampereella. Kilpailun tarkoituksena oli löytää kovakuntoisimmat yksilöt eri sarjoissa ja kruunata heidät Winter War -mestareiksi.

Reebok CrossFit Turku:n urheilijat suorittivat seuraavasti:

Mirka Henriksson voitti kultaa!
Kilpailussa urheiltiin yhteensä kahdessatoista lajissa, joista ensimmäinen suoritettiin jo kilpailuviikon alussa tiistaina omalla salilla. Laji oli 10km soutu c2 laitteella. Tämä laji jäi Mirkan huonoimmaksi sijoitukseksi, joka oli 11. Kilpailijoita naisten sarjassa oli 31.
Mirka suoritti muut lajit uskomattomalla tasaisuudella ja lopputuloksissa Mirka voitti toiseksi tulleen yli sadalla pisteellä, (lajivoitosta sai 100 pistettä, toiseksi tullut 94 pistettä) mikä kertoo Mirkan ylivoimaisuudesta. Lajivoittoja Mirkalle tuli kaksi, kakkosijoja kolme ja kolmossijoja neljä. Mirkan menestyksen takana, monien seikkojen kuten huikean kurinalaisuuden, lahjakkuuden ja harjoitteluinnon lisäksi on hänen aviomiehensä Samuli, joka on toiminut Mirkan valmentajana ja huoltajana. Reebok CrossFit Turku onnittelee tuoretta mestaria ja koko hänen lähipiiriään!

 

Enni Eeronheimo oli 5.!
Tavoitteet Ennin kohdalla täyttyivät hienosti. Viime vuonna Enni oli 12., joten parannus loppusijoituksessa oli huima. Kilpailuun mahtui mukaan niin pettymyksiä, kuin huikeita itsensä ylittämisiä. Pettymyksiin lukeutui perjantain 20 metrin sprintti, joka entiselle juoksijalle oli lähtökohtaisesti mielekäs laji. Lopputulos ei kuitenkaan vastannu toiveita ja Enni oli lajissa 10., mikä ei missään nimessä ollut huono sijoitus, mutta ennakkoajatuksiin verrattaessa hienoinen pettymys. Muutamaa lajia lukuunottamatta Ennille kertyi lajeista hieno tasainen suoritus. Huonoimmat lajit olivat 21. sija L-pidosta ja 20. sija lajista 11 (toes to bar, ski-erg & db overhead squat). Huippuhetkiä oli ehdottomasti laji 10, jossa haettiin kolmella yrityksellä clean & jerk maksimitulosta. Enni koitti toisella yrityksellään 95kg, joka oli hänen ennätyksensä. Työntö jäi kuitenkin vajaaksi. Kannustuksen hurmiossa Enni yritti samaa painoa viimeisellä yrityksellään ja puski painon suorille käsille huutomyrskyssä. Tämän jälkeen nähtiin varmasti kisojen koskettavin tuuletus, kun onnistumisen riemu purkaantui itkun ja ilon sekaisena myrskynä. Tuolla painolla Enni oli lajin jaetulla toisella sijalla ja näinollen se oli myös hänen paras sijoituksensa. Loistavaa suorittamista Enniltä nähtiin myös lajissa 6, jossa tehtiin köysikiipeilyjä ja Xebex-pyörä kaloreita. Enni oli lajissa kuudes. Valmennuksen huomio oli myös lajissa 9, jota ei lähtökohtaisesti pidetty Ennille niin hyvänä lajina, mutta Enni suoriutui hienosti ylittäen odotukset ja sijoittumalla lajissa sijalle 12. Kokonaisuutena voidaan pitää kisoja erittäin onnistuneina.

 

Anette Laiho oli 6.!
Anette piti yllä RCFT:n naisten huikeaa tasoa. Anette oli viime vuonna 14., joten myös hänellä nousu leaderboardilla oli huikea. Odotukset oli toki korkealla, sillä Aneten kunnon tiedettiin olevan hyvä. Lajit eivät tänä vuonna sataneet ns. Aneten laariin, mutta siitäkin huolimatta Anette teki tasaisen suorituksen paria poikkeamaa lukuunottamatta. Poikkeamat olivat ensimmäisen lajin 10k soutu, jossa Anette kuitenkin taisteli itsensä sijalle 19., vaikka tiedettiin ettei soutu ole missään nimessä vahvuuksissa. Toinen vastaava oli “ketteryystesti” laji 3, jossa Anette oli vasta 27. Tämä oli oikeastaan lajeista epätyypillisin CrossFit-laji, jossa lajitaustasta olisi ollut merkittävästi apua. Valitettavasti pallopelit eivät ole kuuluneet Aneten sellaiseen, joten tällä aikataululla lajijulkaisusta ei vielä tätä parempaa tulosta ollut odotettavissakaan. Tämän vuoden lajit sisälsivät lisäksi paljon ergo-laitteita, jotka sopivat isompikokoisille urheilijoille (sisäsoutu mm. on kilpailtuna kahdessa painoluokassa). Nämä lajit eivät suosineet Aneten vahvuuksia, mutta siitäkin huolimatta hän pystyi urheilemaan itsensä top 10 sijoille 7 kertaa. Paras laji Anetelle oli myös C&J maksiminosto, jossa Anette nosti 95 kiloa ja jakoi kakkossijan. Aneten viimeisessä nostossa hänellä oli 100 kiloa, jonka hän oli juuri painonnostokisoissa tehnyt ennätyksekseen, mutta rinnalleveto horjahti hieman takapainoiseksi eikä tullut ylös. Toinen huippusuoritus nähtiin 20m sprintti-lajissa, josta ei odotettu niinkään ihmeitä. Anette ylätti kaikki, varmasti itsensä mukaanlukien, ja oli lajissa hienosti kolmas. Kisat olivat kokonaisuutena vahva esitys Anetelta.

 

Petteri Otranen oli 24.
Sanomattakin selvää, ettei tämä ollut lopputulos mitä Petskulle haettiin. Valmistautuminen oli sujunut hyvin ja odotukset olivat sen mukaiset. Ensimmäisen päivän lajit eivät olleet Petskun vahvuusalueilla ja kun lajit menivät vielä odotuksia huonommin, oli mieli melko maassa toiseen päivään lähdettäessä. Toinenkaan päivä ei oikeen ottanut lähteäkseen, sillä Petskun kroppa oli melko sekaisin (sokerit heilahtelivat ylös alas). Petsku kuitenkin taisteli kisat urheasti loppuun asti, ja muutamia valonpilkahduksia suorituksissa nähtiin, kun päästiin ns. perinteisempiin CF-lajeihin. Petskun paras suoritus oli lajissa 9, joka oli “chipper” useamman liikkeen pitkä raastavampi sarja. Petsku aloitti kirinsä boksihypyissä, jossa hän tuli erässä johdossa olleen kintereille. Viimeisenä liikkeenä oli double-undersit, joita oli 100 kappaletta. Ensimmäiset 50 piti hyppiä lattiaan merkityn rajan toisella puolen ja viimeset toisella puolella. Ensimmäisten takeltelujen jälkeen Petskun naru pyöri huimaa tahtia ja hän saavutti jokaisella hypyllä kärkisijaa. Viimeisen iskun Petsku teki siirryttäessä jälimmäiseen 50:neen toistoon, jolloin hän hypähti viivan yli pysäyttämättä hyppyjä lainkaan. Tämä liike yhdistettynä nopeaan hyppytahtiin kiritti Petskun viimeisillä hetkillä erän voittoon yleisön mylviessä. Tämä ja muutamat muut lopun valohetket jättivät kisoista kuitenkin edes keskinkertaisen fiiliksen.

Skaalattu sarja:
Lauri Friberg oli skaalatun sarjan 4.!
Laurin kisaurakka alkoi kuten muillakin, eli 10km soudulla, joka jäi Laurin heikoimmaksi suoritukseksi Laurin ollessa 7/8.  Laurin paras sijoitus oli L-sit pito, jonka Lauri voitti. Kuitenkin hienoin suoritus nähtiin C&J lajissa, jossa Lauri rikkoi oman ennätyksensä hienosti nostaen huimat 110kiloa suorille käsille. Tämä tulos toi lajista sijan 3. Lisäksi Lauri otti vielä yhden kakkossijan ja nostolajin lisäksi toisen kolmossijan. Kaikenkaikkiaan suoritus oli tasainen ja kisa erittäin tiukka, sillä kilpailijoiden vähyyden määrä ei myöskään tehnyt suuria pudotuksia leaderboardilla. Tämä taas teki sen, että vaikka pisteitä oli vaikea kiriä. Lauri jäi pronssista harmittavaiset 3 pistettä kokonaispisteillä 656.

Categories
RCFT NEWS

CrossFit Open 2019

CrossFit harrastajan vuoden kohokohta eli CrossFit Open lähestyy kovaa vauhtia! Viisi viikkoa kestävä online-kilpailu alkaa helmikuun lopulla ja jokaisen viikon torstain ja perjantain välisenä yönä julkaistava laji on salimme ohjelmoinnissa lauantaisin. Järjestämme myös muille päiville (pe-ma) mahdollisuuksia suorittaa lajit, jotta kaikki halukkaat pääsevät mukaan kokemaan yhden yhteisömme tärkeimmistä tapahtumista. Tarkemmat tiedot suorituspäivistä julkaistaan myöhemmin.

Viime vuonna Openiin osallistui saliltamme 100 henkilöä ja tänä vuonna tavoitteena on saada vielä suurempi joukko mukaan. Kilpailu ei ole vakavamielinen, vaan osallistuminen, yhdessä tekeminen ja itsensä ylittäminen ovat Openin suola. Eikä haittaa vaikket osaisikaan vielä kaikkia liikkeitä, sillä Openissa on myös skaalattu sarja, jossa painot ovat kevyemmät  ja liikkeet helpotettuja. Vaikkei kaikissa lajeissa saisikaan montaa toistoa tehtyä niin on silti mahdollisuus ylittää ja yllättää itsensä tekemällä liikkeitä tai nostamalla painoja, joita et ehkä tiennyt pystyväsi suorittamaan.

Wod-tunneilla lajit suoritetaan kahdessa lähdössä, jolloin toinen toimii tuomarina. Tuomari ei vain laske toistoja vaan varmistaa, että liikevaatimukset täyttyvät. Openissa on toki myös mahdollista kisata leikkimielisesti treenikavereita vastaan, koska leaderboardeja pitäisi pystyä tekemään esim. salin sisäisesti.

Tänä vuonna olemme suunnitelleet Openin ympärille lisätapahtumia, joista ensimmäinen järjestetään avausviikonloppuna, lauantaina 23.2. Viimeisen wod-tunnin jälkeen eli klo 13 alkaen järjestetään RCFT Open Showdown, johon on suunnitteilla mm. 3-4 Open-lähtöä, joihin pyritään saamaan mukaan esim. salin valmentajia ja kisaryhmäläisiä. Tapahtumassa on tarkoitus olla muutakin ohjelmaa, mutta infoamme näistä tarkemmin myöhemmin. Mukana avaustapahtumassa on myös Nocco, joka tarjoaa nopeimmille ilmaista Noccoa.

Perjantai 18-19 tunti
Lauantai (ohjelmoinnissa)
Sunnuntai 12-14 (open gym)

1 VKO 23.2. la
2 VKO 2.3. la
3 VKO 9.3. la
4 VKO 16.3. la
5 VKO 23.3. la

Lisätietoa CrossFit Openista sekä ohjeet ilmoittautumiseen löytyy täältä: https://open.crossfit.com/english

24864681823_5dc0f0888c_b.jpg

Categories
RCFT NEWS

Winter War 2019 kilpailjat

Winter War -kilpailu järjestetään 1.-2.2.2019 Tampere Areenalla, Tampereella. Kilpailun tarkoituksena on löytää kovakuntoisimmat yksilöt eri sarjoissa ja kruunata heidät Winter War -mestareiksi.

Reebok CrossFit Turku:a pääsi kisoihin edustamaan:

Mirka Henriksson

Anette Laiho

Enni Eeronheimo

Petteri Otranen

Skaalattu sarja:
Lauri Friberg

Lisäksi haluamme antaa kannatuksen ja tsempit

Katleena Kärkkäinen, joka edustaa CrossFit Jyväskylää

Joosua Eskelinen, joka edustaa CrossFit Hunttia ja puolustaa viimevuoden mestaruuttaan.