CrossFit Turku

Vertical Jump
Find 1RM

6 Rounds for time & quality:

10 Pike lift
10 Medball Squat Clean 20/14

Broad Jump
Find 1RM

AMRAP of 10 minutes,
1-2-3-4-5-6-7-8-9..
Toes to bar
Push-up
Pistol Squat (Alt.)

Hyvää loppiaista!
Alasali kiinni.

Yläasali auki normaalisti. Kello 13-14.30 on tulossa paljon porukkaa, joten jos haluat välttää ruuhkaa pääsee alasalille treenaamaan silloin(avain yläsalilta). Muuten yläsali on vapaa koko illan.

Weighted Pull-up
5-5-5-5-5

Complete as many rounds and reps as possible in 7 minutes of:
5 Burpees
10 Toes to bar
15 Kb Swings 32/24

Back Squat
5-5-5-3-3

5 Rounds:
10 Power Snatch 35/25
15 Back Extension
20 Sit-up

Shoulder Press
5-5-5-5-5

Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
150 Wall balls 20/14
90 Double-unders
30 Muscle-ups

Hyvää uutta vuotta!

Suuri kiitos menneestä vuodesta. On ollut mahtavaa viettää teidän kanssanne tämä vuosi. Tavoitteena on kuten ennenkin, tehdä ensi vuodesta vielä hienompi.

-RCFT Valmentajat

Yläsali normaalisti auki.

Compare

Back Squat
5-5-5-5-5

For time:
750m Row
then,
3 Rounds:
21 Air Squat
7 Push Jerk 60/45

Back Squat
5-5-5-3-3

Tag team WOD
4 rounds for time:

25 Wall Balls 20/14
10 Power Clean 60/45

Rest as partner goes for a round