CrossFit TurkuOPEN GYM WORKOUT,
“Lynne”
Five rounds for max reps of:
Body weight bench press
Pull-ups
Post reps for both exercises in all rounds.
We recommend doing strict pull-ups and resting 3 minutes between rounds.
CrossFit – “Lynne” with Kristan Clever and Dave Lipson
3 sets of 5 reps,
power clean
a. power clean high catch
b. deep power clean
c. clean
1. set 3 sec pause
2. set 2 sec pause
3. set 1 sec pause
clean pulls
4×3 at 80% 1RM from pc
power clean
3×2 at 70%
Jussi A.
15 minute AMRAP of,
10 db hang clean & jerk
10 sit-up
10 cal row
rest 5 minutes
15 minute AMRAP of,
10 squat
8 push-up
6 ring row
keep intensity at 80%
Jura
Hamstring hip raises on medball
4×6/leg
Weighted lunges
3×12/leg
DB one-legged romanian deadlift
3×12/leg
Russian kbs
3×12
rest 1 min between sets
Maikku S.
For time:
50 Box jump 24/20″
rest 1 min
50 Jumping pull-ups
rest 1 min
50 Kettlebell swings 16kg
rest 1 min
50 Walking Lunge steps
rest 1 min
50 Knees to elbows
rest 1 min
50 Push press 20/15
rest 1 min
50 Back extensions
rest 1 min
50 Wall ball 20/14
rest 1 min
50 Burpees
Anttoni A.
Pilotoimme keväällä RCFT 60+ –tunnit, joilla treenataan hymy huulilla ja sopivasti hikeä otsalla! Ikä on vaan numeroita, joten ryhmään pääse mukaan vaikkei rajapyykki olisikaan vielä osunut.
Tunneilla kehitetään liikkuvuutta, tehdään tasapainoharjoituksia ja treenataan peruskuntoa. Näiden lisäksi treeneihin kuuluu kroppaa vahvistavaa lihasvoimaharjoittelua.
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaharrastusta, RCFT 60+ sopii kaikenkuntoisille!
Kuukauden pilottijakso starttaa ke 9.5., ja treenit ovat aina keskiviikkoisin ja perjantaisin klo 10:15–11:15.
Hinta neljän viikon jaksolle (2 treeniä/vko) on 90 €. Aikaisempaa kokemusta lajista ei vaadita.
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: [email protected]
Workout 18.5
Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
3 thrusters
3 chest-to-bar pull-ups
6 thrusters
6 chest-to-bar pull-ups
9 thrusters
9 chest-to-bar pull-ups
12 thrusters
12 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
15 chest-to-bar pull-ups
18 thrusters
18 chest-to-bar pull-ups
Men use 100 lb.
Women use 65 lb.
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.
You can check out the Open announcement here.
Video standards
DELOAD WEEK
Snatch waves
On the minute
4 rounds:
40-50-60-70%
Katleena K.
DELOAD WEEK
12 seconds work 18 seconds rest
8 rounds per movement
60 seconds rest between movements
row calories
hinge row
back extension
kb swing
Perjantai 30.3. Open gym -treeni
Lauantai 31.3. normaali lauantain aikataulu
Maanantai 2.4. WOD klo 10:00 ja 11:00 (lisätunneille mahdollisuus)
Hyvää Pääsiäistä!
