Category: RCFT NEWS

Torstaisin (alkaen 17.08.17) kello 17.15 – 18.30
Kesto 9 vko (vko 33-41)
Tunnilta saat omatoimisia harjoituksia: 1-2/vko, 15-30min/krt

Kenelle: Harrastajalle, jolla on hallinnassa käsilläseisonta seinää vasten
Hinta: 140e, unlimited jäsenille 98€
Osallistujamäärä: 6-8
Paikka: Pikkusali
Valmentaja: Lauri Kodisoja
Lauri on toiminut usean vuoden kilpailijana ja valmentajana niin voimistelussa, kuin CrossFit:ssä.

Ilmoittautuminen: [email protected]

Voimistelu on tehokas tapa kehittää kehonhallintaa. Hyvä vartalonhallinta on tärkeää myös jokapäiväisessä CrossFit-harjoittelussa. Gymnastics Workshopin tavoite on auttaa voimisteluliikkeistä kiinnostuneita kehittymään seuraavalle tasolle.

Kurssin pääteema on käsilläseisonta harjoitteineen. Jokaiselle harjoituskerralle löytyy oma teemansa CrossFit -lajinomaisista liikkeistä (esim. leuanveto, käsilläseisontapunnerrus, muscle-up, rope climb jne). Workshopin tavoite on antaa työkaluja omatoimiseen harjoitteluun, sekä tukea CrossFit -harjoittelua.

Kenelle: RCFT Barbell Club:n käyneille
Keskiviikkoisin klo 20-21, isosali 2
Alkaa 16.8.2017
Kesto 18 viikkoa
Hinta 175€, unlimited jäsenyydellä 122€
Rajattu ryhmäkoko

Ilmoittautuminen: [email protected]

Barbell Club jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin Barbell Club päättyi. Tavoitteena on harjoittaa osallistujien teknistä kypsyyttä.

08.00- 08.15 Kilpailijoiden rekisteröityminen

08.20 Lajin 1 briiffaus
08.45 Laji 1. “Lone survivor”
09.40 Lajien 2-5 briiffaus (mahdollisimman nopeasti 1.lajin jälkeen)
10.30 Laji 2. “The hurt locker”
11.10 Laji 3. “Manhunt”

12.00 – 13.00 Lounas

13.10 Laji 4. “Let’s make Ladder great again”
14.40 Laji 5. “The siege”

—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-

15.45 Laji 6. “The countdown”
16.15 Laji 7. “The countdown vol. 2”

—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-

n. 17.15 Finaali “The wingman”

n. 19.00 Bailut alkaa!

RCFT:n tarjontaan on lisätty uusia palveluja kuten yksilö- ja pienryhmävalmennus, jotka toimivat seuraavasti: kerää ympärillesi pieni porukka (max 6 hlöä), ota yhteyttä meihin ([email protected]) ja kerro mihin tarkoitukseen haluaisitte penryhmävalmennusta. Mahdollisia aiheita ovat esim. muscle-up, käsinseisonta tai painonnosto.

Pienryhmässä harjoittelu on henkilökohtaisempaa kuin perus wod-tunneilla ja tunneilla voidaan pureutua tiettyjen liikkeiden tekniikoihin tämän takia syvemmin. Lisäksi pienryhmävalmennusta suositellaan ottamaan useamman tunnin paketeissa, koska tällöin liikkeiden oppiminen tapahtuu progressiivisemmin ja tällöin saadaan myös parempia tuloksia. Pienryhmävalmennuksen avulla jäsenillämme on mahdollista hankkia henkilökohtaisempaa valmennusta edullisemmalla hinnalla, koska tunnin hinta henkilöä kohden on riippuvainen osallistujamäärästä.

Pienryhmävalmennusta on jo kokeiltu muscle-up -ryhmän muodossa, jota valmentajamme Lauri Kodisoja on toteuttanut vaihtelevalle 2-6 hengen porukalle sunnuntaisin. Tulokset ja palaute ovat olleet positiivisia ja tämä onkin yksi syy siihen miksi olemme kehittäneet pienryhmävalmennuskonseptin.

Fysioterapeutti Emilia Eklund on aloittanut jo Rehab-tunnin vetämisen salillamme keskiviikkoiltaisin, mutta hän tarjoaa myös sekä yksilöllisiä fysioterapeuttipalveluja, että pienryhmäkuntoutusta esim. polvi-, olkapää- tai selkäongelmista kärsiville.

Lisäksi voit kysellä meiltä omiin tarpeisiisi räätälöityjä harjoitusohjelmia ja tavoitteellisempaa treenaamista tukemaan meiltä löytyy nykyisin myös sport-ryhmä, johon liittymällä saat käyttöösi keskiviikon yhteisharjoitusten lisäksi sport-ohjelmoinnin, joka on yhteensopiva perus wodien kanssa. Sport-ryhmään voit liittyä kunhan sinulla on unlimited-kortti.

Hinnoittelu:
1 – 2 hlö 50e (25-50e/hlö)
3 – 4 hlö 60e (15-20e/hlö)
5 – 6 hlö 75€ (12,5-15€/hlö)

Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut tulevat taas! Tämän vuoden karkelot järjestetään heinäkuun puolivälissä, tarkemmin sanottuna lauantaina 15.7.

Homma toimii samanlailla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee mitä luultavimmin olemaan 4 naista ja 4 miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.

SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo!

Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.

Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 35€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!

Ilmoittautuminen:
-Täytä ilmoittautumiskaavake
-Suorita osallistumismaksu (35€) salilla

Miehet
Naiset

Vapaaehtoiset ja tuomarit saavat ilmaisen lounaan. Tuomarit myös paidan.
Vapaaehtoiset/Tuomarit

SaliskaBailuissa sponsoreina aiempina vuosina ovat olleet Reebok, Xoco’s, Jesse’s Dine, Kiinteistöässä, Tepu2000, Performance tehoravinne, G/V Tilitoimistopalvelut, Zeropoint ja Lastentalo Mukulax. Kilpailijoita oli viime vuonna 96 ja tuomareita sekä vapaaehtoisia noin 25. Mikäli haluat tuoda yrityksesi mukaan loistavaan kesätapahtumaan, ota yhteyttä [email protected]