3 rounds for time of:
50 double-unders
40 sit-ups
30 push-ups
What a great day! Special thanks to all the judges and volunteers. Until next year.
Categories
Categories
SaliskaBailut 2017 lajit 1-5
Tarkempia tietoja FB ryhmästä: RCFT
Lajit 1 – 5: Jokainen joukkueen jäsen osallistuu lajeihin 1, 2 ja 3. Lisäksi jokainen osallistuu joko lajiin 4 tai 5, mutta molempiin ei voi siis osallistua.
Viiden lajin jälkeen 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 ja 7. Näissä joukkueen miehet osallistuvat lajiin 6 ja naiset lajiin 7.
Finaaliin jatkaa 4 joukkuetta. Jokainen joukkueen jäsen osallistuu finaaliin.
EVENT 1 spons by RCFT
“Lone survivor”
For time:
1 mile run
100 pull-up
200 push-up
300 squat
1 mile run
Aikakatto: 50 minuuttia
– 1 lähtö, kaikki 12 joukkuetta
– koko joukkue juoksee alussa ja lopussa
– ensin suoritetaan kaikki leuat, sitten punnerrukset ja viimeisenä kyykyt
EVENT 2 spons by Tepu2000
“The hurt locker”
21-18-15-12
Syncro Burpee
Thruster
21 syncro burpee
21 thruster 20 kg (N+N)
18 syncro burpee
18 thruster 30 kg (M+M)
15 syncro burpee
15 thruster 40 kg (N+N)
12 syncro burpee
12 thruster 60 kg (M+M)
Aikakatto: 8 minuuttia
– 3 lähtöä, 4 joukkuetta kerrallaan
– Kaikki osallistuvat, suoritetaan viestinä
EVENT 3 spons by G/V
“Manhunt”
8 Rounds
12m Sprint
12m Overhead walking lunge
12m Weighted walking lunge
24 DB snatch (alternating)
12m Sprint
Aikakatto: 16 min
– 3 lähtöä, 4 joukkuetta kerrallaan
– Kaikki osallistuvat, suoritetaan viestinä
EVENT 4 spons by Xoco’s
“Let’s make Ladder great again”
Squat clean ladder
Naiset
kierros: 40-45-50-55-60-65-70-75
kierros: 80-85-90-95-100-105-110
Miehet
kierros: 60-70-80-90-95-100-105-110
kierros: 115-120-125-130-135-140-145
2 miestä ja 2 naista / joukkue
lähtö minuutin välein jonossa, ensin naisten lähdöt, sitten miesten lähdöt
8 nostopaikkaa / kierros
EVENT 5 spons by hiusm. tun.
“The siege”
For time:
100 cal ski erg
90 deadlift 70/50
80 wallball 20/14
70 toes to bar
Aikakatto: 14 min
– 3 lähtöä, 4 joukkuetta kerrallaan
– 2 naista ja 2 miestä osallistuvat
Categories
140717 Perjantai
Deload week
Every 30 seconds for 16 rounds:
1. power c&j
2. squat clean + split jerk
Go light and technical.
Lauri S.
Categories
130717 Torstai
Buddy WOD
As many rounds as possible in 10 minutes of,
5 Pull-up
10 Push-up
15 Squat
20 Cal erg
Julia H.
Categories
120717 Keskiviikko
Deload week
Muscle-up technique
5 Rounds for quality,
1 skin the cat on rings (go slowly and stretch)
1 one-arm hang, both arms
1 set of lying shoulder dislocates
1 set of standing shoulder extension
You can decide on the reps, make it slow and technical.
The Dumbbell Overhead Walking Lunge
CrossFit®
Categories
110717 Tiistai
Deload week
Pistol technique
For quality:
22-18-14-10
banded hip thrust
one-legged deadlift
goblet squat
Coach Lauri K.
08.00- 08.15 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.20 Lajin 1 briiffaus
08.45 Laji 1. “Lone survivor”
09.40 Lajien 2-5 briiffaus (mahdollisimman nopeasti 1.lajin jälkeen)
10.30 Laji 2. “The hurt locker”
11.10 Laji 3. “Manhunt”
12.00 – 13.00 Lounas
13.10 Laji 4. “Let’s make Ladder great again”
14.40 Laji 5. “The siege”
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-
15.45 Laji 6. “The countdown”
16.15 Laji 7. “The countdown vol. 2”
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
n. 17.15 Finaali “The wingman”
n. 19.00 Bailut alkaa!
Categories
100717 Maanantai
Deload week
Partner workout, with three stations.
15 minutes of,
300m run
db waiter walk
15 minutes of,
50m kb rack carry
50m sprint
15 minutes of,
20 walking lunges
20 ring row
calories rowing
Maija T. & Eveliina K.
Categories
080717 Lauantai
Team workout
For time:
90 walking overhead lunges 25/15
270 double-unders
150 wallball 20/14
400m run
150 wallball 20/14
270 double-unders
90 walking overhead lunges 25/15
Teams of three, split repetitions as desired. One works at a time. Run is all together.
Ville L.
Categories
070717 Perjantai
Snatch balance
work up to a heavy 1 rep
then,
3 position snatch
work up to a heavy set of
floor- below knee – hang
Terhi J.