Tabata
Alternating Hollow/Arch Position
For time:
50-40-30-20-10
Walking Lunges
Push-ups
Coaching Staff, from left to right front row Annastiina, Sannamari, Saara and back row Juuso, Aleksi, Juha, Mikko, Niko and Tuomo
Categories
Category: Yleinen
Categories
290615 Maanantai
Back Squat
5×5 @90%from 5rm
3 Sets of Unbroken Strict pull-ups
Rest 3 min between sets
Mikko showing Pistol squat drills
Categories
270615 Lauantai
“Fight Gone Bad!”
Three rounds of:
Wall-ball 20/14
Sumo deadlift high-pull 35/25
Box Jump 50
Push-press 35/25
Row (Calories)
Categories
260615 Perjantai
Back Squat
Find 5RM
For time:
900m Run
9 Thruster 70/50
600m Run
6 Thruster 70/50
300m Run
3 Thruster 70/50
Nea H.
Categories
250615 Torstai
Clean & Jerk
2 + 1
Build up to 90%
Taru L.
Categories
240615 Keskiviikko
5 Rounds:
12 Deadlifts 70/50
9 Hang power cleans 70/50
6 Toes to bar
Marlon H.
Categories
230615 Tiistai
Floor press
(Bench press if 1rm is over 100/60kg)
Find 5RM
4 Rounds:
1 min Legless Rope climb
1 min Push press 50/35
1 min Box jump 24/20
1 min Sit-up
Tuulikki T.
Categories
220615 Maanantai
Deadlift
4 x 1 @90%
In 5 minutes:
Row 1k
Remaining time AMRAP of Snatches 60/42,5
Saara Jerk coaching
Categories
190615 Perjantai
Hyvää Juhannusta!
Isosali kiinni tänään (19.6.) ja lauantaina (20.6.)
Alasali normaalisti vapaassa käytössä.
Annie Thorisdottir Does DT (men prescribed)
Painonnosto on iso osa CrossFit -harjoittelua ja myös lähellä RCFT:n valmentajien sydäntä. Siksipä olemmekin keskittyneet vahvasti painonnostoharjoitteluun myös ohjatuilla tunneilla. Nykyisessä aikataulussa torstaille on varattu päivä täysin painonnoston saloihin, joten harrastaja saa enemmän kuin hyvät opit nostoista. Tietysti painonnostoliikkeet ovat, ja tulevat olemaan osa tunteja muinakin päivinä.
Haluamme kuitenkin antaa mahdollisuuden vielä parempiin tuloksiin ja harjoittelijan kehityksen seuraamiseen. Tätä tarkoitusta varten olemme luoneet RCFT barbell club -pienryhmän, jossa tavoitteena on lisätä urheilijan omaa ymmärrystä painonnostosta ja antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen. Ensimmäiseen ryhmään otetaan 8 henkeä.
Harjoitukset ensimmäiseen ryhmään alkavat Keskiviikkona (8.7) 17.30. Harjoitukset kestää vko 28 – 31
Kesto 1,5h
Sisältö: Vedon Progressio, Rytmitys, Nopeuden merkitys,Ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi), Ohjeman johdonmukaisuus harjoittelussa
Aikataulu:
Vko 28
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45
Vko 29
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45
Vko 30
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45
Vko 31
Ke 17.30-19.00
Pe 18.15-19.45
Tavoitteet: Kehittää urheilijan yksilöllisiä tarpeita ja kehittää ymmärrystä painonnosto harjoittelusta
Kenelle: Harrastajalle jolla on painonnoston perustiedot/taidot kunnossa
Hinta: 150€ (unlimted jäsenyyden haltijalle -10%)
Harjoittelupaikka: Pikkusali ja sivusali
Ilmoittautuminen: [email protected]
