As many rounds as possible in 20 minutes:
10 calories erg
10 burpee
Partner workout. Alternating movements.
Event announcement at SaliskaBailut 2017
Categories
Categories
190717 Keskiviikko
Categories
180717 Tiistai
20 reps deadlift at 50% or less from estimated 1RM
add 2,5-5kg from the last time
then every 5 minutes for 3 sets,
10 deadlift at the same weight
If you have reached a point where you think 20 repetitions is no longer possible, change the first set to 10 reps and the last 3 sets at 70% from the first 10 reps.
First event at SaliskaBailut 2017. 96 runners.
Categories
170717 Maanantai
3 rounds for time of:
50 double-unders
40 sit-ups
30 push-ups
What a great day! Special thanks to all the judges and volunteers. Until next year.
Categories
SaliskaBailut 2017 lajit 1-5
Tarkempia tietoja FB ryhmästä: RCFT
Lajit 1 – 5: Jokainen joukkueen jäsen osallistuu lajeihin 1, 2 ja 3. Lisäksi jokainen osallistuu joko lajiin 4 tai 5, mutta molempiin ei voi siis osallistua.
Viiden lajin jälkeen 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 ja 7. Näissä joukkueen miehet osallistuvat lajiin 6 ja naiset lajiin 7.
Finaaliin jatkaa 4 joukkuetta. Jokainen joukkueen jäsen osallistuu finaaliin.
EVENT 1 spons by RCFT
“Lone survivor”
For time:
1 mile run
100 pull-up
200 push-up
300 squat
1 mile run
Aikakatto: 50 minuuttia
– 1 lähtö, kaikki 12 joukkuetta
– koko joukkue juoksee alussa ja lopussa
– ensin suoritetaan kaikki leuat, sitten punnerrukset ja viimeisenä kyykyt
EVENT 2 spons by Tepu2000
“The hurt locker”
21-18-15-12
Syncro Burpee
Thruster
21 syncro burpee
21 thruster 20 kg (N+N)
18 syncro burpee
18 thruster 30 kg (M+M)
15 syncro burpee
15 thruster 40 kg (N+N)
12 syncro burpee
12 thruster 60 kg (M+M)
Aikakatto: 8 minuuttia
– 3 lähtöä, 4 joukkuetta kerrallaan
– Kaikki osallistuvat, suoritetaan viestinä
EVENT 3 spons by G/V
“Manhunt”
8 Rounds
12m Sprint
12m Overhead walking lunge
12m Weighted walking lunge
24 DB snatch (alternating)
12m Sprint
Aikakatto: 16 min
– 3 lähtöä, 4 joukkuetta kerrallaan
– Kaikki osallistuvat, suoritetaan viestinä
EVENT 4 spons by Xoco’s
“Let’s make Ladder great again”
Squat clean ladder
Naiset
kierros: 40-45-50-55-60-65-70-75
kierros: 80-85-90-95-100-105-110
Miehet
kierros: 60-70-80-90-95-100-105-110
kierros: 115-120-125-130-135-140-145
2 miestä ja 2 naista / joukkue
lähtö minuutin välein jonossa, ensin naisten lähdöt, sitten miesten lähdöt
8 nostopaikkaa / kierros
EVENT 5 spons by hiusm. tun.
“The siege”
For time:
100 cal ski erg
90 deadlift 70/50
80 wallball 20/14
70 toes to bar
Aikakatto: 14 min
– 3 lähtöä, 4 joukkuetta kerrallaan
– 2 naista ja 2 miestä osallistuvat
Categories
140717 Perjantai
Deload week
Every 30 seconds for 16 rounds:
1. power c&j
2. squat clean + split jerk
Go light and technical.
Lauri S.
Categories
130717 Torstai
Buddy WOD
As many rounds as possible in 10 minutes of,
5 Pull-up
10 Push-up
15 Squat
20 Cal erg
Julia H.
Categories
120717 Keskiviikko
Deload week
Muscle-up technique
5 Rounds for quality,
1 skin the cat on rings (go slowly and stretch)
1 one-arm hang, both arms
1 set of lying shoulder dislocates
1 set of standing shoulder extension
You can decide on the reps, make it slow and technical.
The Dumbbell Overhead Walking Lunge
CrossFit®
Categories
110717 Tiistai
Deload week
Pistol technique
For quality:
22-18-14-10
banded hip thrust
one-legged deadlift
goblet squat
Coach Lauri K.
08.00- 08.15 Kilpailijoiden rekisteröityminen
08.20 Lajin 1 briiffaus
08.45 Laji 1. “Lone survivor”
09.40 Lajien 2-5 briiffaus (mahdollisimman nopeasti 1.lajin jälkeen)
10.30 Laji 2. “The hurt locker”
11.10 Laji 3. “Manhunt”
12.00 – 13.00 Lounas
13.10 Laji 4. “Let’s make Ladder great again”
14.40 Laji 5. “The siege”
—- Pudotus – 8 joukkuetta jatkaa lajeihin 6 & 7 —-
15.45 Laji 6. “The countdown”
16.15 Laji 7. “The countdown vol. 2”
—- Pudotus – 4 joukkuetta jatkaa finaalilajiin —-
n. 17.15 Finaali “The wingman”
n. 19.00 Bailut alkaa!
