BACK SQUAT
5-5-5-5-5
COMPARE 21.4.
TABATA: (14 MIN)
LUNGES
REST 1 MIN
SIT-UPS
REST 1 MIN
KETTLEBELL SWINGS 24/16KG
Categories
Author: The Black Book
Categories
170620 Keskiviikko
5 ROUNDS FOR REPS OF:
1 MINUTE SUMO DEADLIFT HIGH PULL
1 MINUTE OF PUSH PRESS
1 MINUTE OF ROW CAL
REST 1 MINUTE
40/30KG
Categories
160620 Tiistai
AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 20 MINUTES OF:
5 STRICT CHEST TO BAR PULL-UP
10 DB PUSH-UP
20 BOX STEP-UP 70/60CM
Categories
150620 Maanantai
ON THE MINUTE FOR 15 MINUTES:
MINUTE 1-5: 3 POWER SNATCHES AT 60-65% OF YOUR 1RM SNATCH
MINUTE 6-10: 4 POWER SNATCHES AT 55-60% OF YOUR 1RM SNATCH
MINUTE 11-15: 5 POWER SNATCHES AT 50-55% OF YOUR 1RM SNATCH
Categories
130620 Lauantai
PARISKABA LAJI 2
“K”
AKA
“KAREN”
Athlete A.
150 Wallball 20/14
Athlete B.
150 Wallball 20/14
Cap. 16min
Categories
SaliskaBailut 2020
- ILMOITTAUDU MUKAAN MIEHET / NAISET
- TÄYTÄ TREENITIETOSI JA PAITAKOKOSI MIEHET / NAISET
- VAPAAEHTOISET
VIIMEINEN ILMOITTAUTUMISPÄIVÄ 28.6.
Kesä on täällä ja samalla lähestyvät myös kesän ehdoton kohokohta: Reebok CrossFit Turun legendaarisiksi muodostuneet tiimikisat eli SaliskaBailut! Tämän vuoden karkelot järjestetään elokuun ensimmäisenä lauantaina eli 1.8.
Ilmoittautumiset suoritetaan verkkokauppamme kautta, josta löytyy erikseen miesten ja naisten kisapaikat. Muuten homma toimii samalla idealla kuin ennenkin eli: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, jonka jälkeen valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja muodostavat osallistujista tasapuoliset joukkueet. Joukkueita tullaan muodostamaan enintään 12 ja jokaisessa joukkueessa tulee olemaan 3 naista sekä miestä. Joukkueet julkaistaan hyvissä ajoin ennen kisoja.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten sinun ei tarvitse olla CrossFit pro osallistuaksesi! Tärkeintä ei ole voittaminen, vaan hauskanpito ja yhdessäolo! Mikäli haluaisit kovasti olla mukana, mutta et kenties koe vielä olevasi valmis astumaan kisaestradille niin se ei haittaa, sillä tärkeä osa päivän onnistunutta läpiviemistä ovat myös vapaaehtoiset ja tuomarit. Voit siis osallistua myös ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi ylhäältä linkistä. Kisat kruunaavat päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki jäsenet ovat tervetulleita.
Ilmoittautuminen kisaajaksi tai vapaaehtoiseksi/tuomariksi käynnistyy tänään ja on auki sen mukaan miten innokkaasti ilmoittautumisia tulee. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 39€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Huomio! Ennen kuin ilmoittaudut kisaan niin varmista, ettei kalenterissasi ole muuta ohjelmaa kisapäivänä. Toiveissa on, ettei peruutuksia tule varsinkaan sen jälkeen kun joukkueet on jaettu!
Categories
120620 Perjantai
DB SPLIT PRESS
3 X 5
JERK BALANCE
4 X 3
JERK IN SPLIT
4 X 3
HANG POWER CLEAN & JERK
4 X 3
Categories
110620 Torstai
EVERY 3 MINUTES FOR 5 ROUNDS:
3 FRONT SQUAT @60% 1RM
6 BOX OVER BURPEE
12 KETTLEBELL SWING 32/24KG
Categories
100620 Keskiviikko
3 ROUNDS OF:
3 MINUTES OF TURKISH GET-UPS
2 MINUTES OF DOUBLE-UNDERS
1 MINUTE OF REST
15/10KG
Categories
090620 Tiistai
2 ROUNDS:
4 MINUTE AMRAPS OF:
A. 600M RUN
REMAINING TIME MUSCLE-UPS
REST 2 MINUTES
B. 1 MINUTE OF MUSCLE-UPS
600M RUN
REST REMAINING + 2 MINUTES
