Deadlift
Go for a heavy 3 rep
Couple workout for time:
100 Double-under
75 Cal Row
50 Box step ups (weighted)
CrossFit Team Series 2015: Event 1 Demo
Categories
Categories
170915 Torstai
Seven sets of,
Clean & Jerk 2+1
Ghetto Snatch -competition at Reebok CrossFit Turku on 27th of September
Feel free to join as audience, or if you would like to join the competition, send us e-mail at [email protected]
Sami H.
Categories
Gymnastics Workshop
Voimistelu ja voimisteluliikkeet kuuluvat isona osana jokapäiväiseen CrossFit -harjoitteluun. Voimisteluliikkeet edistävät niin voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä, taitoa kuin tarkkuuttakin ja näin ollen vaativat systemaattista harjoittelua. Haluammekin tarjota mahdollisuuden kehittyä voimisteluliikkeissä ja oppia ymmärtämään paremmin niiden mekaniikkaa. Gymnastics Workshop on luotu niille, jotka haluavat syventää voimisteluosaamistaan.
Tavoitteet: Tavoitteena on lisätä ymmärrystä kineettisen ketjun hyödyntämisestä sekä liikkeiden taloudellisesta tekemisestä, lisäksi antaa kattava valikoima lisätyökaluja jokaiselle omaan jatko-harjoitteluun.
Aikataulu:
Harjoitukset alkavat maanantaina 5.10 20.00-21.00 ja kestävät vko 41-44.
Kesto 1-2h
Vko 41
Ma 20.00-21.00
Ke 19.00 -21.00
Vko 42
Ma 20.00-21.00
Ke 19.00-21.00
Vko 43
Ma 20.00-21.00
Ke 19.00-21.00
Vko 44
Ma 20.00-21.00
Ke 19.00-21.00
Sisältö: Suoritusten videointi ja yksilöllinen analysointi, kineettisen ketjun hyödyntäminen, liikkeiden siirtovaikutus, keskivartalon merkitys, käsilläseisonnan progressio
Kenelle: Harrastajalle joka osaa seistä käsillä seinää vasten
Hinta: 150e (unlimited jäsenille -20%)
Osallistujamäärä: 8
Paikka: Alasali
Valmentaja: Sannamari Lähde
Ilmoittautuminen: [email protected]
Categories
160915 Keskiviikko
Push Jerk
3×3 @80%
3 Rounds for time of:
500m Row
21 Push Jerk 60/42,5
The Strict Muscle-up
Categories
150915 Tiistai
“Chelsea”
Every minute on the minute for 30 minutes perform:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
If you fall behind the clock keep going for 30 minutes and see how many rounds you can complete. Post results to comments.
If you’ve finished the workout before, this time add +1 rep to each exercise, i.e., 6 pull-ups, 11 push-ups, and 16 squats each minute, and see if you can go the full 30 minutes.
Categories
140715 Maanantai
Back Squat
20 rep
5 Rounds for time:
5 Power Snatch 60/42,5
10 Box Jumps 30/24″
Tanja H.
Categories
120915 Lauantai
As many rounds as possible in 20 minutes of,
300m Run
21 Walking lunge 24/16
12 Pull-up
Greg Glassman on “Exercise is Medicine”
Categories
110915 Perjantai
Deadlift
Find 5 rep max
9 Rounds for time:
5 Front squat 70/50
5 Strict Ring dip
Sanna teaching rope climb techniques
Categories
100915 Torstai
Find max weight for the following complex,
Clean + hang power clean + power jerk + front squat + split jerk
Ida M.
Categories
090915 Keskiviikko
WORKOUT 15.4
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
Etc., adding 3 reps to the handstand push-up each round, and 3 reps to the clean every 3 rounds.
Men clean 185 lb.
Women clean 125 lb.
Kitta H.