Shoulder Press
5-3-3-2-2
Last set@90%
In 9 minutes:
800m Run
Rest 2 min
Remaining time AMRAP
Clean & Jerk 90/62,5
Ilona R.
Categories
Categories
020614 Maanantai
Back Squat
5-5-3-3-3
last set@90%
7 min AMRAP of,
12 Thruster 20/15
8 Toes to bar
Sanna S.
Categories
310514 Lauantai
DELOAD WEEK
Turkish get-up
5*2 (alt.)
4 Rounds:
20s work 40 sec rest
Air Squat
Back Extension
Push Press 20/15
Sit-up
Tommi S.
Categories
300514 Perjantai
DELOAD WEEK
10 Sets of,
1 Clean, 1 Hang Clean, 2 Front Squat, 1 Push Jerk & 2 Split Jerk
Kristiina V.
Categories
290514 Torstai
DELOAD WEEK
Hyvää Helatorstaita!
Alasali kiinni
Run/Row 5k
Categories
Avajais “Murph”
Avajaisten yhteistreeni on nyt ilmoittautumiskalenterissa.
“Murph”
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
In memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N.Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.
This workout was one of Mike’s favorites and he’d named it “Body Armor”. From here on it will be referred to as “Murph” in honor of the focused warrior and great American who wanted nothing more in life than to serve this great country and the beautiful people who make it what it is.
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you’ve got a twenty pound vest or body armor, wear it.
Emme pysty tarjoamaan painoliivejä kaikille , joten jos haluat ottaa lisähaasteen, käy hommaamassa itsellesi 9 kilon painoliivi taikka muu sopiva lisäpaino.
Mikäli haluaa hakea tunnelmaa soritukseen, löytyy aiheesta dokumenttielokuva Murph: The Protector
ja Hollywood versio Lone Survivor
Kaikki ovat tervetulleita mukaan treeneihin! Jos olet tuomassa kaverin mukaan, kerro siitä vaikka salilla, niin osaamme hieman varautua väkimäärään.
Categories
280514 Keskiviikko
DELOAD WEEK
Muscle-up technique
Every minute on the minute for 14 minutes:
Odd minutes 1-3 Muscle-ups
Even minutes 16 Kb swing 24/16
Anna S.
6.6.2014 ohjelma
16:00 Ovet aukeaa
16:15 Tervetuliaispuhe ja avausnauhan leikkaus
16:30 Esittelykierros RCFT 3.0
17:30 Yhteislämppä
18:00 “Murph” 1600m run, 100 pullup, 200 pushup, 300 squats, 1600m run (painoliivi 9kg mahdollisuuksien mukaan)
19:00 Palautumiset
17-20:00 Esillepanijat äänessä ja esillä
20:30 Grilli kuumana
Räkki kuosissa
Categories
270514 Tiistai
DELOAD WEEK
5 Sets, 3-position Snatch
Hip-Below Knee-Start
20 min AMRAP
400m Run @jog pace
350m Row @5k pace
Rest
In groups of two or three.
On-Ramp aikataulut
Categories
260514 Maanantai
“Heidi”
5 Rounds for time:
26 Pistols (alt.)
26 Deadlift (bodyweight)
26 Wallball 20/14
26 Pull-up
26 Double-under
“Heidi” suoritetaan 26.5.2012 Hyvinkäällä ampumavälikohtauksen seurauksena vakavasti loukkaantuneen konstaapeli Heidin hyväksi. Heidin kuntoutus ja hoito ovat edelleen pahasti kesken ja kaikki taloudellinen apu parantaa hänen mahdollisuuksiaan palata takaisin normaaliin arkeen ja mahdollisesti poliisin siniseen uniformuun.
Lahjoituksen voi myös tehdä, vaikka ei pääsisi tai pystyisi WOD:ia tekemään. Lahjoitustili on (S-PANKKI) FI86 3939 0016 0005 72. Saajana: “Heidi”. Viestikenttään: WOD – HEIDI. Avustussumma 10 €. Lahjoitus tulisi tehdä 26 – 30.5.2014 välisenä aikana. Lahjoitus menee lyhentämättömänä Heidin kuntoutukseen.
Heidin mietteitä voi lukea blogista: http://fenixx98767.blogspot.fi/?m=1
Heinäkuussa mahdollinen On-ramp, lisäksi myös loppukesän On-rampit löytyvät listalta. Katso tästä lisää.