CrossFit Turku

Back squat
5×5
build to a heavy 5 reps

Make sure the lift is efficient and technical, don’t go for heaviest all time.

As long as possible or maximum 12 minutes on the minute of:
9 deadlift
6 hang power clean
3 push jerk

60% from 1rm clean and jerk.

This is part of a 6 week ”DT” progression.

Hyvää uutta vuotta!

2016 oli merkittävä vuosi Reebok CrossFit Turulle. Se toi salin taipaletta täyteen viisi vuotta, jota juhlistettiin komeasti pikkujouluissa. Tilat ovat kasvaneet viiden vuoden aikana huikeasti, aloitimme alle 300 neliön tiloista ja nyt meillä on huikeat tuhat neliötä käytössämme! Tämä on ensisijaisesti tarkoittanut parempia treenitiloja ja olosuhteita harrastajillemme, sillä haluamme edelleen tarjota laadukasta ja mukavaa liikkumista hyvässä porukassa.

Tietotaitomme on kasvanut merkittävästi ja pyrimme myös jatkossakin pitämään valmentajamme aallon harjalla. Valmentajakatras on elänyt viiden vuoden aikana, vaikkakin runko on pysynyt samana. Olemme saaneet uusia talentteja porukkaamme ja olemme heidän omistautumisestaan erittäin kiitollisia.

On ilo ja kunnia nauttia nyt jo melko ison, mutta edelleen erittäin tiiviin yhteisön luottamusta ja tarjota jokapäiväistä liikunnan nautintoa arjen rinnalla rakkaan harrastuksen parissa! Yhteisö tosiaan muodostaa kokemuksen. Kiitos, kumarrus ja nähdään salilla!

Terveisin,

Reebok CrossFit Turku

“Fran”
For time:
21-15-9

Thruster 42,5/30
Pull-up

Compare your score

“CrossFit Oly Total”

3 attempts to establish,
max Snatch
max Clean & Jerk

Compare your score

5 rounds of,
7 deficit handstand push-ups (20kg plates/10kg plates)
7 bar muscle-up / chest to bar pull-up

2 rounds of,
As many calories as possible in 5 minutes,
erg
rest 1 minute
As many repetitions as possible in 5 minutes of,
3-6-9-12-15-18-21..
wallball 20/14
pull-up / ring row
rest 1 minute
As many repetitions as possible in 5 minutes of,
3-6-9-12-15-18-21..
box jump 24/20″
kb/db snatch (both arms 3, then 6 and so on)
rest 1 minute

5 rounds
in 2 minutes complete
6 deadlift
4 hang power clean
3 push jerk
as many burpees over the bar as possible in remaining time
rest 2 minutes

60% from 1rm clean and jerk.

This is part of a 6 week ”DT” progression.

Hyvää Joulua!
Merry Christmas!

Working with a partner
12 -steps of Christmas

1 Clean 60/45
2 Jerk 60/45
3 Front squat 60/45
4 Deadlift 60/45
5 Handstand Push-up
6 Pistol Squat
7 Pull-up
8 Toes to bar
9 Wallball 20/14
10 Kb Swing 32/24
11 Sit-ups
12 Burpees

Wear your Christmas spirit on todays WOD.

Deload week

Bar muscle-up foundations

On the minute for 15 minutes,
1st 15/12 calories erg
2nd 5/3 bar muscle-up
3rd 16 overhead walking lunge 20/15