Teams of three:
30-27-24-21-18-15-12-9-6-3
Deadlift 100/70
Ring-dip
Wear your christmas spirit!
Throwback:
Categories
Categories
GYMNASTICS WORKSHOP 5.0 2018
GYMNASTICS WORKSHOP 5.0
Torstaisin (alkaen 11.01.18) kello 19.00 – 20.00
Viimeinen kerta: 15.03.18.
Kesto 10 vko
Paikka: Isosali 2
Tunnilta saat omatoimisia harjoituksia: 1-2/vko, 15-30min/krt
Kenelle: Harrastajalle, jolla on hallinnassa käsilläseisonta seinää vasten
Hinta: 129e, unlimited jäsenille 98€
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]
Osallistujamäärä 6-8 henk.
Valmentaja: Lauri Kodisoja
Lauri on toiminut usean vuoden kilpailijana ja valmentajana niin voimistelussa, kuin CrossFit:ssä.
Voimistelu on tehokas tapa kehittää kehonhallintaa. Hyvä vartalonhallinta on tärkeää myös jokapäiväisessä CrossFit-harjoittelussa. Gymnastics Workshopin tavoite on auttaa voimisteluliikkeistä kiinnostuneita kehittymään seuraavalle tasolle.
Kurssin pääteema on käsilläseisonta harjoitteineen. Jokaiselle harjoituskerralle löytyy oma teemansa CrossFit -lajinomaisista liikkeistä (esim. leuanveto, käsilläseisontapunnerrus, muscle-up, rope climb jne). Workshopin tavoite on antaa työkaluja omatoimiseen harjoitteluun, sekä tukea CrossFit -harjoittelua.
Categories
221217 Perjantai
Find:
1 RM Jerk from a rack
Find:
Power clean 3RM (TNG)
Throwback:
Categories
RCFT BARBELL CLUB JATKORYHMÄ 2018
Kenelle: RCFT Barbell Club:n käyneille
Keskiviikkoisin klo 20-21, isosali 2
Alkaa 10.1.2018
Viimeinen harjoitus 23.5.2018
Kesto 20 viikkoa
Hinta 195€, unlimited jäsenyydellä 135€
Rajattu ryhmäkoko
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]
Barbell Club jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin Barbell Club päättyi. Tavoitteena on harjoittaa osallistujien teknistä kypsyyttä.
Categories
211217 Torstai
Weighted pull-up 10-8-6-4-2
Deadlift
5-5-3-3-3-3(+)
35-45-55-65-70-77,5%
2 Rounds for repetitions:
unbroken pull-up/ring row
followed by 12 barbell row
rest as needed
Throwback: Tuomas R.
Categories
201217 Keskiviikko
For time:
30 overhead squats 50/35
15 muscle-ups
20 overhead squats 50/35
10 muscle-ups
Throwback: Kaisa J.
Categories
191217 Tiistai
Front squat
Test 1 RM
Partner workout:
As many rounds as possible in 12 minutes of:
24 db snatch (alternaring and done in 6 rep sets)
24 push-ups (done in 6 rep sets)
24 calories erg (done in 6 cal sets)
Throwback: Ville S.
Categories
181217 Maanantai
3 rounds for time:
30 walking lunge
30 air squat
30 sit-up
30 back extension
Juuso N.
Pic: Marko Vallius
Categories
161217 Lauantai
“Fight gone bad”
Three rounds of:
Wall-ball 20/14lbs
Sumo deadlift high-pull 35/25kg
Box Jump 50cm
Push-press 35/25kg
Row (Calories)
Rest
Hans S.
Categories
Infokirje 2017/12
Hyvää joulua ja iloista lähenevää vuotta 2018!
Lähetimme jäsenillemme juuri infokirjeen sähköpostitse. Mikäli et saanut viestiä, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
