5 rounds alternating with a partner,
5 strict handstand push-up
10 deadlift 90/60
15 burpee over bar
Both do 5 rounds.
Sanna H. at Greenhorn Challenge 2016
Categories
Categories
291116 Tiistai
4 rounds for time of:
36 calories erg
21 kettlebell swing 24/16
12 pull-up
Martti M. at Greenhorn Challenge 2016
Categories
Winter War 2017
Winter War 2017
Winter War karsinnat ovat taas täällä. Ensimmäinen karsintalaji julkaistaan huomenna 29.11.2016. Karsintalajit tullaan suorittamaan myös salimme normaalissa ohjelmoinnissa seuraavina päivinä: ensimmäinen laji to 1.12, toinen to 8.12 ja kolmas to 15.12. Mikäli meinaat kyseisinä päivinä tulla treenaamaan niin tulet tekemään karsintalajit. Mikset siis osallistuisi karsintaan ihan virallisestikin?
Tänäkin vuonna Winter War karsinnoissa on normaalin sarjan lisäksi mukana myös skaalattu sarja. Mikäli haluat testata itseäsi, mutta et ehkä vielä hallitse kaikkia vaikeimpia liikkeitä täydellisesti, voit osallistua skaalattuun sarjaan omaksi iloksesi. Skaalattuun sarjaan osallistuvat eivät kamppaile virallisista kisapaikoista, mutta kolmelle parhaalle on luvassa palkinnot. Karsintaan ilmoittautuneilla on mahdollisuus tulla suorittamaan karsinta myös lauantaisin kello 12.30.
Jos hallitset perusliikkeet ja haluat haastaa itseäsi niin voit rohkeasti osallistua myös ihan normaaliin kilpailuun!
Lisätietoa karsinnoista ja ilmoittautumislinkki löytyvät osoitteesta: cfwinterwar.com
Categories
281116 Maanantai
On the minute for 18 minutes,
4 deadlift
3 hang power clean
2 push jerk
45% from 1rm clean and jerk.
This is part of a “DT” six week progression.
Marko G. at Greenhorn Challenge 2016
Categories
261116 Lauantai
Deload week
Team workout in teams of 3 to 4:
100 clean & jerk 50/35
100 toes to bar
100 burpees over bar
100 front squat
Winter War 2017 qualification is closing in
Categories
251116 Perjantai
Deload week
Snatch balance
5-5-4-4-3-3-2-2-1-1
keep it light and technical
Juuso K. at Greenhorn Challenge 2016
Categories
241116 Torstai
Deload week
30-25-20-15-10-5
calories of erg
while partner holds,
squat
plank
arch
hollow
l-sit
push-up bottom position
Iiro L. at Greenhorn Challenge 2016
Categories
231116 Keskiviikko
Deload week
Turkish get-up
technique
Complete as many rounds as possible in 15 minutes with a partner of:
4 bar muscle-ups/chest to bar
20kg dumbbell or kettlebell Turkish get-ups, 6 reps
8 ring push-ups/push-ups
Ida V. at Greenhorn Challenge 2016
Categories
221116 Tiistai
Deload week
Handstand push-up
foundations
10×6 handstand push-ups
rest as needed
or
10×3 handstand push-ups
rest as needed
or
15×2 handstand push-ups
rest as needed
Pick a variation that suits you best
Pauli S. at Greenhorn Challenge 2016
Categories
Deload week
On the minute for 30 minutes,
1st 10 wallball 20/14
2nd 10 weighted sit-up 10/5
3rd 10 cal erg
4th 10 deadlift 80/55
5th 10 burpee
