Category: RCFT NEWS

6.12. tunnit klo 9, 10 ja 11 (la 7.12. normaalisti)
24.12. tunnit klo 9 ja 10
25. ja 26.12 ei ohjattuja tunteja (open gym normaalisti käytössä)
27.12. tunnit klo 9, 10, 15,16,17 ja 18 (kinkunsulatusjumppaa)
28.12. normaalisti
31.12.19 tunnit klo 9, 10, 14 ja 15
1.1.20 ei ohjattuja tunteja (open gym normaalisti käytössä)
2.1. normaalisti

Kurssin tavoite on kehittää yläkropan vetävää voimaa. Osallistujien henkilökohtaisena tavoitteena voi olla esim. leuan yläpito tai ensimmäinen leuka. Ohjelma sisältää mm. yläkropan voimaa ja keskivartaloa vahvistavia harjoitteita.

Ohjelma koostuu kolmesta yhteisharjoituksesta ja 8-16 omatoimisesta harjoituksesta. Kesto 8 viikkoa.

Kurssi starttaa yhteisharjoituksella sunnuntaina 19.01. klo 11.00-12.00. Tällöin käydään läpi leuanvedon tekniikkaa ja harjoituksia sekä käydään läpi tulevan neljän viikon omatoimitreenit. Itsenäisesti tehtävien treenien kesto on 10-20 minuuttia ja nämä pystyy tekemään esim. ennen normi wodia tai sen jälkeen.

 Toinen yhteistreeni pidetään lauantaina 15.2. ja tällöin tarkastellaan kehittymistä ja päivitetään harjoitteita joita tullaan tekemään seuraavat neljä viikkoa.

Viimeisellä kerralla lauantaina  14.03. testaillaan kehitystä

 

Aikataulu:

Startti sunnuntaina 19.01. kello 11.00-12.00

Omatoimitreenit 20.01.-14.02. 1-2 harj./vko

Toinen yhteistreeni 15.02. kello 13.30-14.00

Omatoimitreenit 17.02.-13.03.  1-2 harj./vko

Viimeinen kerta 14.03. Kello 13.30-14.00

 

Ryhmään otetaan 14 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on 8).

 

Ilmoittautuminen verkkokaupasta

Hinta: 59€

Kenelle: Harrastajalle, jonka tavoite on ensimmäinen leuka.

Valmentaja: Nea Hukkinen 

 

Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.

Harjoitukset ovat lauantaina 11.01.2020  (Isosali 2) klo 13:30 – 16:00 ja sunnuntaina 12.01.2020  11:00 – 13:30

Lauantaina: Snatch ja Split Jerk

Sunnuntaina: Snatch ja Clean&Jerk

RCFT Barbell Club 9.0 antaa myös valmiudet osallistua RCFT Barbell club jatkoryhmän -tunteihin.

 

Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä (kurssi toteutuu, jos ilmoittautuneita on viisi).

Ilmoittautuminen verkkokaupasta

Hinta: 90€, unlimited kortin haltijalle -10% (81€)

Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]

Kenelle: Harrastajalle, joka on kiinnostunut viemään painonnostotaidot seuraavalle tasolle.

Valmentaja: Nea Hukkinen painonnoston nuorten Suomen mestari, aikuisten hopeamitalisti ja pohjoismaiden alle 20v mestari.

 

ILMOITTAUDU MUKAAN!

Greenhorn Challenge -mestaruuksista on kamppailtu salillamme vuodesta 2014 lähtien, tänä vuonna siis jo kuudetta kertaa! Kilpailu käydään sunnuntaina 17.11.19 n. klo 9.30-13.30 Reebok CrossFit Turun tutuissa tiloissa.
Kyseessä on matalan kynnyksen -kilpailut, joten kisa sopii myös uudemmille CrossFit -harrastajalle. Mikäli olet saavuttanut aiempina vuosina Greenhorn Challenge mestaruuden tai olet läpäissyt karsinnat muihin kansallisiin kisoihin, nämä kisat eivät ole sinulle.

Max 18 miestä ja 18 naista
Lajit: 3 lajia + finaali
Osallistumismaksu: 20€
Ilmoittautuminen alkaa 14.10.
tuotteen löydät verkkokaupasta.

CrossFit harrastajan kisavuoden kohokohta eli CrossFit Open alkaa 10.10.19. Tämä on ns. vaihtovuosi, jolloin Openien paikka siirtyy keväästä syksyyn. Tästä syystä nämä ovat toiset Openit tämän vuoden sisään, kyseessä nyt alkavalle Openille on kuitenkin kausi 2020.

Open on viisi viikkoa kestävä online-kilpailu, jossa jokaisen viikon torstain ja perjantain välisenä yönä julkaistava laji on salimme ohjelmoinnissa lauantaisin. Laji suoritetaan kuten muutkin treenit, mutta tuomaroituna (pari tuomaroi). Järjestämme myös muille päiville (pe-ma) mahdollisuuksia suorittaa lajit, jotta kaikki halukkaat pääsevät mukaan kokemaan yhden yhteisömme tärkeimmistä tapahtumista. Tarkemmat tiedot suorituspäivistä julkaistaan myöhemmin.

Kilpailu ei ole vakavamielinen, vaan osallistuminen, yhdessä tekeminen ja itsensä ylittäminen ovat Openin suola. Eikä haittaa vaikket osaisikaan vielä kaikkia liikkeitä, sillä Openissa on myös skaalattu sarja, jossa painot ovat kevyemmät  ja liikkeet helpotettuja. Vaikkei kaikissa lajeissa saisikaan montaa toistoa tehtyä niin on silti mahdollisuus ylittää ja yllättää itsensä tekemällä liikkeitä tai nostamalla painoja, joita et ehkä tiennyt pystyväsi suorittamaan.

Wod-tunneilla lajit siis suoritetaan kahdessa lähdössä, jolloin toinen toimii tuomarina. Tuomari ei vain laske toistoja vaan varmistaa, että liikevaatimukset täyttyvät. Openissa on toki myös mahdollista kisata leikkimielisesti treenikavereita vastaan, koska leaderboardeja pitäisi pystyä tekemään esim. salin sisäisesti.

Perjantai 18-19 tunti
Lauantai (ohjelmoinnissa)
Sunnuntai 12-14 (open gym)
Maanantai 16-17 (normi tunnin paikalla)

1 VKO 12.10. la
2 VKO 19.10. la
3 VKO 26.10. la
4 VKO 2.11. la
5 VKO 9.11. la

Lisätietoa CrossFit Openista sekä ohjeet ilmoittautumiseen löytyy täältä: The Open

Unbroken 2019 -kilpailu käydään perjantaina 20.09. Helsingin Uimastadionilla ja lauantaina Tapiolan urheiluhallissa 21.9.
Lauantain kisapäivä on yleisölle avoin. Lisätietoa yleisölle löydät täältä.
Reebok CrossFit Turku edustus tälle vuodelle on:

Naiset avoin:
Anette Laiho

Kaisa Niinivirta

Nea Hukkinen

Miehet avoin:
Johannes Simola

Matias Salmela

Janne Tolppanen

Naiset 40+:
Monaliisa Ketola

Suurelle osalle Emppu ei ole tuttu salin valmentajana vaan CF-kilpailijana, nyt viimeisenä CrossFit Games:stä. Emppu kuitenkin aloitti CF-uransa täältä, Reebok CrossFit Turusta. Ensin harrastajana, sittemmin valmentajana ja pienosakkaana. Sitten uudet haasteet veivät hänet kohti Arabiemiraatteja, jossa hän toimi valmentajana ja treenautti itseään kohti seuraavia kisatavoitteita.
Viimeisen vuoden Emppu on asunut, treenannut ja valmentanut Sveitsissä puolisonsa Jonne Kosken kanssa (niinikään tuttu Games kilpailija). Nyt saamme tilaisuuden päästä fiilistelemään vanhoja aikoja, saamaan Empun uusimpia oppeja ja kertomuksia harjoittelusta, sekä kuulemaan mehukkaita tarinoita CrossFit Games -maailmasta, kun saamme Empun tänne 29.9. sunnuntaina vetämään treenin ja kyselytuokion. Tuotto päivästä menee Emilialle ja niillä on tarkoitus kuitata Games matkan kuluja. Ilmoittaudu verkkokaupasta mukaan. Sopii kaikentasoisille.

MAMATRAINING DAY on siirtynyt: päivämäärä on su 27.10!
Voit edelleen ilmoittautua mukaan.

Laji 3

For Time (with a Partner)
30 Synchronized knees over hips
60 Deadlift 70/50
30 Synchronized heels over hips
50 Deadlift 90/65
30 Toes-to-Bars
40 Deadlift 110/75

Time Cap: 15 minutes

Knees over hips = polvet korkeammalla kuin lantion taitekohta, heels over hips = kantapäät korkeammalla kuin lantion taitekohta. Näissä liike suoritetaan yhtäaikaisesti ja toistojen pitää tapahtua suunnilleen samassa tahdissa. Maastavedot ja toes to barit saa jakaa vapaasti ja aina tekijän vaihtuessa annetaan läpy.

Aikakatto 15 min, tekemättömät toistot lasketaan sekunneiksi lopputulokseen. Vain yhtä tankoa voi käyttää maastavetoihin.

 

Laji 4

Complete back to back with 12 minute timecap:
21-15-9
Thruster 30/20kg
Jumping pull-up
Next set starts as soon as the first is finished.
21-15-9
Thruster 42,5/30kg
Pull-up

workout ends at 12:00.

Athlete 1. suorittaa ensimmäisen osion ja kun hän on valmis niin hän antaa läpyn Athlete 2. joka suorittaa toisen osion. Joukkueella voi olla käytössään 2 tankoa. Hyppyleuoissa tangon korkeus: urheilija seisoo käsi suorana (ylhäällä) ja tanko asetetaan puoleen väliin hänen kyynärvarttaan. Molemmissa leuoissa leuan pitää käydä tankolinjan yläpuolella, suoritustyyli on muuten vapaa kunhan ala-asennossa kädet käyvät täydessä ojennuksessa. Thrustereissa ensimmäisen toiston voi ottaa suoraan kyykkyyn, jokaisessa toistossa kyykyn ala-asennossa lantion taitekohta on alempana kuin polven yläosa ja liike suoritetaan yhtenäisellä liikkeellä täyteen ojennukseen, jolloin nivelet ovat siis täysin ojentuneina ja linjassa, tanko tasapainoalueen päällä.

Aikakatto 12 min, tekemättömät toistot lasketaan sekunneiksi lopputulokseen.

Laji 1

50 Burpee over DB
100/90/80 cal Row (2M / N+M / 2N)
100 DB Snatch alternating(22,5/15)
50 Burpee over DB

Aina tekijän vaihtuessa annetaan läpy ja tempauksissa käsipainon tulee olla maassa kun läpy annetaan. Burpeissa rinnan pitää osua maahan ja hyppy pitää suorittaa käsipainon yli. Tempaus lähtee maasta ja päätyy suoralle kädelle pään yläpuolelle nivelten ollessa täysin ojentuneina. Db snatchin voi tehdä myös rinnalleveto + työntönä.

Aikakatto 15 min, tekemättömät toistot lasketaan sekunneiksi lopputulokseen.

 

Laji 2

6 Rounds
1 min work / 1 min rest
Round 1: 12 Clean
Round 2: 10 Clean
Round 3: 8 Clean
Round 4: 6 Clean
Round 5: 4 Clean
Round 6: AMRAP Clean

Painot: Miehet 40kg – 50kg – 60kg – 70kg – 80kg – 90kg
Naiset: 30kg – 35kg – 42,5kg – 50kg – 55kg – 62,5kg

Ensimmäisen minuutin aikana suoritetaan 12 rinnallevetoa, minuutin tauon aikana vaihdetaan painot. Muut kierrokset määrätyillä toistoilla ja kuudennella kierroksella tehdään mahdollisimman paljon toistoja. Mikäli joukkueilla on samoja tuloksia niin maastaveto toimii tiebreakinä. Esim. mikäli joukkue ei saa rinnallevetoja enää tehtyä, voivat he tehdä loppuajan minuutista maastavetoja. Mikäli joukkue ei saa määrättyjä toistoja suoritettua minuutin aikana, niin treeni loppuu siihen. Rinnallevedon voi ottaa raakana tai kyykyn kautta.

Tuomarointikaavakkeita löytyy salilta.