Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla. Kolmella ensimmäisellä kierroksella suoritetaan 4 kierrosta määrättyjä liikkeitä ja loppuaika neljästä minuutista on lepoa. Painot voi vaihtaa valmiiksi ennen seuraavan neljän minuutin suoritusikkunan alkamista. Viimeisellä eli neljännellä kierroksella kierroksia suoritetaan amrappina koko neljä minuutin ajan. Parin tulos on tehtyjen toistojen yhteenlaskettu määrä. Mikäli pari ei ehdi tekemään neljää kierrosta määrättyjä liikkeitä neljän minuutin aikana, loppuu heidän suorituksensa siihen.
Power Clean
Lähtöasennossa tanko on maassa. Loppuasennossa tanko on räkkiasennossa. Tanko on liikutettava yhtenäisellä liikkeellä maasta olkapäille. Kyynärpäiden on käytävä tankolinjan etupuolella yhtäaikaisesti, lantion ja polven ollessa suoristettuna, kun tanko on kosketuksessa olkapäähän.
Front squat
Liike alkaa nivelten ollessa ojennuksessa (polvet, lantio) ja tangon on oltava kontaktissa olkapäihin. Ala-asennossa lantion taitekohdan on käytävä alempana kuin polven yläosan. Toisto on hyväksytty kun nivelet ovat taas täydessä ojennuksessa.
Shoulder to overhead
Liike lähtee tangon ollessa eturäkissä (tanko koskettaa olkapäitä). Loppuasennossa tanko on ylhäällä kontrollissa kyynärpään ollessa täysin suorana, myös lantio ja polvet ovat täysin ojentuneina.
Laji 4
“Jokeri”
30 – 20 -10 Deadlift 80kg / 55kg Heels over hips
20 – 15 – 10 Deadlift 100kg / 70kg Toes to bar (heels over hips 40-30-20)
Parilla on käytössään kaksi maastavetotankoa. Ensimmäisen osion aikana (30-20-10 deadslift & heels over hips) toinen urheilija saa suorittaa maastavetoja vain silloin kun toisella urheilijalla on oma tanko pidossa maastavedon yläasennossa. Myös heels over hips liikkeitä saa suorittaa vain silloin kun toinen urheilija roikkuu tangossa. Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla, mutta toistot ovat hyväksyttyjä vain silloin, kun toisella urheilijalla on maastavetopito tai hän roikkuu tangossa. Toisessa osiossa ei tarvitse suorittaa pitoja, urheilijat saavat jakaa toistot vapaasti haluamallaan tavalla. Mikäli kumpikaan urheilijoista ei pysty suorittamaan toes to bareja, he voivat valita tilalle heels over hipsit, joita he suorittavat tuplamäärän. Tekemättömät heels over hips toistot lasketaan kuitenkin puolittain eli esim 2 tekemätöntä heels over hipsiä vastaa 1 toes to baria.
Cap: 12 min
Deadlift
Yläasennossa olkapäät on oltava tankolinjan takapuolella, nivelet linjassa ja suoristettuina yhtäaikaisesti. Tankoa ei saa tahallisesti pompauttaa maasta. Vain perinteinen maastaveto (jalat käsien sisäpuolella) on sallittu.
Heels over hips
Lähtöasennossa kädet suorassa, kantapään on käytävä tankolinjan takapuolella. Yläasennossa kantapaiden on käytävä lantiolinjan muodostaman tason yläpuolella. Liikettä ei saa pysäyttää jaloilla maahan tai telineeseen.
Toes to bar
Lähtöasennossa kädet suorassa, kantapään on käytävä tankolinjan takapuolella. Jalkapöydän, jalkapohjan tai varpaiden pään tulee koskettaa tankoa yhtäaikaisesti päältä, sivusta tai alta käsien sisäpuolelta. Liikettä ei saa pysäyttää jaloilla maahan tai telineeseen.
TÄYTÄ TREENITIETOSI JA PAITAKOKOSI, JOKA LÖYTYY ILMOITTAUTUMISEN YHTEYDESTÄ
ILMOITTAUTUMINEN ALKAA 7.6. VIIMEINEN ILMOITTAUTUMISPÄIVÄ 20.6.
Kesä on täällä ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 7.8.
Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi ylhäältä linkistä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki jäsenet ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu! Mikäli joudut kuitenkin perumaan, ilmoita meille siitä mahdollisimman nopeasti (emme voi taata kisamaksun palauttamista).
4 Rounds
21 db snatch 15/10
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press
4 Rounds
21 db snatch 22.5/15
15 db one arm thruster
9 db one arm devils press
Pariskaba 2021- Liikestandardit LAJI 1 “Nuijasota”
4 Rounds 21 db snatch 15kg /10kg 15 db one arm thruster 9 db one arm devils press 4 Rounds 21 db snatch 22,5kg / 15kg 15 db one arm thruster 9 db one arm devils press
cap: 16 min
Lajissa suoritetaan kokonaisia kierroksia vuorotellen. Ensimmäiset 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) suoritetaan pienemmällä käsipainolla ja seuraavat 4 kierrosta (2 kierrosta/henkilö) isommalla käsipainolla.
Lajiin lähtö: Käsipaino on keskellä ja siitä lasketaan n. 1,5m matka molempiin suuntiin, johon piirretään viivat. Urheilijat seisovat viivojen takana eri puolilla käsipainoa. Kun laji alkaa niin ensimmäinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Kun hän saa kierroksen suoritettua, hän palaa oman viivansa taakse, jolloin toinen suorittaja saa lähteä suorituspaikalle. Näin edetään 8 kierrosta ja laji loppuu kun viimeinen suorittaja palaa takaisin oman viivansa taakse. Mikäli pari ei saa lajia suoritettua aikakattoon mennessä, lisätään jokaisesta tekemättä jääneestä toistosta yksi sekunti lisää loppuaikaan. Viimeisestä viivan ylittämättä jäämisestä lisätään myös 1 toisto loppuaikaan.
DB snatch Liike alkaa lattiasta, josta käsipaino nostetaan yhtenäisellä liikkeellä pään yläpuolelle. Loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa. Ala-asennossa käsipainon molempien puolien tulee käydä lattiassa yhtäaikaisesti. Kättä vaihdetaan jokaisen hyväksytyn toiston jälkeen, vaihto voi tapahtua missä tahansa.
DB one arm thruster Liike alkaa nostamalla käsipaino eturäkkiin. Sen jälkeen suoritetaan kyykky, jossa lantion taitekohdan on ala-asennossa käytävä alempana kuin polven yläosan. Tämän jälkeen paino nostetaan suoralle kädelle yhtenäisellä liikkeellä. Yläasennossa käsipaino on pään yläpuolella tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina.
DB one arm devils press Liike alkaa seisaaltaan (ensimmäisessä toistossa käsipaino maassa). Tehdään käsipaino burpee, jossa ala-asennossa rintalasta koskettaa lattiaa ja samanaikaisesti myös reidet koskettavat maata. Tämän jälkeen paino nostetaan suorille käsille valitsemallaan tavalla. Voit suorittaa liikkeen clean & jerk tyyliin, jossa paino käy olkapään kautta ja työnnetään sen jälkeen pään yläpuolelle. Voit myös tehdä ns. ground to overhead tyylillä, jossa käsipaino tempaistaan yhdellä liikkeellä maasta pään yläpuolelle. Molemmissa liikkeissä loppuasennossa käsipaino on pään yläpuolella, tasapainoalueella, kädet, jalat ja lantio ojennettuina. Jalkojen on oltava myös olkapäiden leveydellä tai kapeammalla loppuasennossa.
Laji 2 “Härkä”
For time: 200 single under 50 overhead squat 20kg / 15kg 50/45/40 cal row 50 jumping pull-up 200 double under 50 overhead squat 42,5kg / 30kg 50/45/40 cal row 50 pull-up
cap: 14min
Toistot saa jakaa haluamallaan tavalla, vaihto tapahtuu koskettamalla paria johonkin kehon osaan.
Single Under / Double under Narun tulee pyöriä eteenpäin. Double underissa naru menee kaksi kertaa jalkojen alta yhden hypyn aikana, single underissa kerran.
Overhead squat Ensimmäisen toiston voi tempaista suoraan kyykkyyn. Ala-asennossa lantion taitekohdan on käytävä alempana kuin polven yläosan. Loppuasennossa tanko on pään yläpuolella kontrollissa, kädet ja jalat ojennettuina.
Row Vasta kun tarvittava kalorimäärä lukee näytössä, urheilija saa nousta laitteesta.
Jumping pull-up Ennen lajin alkua irtotanko laitetaan valmiiksi urheilijoille siten, että tanko on lyhyemmän urhielijan kyynärvarren puolessavälissä. Lähtöasennossa käsien on oltava täysin suoristettuina. Yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella.
Pull-up Ala-asennossa kädet täysin suorana ja yläasennossa leuka käy tankolinjan yläpuolella. Kaikki otteet ovat sallittuja (otevoimaa auttavat apuvälineet eivät ole sallittuja). Kaikki leukavariaatiot ovat sallittuja (tiukka, kippi, perhonen).
For total reps:
On the minute for 18min (3 min of each)
3min: shoulder presses, ⅔ body weight
3min: strict pull-ups
3min: push presses, ⅔ body weight
3min: strict pull-ups
3min: push jerks, ⅔ body weight
3min: strict pull-ups
For max reps of each:
5 min of double-unders
5 min of clean and jerks 42,5/30
3 min of double-unders
3 min of clean and jerks
1 min of double-unders
1 min of clean and jerks
every 8min for 3 Rounds
1. 60/50 cal erg
50 sumo deadlift high-pull 40/25
2. 60/50 cal erg
50 hang power clean 40/25
3. 60/50 cal erg
50 shoulder to overhead 40/25
