CrossFit TurkuIn teams of three,
18 rounds for time of:
10 thruster 42,5/30
10 toes to bar
10 burpee
Split repetitions as desired.
Johannes S. @SaliskaBailut 2017
Clean & jerk
build up to a heavy set of
1+3
Jaana T. @SaliskaBailut 2017
For Time:
3,000 meter row
300 double-unders
3 mile Run
Split the row and double-unders as desired,
run is both together.
Fraser Vs. Davidsdottir
Torstaisin (alkaen 17.08.17) kello 17.15 – 18.30
Kesto 9 vko (vko 33-41)
Tunnilta saat omatoimisia harjoituksia: 1-2/vko, 15-30min/krt
Kenelle: Harrastajalle, jolla on hallinnassa käsilläseisonta seinää vasten
Hinta: 140e, unlimited jäsenille 98€
Osallistujamäärä: 6-8
Paikka: Pikkusali
Valmentaja: Lauri Kodisoja
Lauri on toiminut usean vuoden kilpailijana ja valmentajana niin voimistelussa, kuin CrossFit:ssä.
Ilmoittautuminen: [email protected]
Voimistelu on tehokas tapa kehittää kehonhallintaa. Hyvä vartalonhallinta on tärkeää myös jokapäiväisessä CrossFit-harjoittelussa. Gymnastics Workshopin tavoite on auttaa voimisteluliikkeistä kiinnostuneita kehittymään seuraavalle tasolle.
Kurssin pääteema on käsilläseisonta harjoitteineen. Jokaiselle harjoituskerralle löytyy oma teemansa CrossFit -lajinomaisista liikkeistä (esim. leuanveto, käsilläseisontapunnerrus, muscle-up, rope climb jne). Workshopin tavoite on antaa työkaluja omatoimiseen harjoitteluun, sekä tukea CrossFit -harjoittelua.
Tuomas R. @SaliskaBailut 2017
Kenelle: RCFT Barbell Club:n käyneille
Keskiviikkoisin klo 20-21, isosali 2
Alkaa 16.8.2017
Kesto 18 viikkoa
Hinta 175€, unlimited jäsenyydellä 122€
Rajattu ryhmäkoko
Ilmoittautuminen: [email protected]
Barbell Club jatkoryhmä jatkaa siitä, mihin Barbell Club päättyi. Tavoitteena on harjoittaa osallistujien teknistä kypsyyttä.
Front squat
6 x 2
at 80%
Accumulate:
hip thrust hold 4:00
knee stand hold 3:00
wallsquat 2:00
one-leg deadlifts 1×20 (10 / leg)
Ilari V. @ SaliskaBailut 2017
5 Rounds for time of:
6 power snatch 60/40
6 muscle-up
Annika H. @SaliskaBailut 2017
Team workout
For time:
150 box jumps, 30-in. box
150 kettlebell swings, 2 pood
150 knees-to-elbows
Grey team Jarno V. & Johannes S.
2-position cluster
work up to a heavy set
below knee – hang
Red team Sanna H. & Meri S.