Categories
Yleinen

Gymnastics

Gymnastics tuntien uusi kierto starttaa 28.1.14 alkaen. Mikäli haluat lopettaa tunnit, ilmoita sähköpostitse, muutoin paikkasi jatkuu normaalisti. Uusi treenaaja lähetä sähköpostilla ilmoittautuminen osoitteeseen [email protected]. Tunteja on kahdelle eri tasoryhmälle ja uutuutena mukana on painopisteet:

Taso 1 – Aloittelijat

Taso 2 – Noviisit

Kierto kestää 8 viikkoa (/8 käyntiä). Harjoitukset ovat Alfa Centerillä, salin vieressä.
Hinta on voimassaoleville jäsenille 65€, muille 105€. Jäsenet ovat ilmoittautumisessa etusijalla.

Tiistaina klo 19:45-21 – Noviisit (Telineet)

Torstaina klo 19:45-21 – Noviisit (Permanto)

Lauantaina klo 13:00-14:15 – Aloittelijat

Gymnastics tunteja vetää useilla sm-mitaleilla palkittu pitkän linjan telinevoimistelija ja valmentaja Ville Almenoksa.

Ilmoittautuminen: [email protected]

Maksu suoritetaan alasalille.

Categories
Yleinen

210114 Tiistai

Clean & Jerk
1-1-1-1-1-1-1

4 Rounds:
5 Clean&Jerk 60/42,5
10 Pull-up
15 Boxjump 24/20


Gymnastics, Ville, Tommi, Nippe, Teemu & Emilia

Registration is now Open

Categories
Yleinen

200114 Maanantai

For time:

10/5 Muscle-up
10 Deadlift 150/90
20 Toes to bar
2 Wall climb
10 Front squat 100/60
20 Toes to bar
2 Wall climb
10 Overhead squat 80/40
20 Toes to bar
2 Wall climb
5/3 Muscle-up


Overhead squat

Registration is now Open

Categories
Yleinen

180114 Lauantai

Front Squat
3-3-3-2

3 Rounds for time:

6 Clean & Jerk 90/60
12 Ring dip

http://youtu.be/DoVv5rAtmz4

Registration is now Open

Categories
Yleinen

170114 Perjantai

Deadlift
3*10

3 Rounds for reps:

2 min AMRAP
15 Back extension
15 Sit-up
Max rep kb step-ups 32/24

2 min AMRAP
12 G2OH 20/15kg plate
12 Stationary OH lunges 20/15kg plate
Max rep Double unders

2 min rest

Registration is now Open

Categories
Yleinen

160114 Torstai

For time:

15-12-9-6
Power Clean 60/42,5
Handstand Push-up

3min REST

12-9-6-3
Hang squat snatch 45/30
Chest to bar Pull-up

Categories
Yleinen

150114 Keskiviikko

Clean
1-1-1-1-1-1-1

3 Rounds for time:
20 Burpee
30 Kb Swing 32/24
40 Wallball 20/14
Rest 1min

Categories
Yleinen

140114 Tiistai

Push Jerk
Find 3RM

“2007”
1000m Row
5 Rounds:
25 Pull-ups
7 Push Jerk 60/40

Timecap: 15 min


Kiitos CrossFit Pori ja CrossFit Lappeenranta erinomaisesta meiningistä tiimikisoissa. Kilpailun viimeinen pysäkki CrossFit Pori.

Categories
Yleinen

130114 Maanantai

Back Squat
Find 3RM

“Karhureiret”

For time:

10 Back squat 100/60
50 Kb swings 32/24
20 Front squat 80/40
40 Box jumps 24/20″
30 Overhead squats 60/30/
30 Toes to bar


Petteri, Squat

Categories
Yleinen

110114 Lauantai

Snatch Tech

5 Rounds for quality:
1 Squat Snatch
2 Overhead squat
3 Sots Press
4 Strict Pullup
Rest as needed


Photo by: Esa Piiroinen, Studio Eminent. Salin naapurissa kolmannessa kerroksessa. http://studioeminent.fi/