CrossFit Turku

Weighted Dip/ Dip
5-5-3-3-2-1 AHAP

5 Rounds for load:

3 Power cleans
3 Front squats
3 Jerks

2 min per round, remaining time is rest.

Front Squat
5@ 65%
5@ 75%
3@ 80%
3@ 85%
3@ 90%

For time:

25 Cal row
25 Box jump 60/50
1 Rope Climb (Competition)
25 Ground to overhead 42,5/30
25 Push-up
1 Rope climb (Competition)
25 Overhead squat 42,5/30
25 Toes to bar
1 Rope climb (Competition)
25 Push press 42,5/30
25 Kb swing 24/16
1 Rope Climb (Competition)

Timecap: 13 min

Happy Valentines Day!

Couple work, of course:

10 Couple burpees
9 Couple Deadlift 180/120
21 Box jump 60/50
15 Couple Deadlift 140/80
15 Box jump 70/60
21 Couple Deadlift 120/60
9 Box jump 75/65
5 Couple burpees

Pukeutumisteemana: Lisää jotain punaista asuusi!

Push press
5@ 60%
5@ 65%
3@ 75%
3@ 80%
2@ 90%

5 Rounds:
30 sec Pull-ups
30 sec Burpees
30 sec Air squat
Rest 1 min

Death by Long Cycle 24/16

With a continually running clock do one 24/16 Long cycle with kb the first minute, two Long cycles on the second minute, three Long cycles on the third minute and continue in this fashion as long as you’re able. You may alternate hands as you will, but as soon as the kb touches ground the workout ends.

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

Deadlift
5 @65%
5 @75%
3 @80%
3 @85%
3 @90%

9-7-5 of,
Muscle-up/Ring dip
Squat Clean 80/55

8 min cap

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

Open Gym YLÄSALILLA

Do a WOD from past week

Käy lisäämässä itsellesi profiili WODconnectiin tästä linkistä

Weighted Pull-up
5-3-3-2 @AHAP

CrossFit Games Open 11.1

10 min AMRAP
30 Double unders
15 Power snatches 35/25

Strength and plateaus

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

Snatch pull, rest ~90sec between
2 @80%
2 @90%
2 @100%
2 @110%
1 @115%
1 @115%

For time:
45 Wallball shots 20/14
30 Toes to Bar
30 Wallball shots 20/14
20 Toes to Bar
15 Wallball shots 20/14
10 Toes to bar

Strength and plateaus

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.

For reps:
2 min Row for calories
2 min Medball squat clean 20/15
2 min Handstand push-ups
2 min Kb swing 32/24

Article about Paleo diet

CrossFit Games open registration -join our team!
CrossFit Games Openiin osallistuneille jäsenillemme järjestetään saunailta Openien jälkeen. Liity siis Openeihin, niin olet mukana myös saunaillassa! Openeihin osallistuminen maksaa 20$ ja lisätietoa saat games.crossfit.com -sivulta.