Author: The Black Book

Consistency challenge

Haluamme antaa lisämotivaatiota säännölliseen ja pitkäjänteiseen harjoitteluun, joka on avainasemassa CrossFit:issa kehittymiseen. Siitä syntyi Consistency Challenge tulevalle kesälle. Toivomme, että tämä haaste antaa tarvittavan innon harjoitella läpi kesän ja pitää jo kovalla työllä saavutetut tulokset yllä tai jopa kehittää niitä. Ohjelmat ja treenit saatavilla vain Light & Unlimited 6/12/24kk jäsenyyksillä.

Alla olevista vaihtoehdoista voit valita itsellesi mieleisimmän ohjelman harjoittelun tueksi. Ohjelmat suunniteltu omalla ajalla Open Gymillä tehtäväksi WOD-tunnin jälkeen tai erillisenä harjoituksena. Alkutesteihin / tapaamisiin ilmoittaudutaan erikseen ja niihin ilmoittautuminen aukeaa myöhemmin. Suosittelemme, että tulet mukaan tapaamisiin, mutta ohjelman voit ottaa ilman tapaamiskerroille osallistumistakin. Treeniohjelmat lähetetään sähköpostilla edellisellä viikolla ennen niiden alkua / päivitystä.

1. Juoksutreenit
– Alkutestit 7.5. klo 18:30-19:30 (Kuuvuoren kenttä). Ilmoittaudu ajanvarauskalenterista.- Yksi viikoittainen ohjattu juoksutreeni (CFT:llä) keskiviikkoisin klo 18:15-19:15- Yksi viikoittainen omatoimitreeni kesän ajan (alkaen VK 23)
– Lopputestit (VK 33)Juoksutreenien tavoitteena on kehittää juoksutekniikkaa ja parantaa juoksukuntoa. Ohjelma sopii kaiken tasoisille harrastajille. Ohjelma sisältää 2 harjoitusta viikossa. Ohjatulla tunnilla tehdään tekniikkaa ja intervalliharjoitus. Omatoimitreeni on pitkäkestoisempi juoksu.

2. Push & pull-Alkutapaaminen ma 26.5.  klo 18-19. Ilmoittautuminen alkutapaamiseen aukeaa myöhemmin.- Omatoimiohjelma (4vk)- Välitreeni (VK 27) + ohjelman päivitys (4vk) 
– Lopputapaaminen (VK 32)Push & pull ohjelman tavoitteena on kehittää yläkropan työntävää ja vetävää voimaa etenkin kehonpainoliikkeiden avulla (punnerrus ja leuat), mutta myös vahvistavien lisäpainolla tehtävien voimaliikkeiden avulla. Sopii aloittelijoille (ei vielä tiukkaa leukaa tai RX-punnerruksia) ja keskitason harrastajalle (alle 3 tiukkaa leukaa ja 6 RX-punnerrusta). Ohjelma sisältää yhden treenin viikkoon.

3. Basic lower body strength
– Alkutapaaminen ti 27.5. klo 18-19. Ilmoittautuminen alkutapaamiseen aukeaa myöhemmin.- Omatoimiohjelma (4vk)- Välitreeni  (VK 27) + ohjelman päivitys (4vk)- Lopputapaaminen (VK 32)Lower Body Strength ohjelman tavoitteena on kehittää alavartalon voimaa. Alavartalon voiman merkitys korostuu etenkin painonnostossa. Ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat lisätä voimaharjoittelun volyymia ja lisää poveria kinttuihin. Ohjelma sisältää yhden treenin viikkoon.
4. Muscle-up (advanced)– Alkutapaaminen 28.5. klo 17-18.  Ilmoittautuminen alkutapaamiseen aukeaa myöhemmin.- Omatoimiohjelma (4vk)- Välitreeni  (VK 27) + ohjelman päivitys (4vk)- Lopputapaaminen (VK 32)Muscle-up ohjelman tavoitteena on kehittää voimaa, jota muscle-upissa tarvitaan, sekä harjoitella liikkeen motorisia taitoja ja tekniikkaa. Sopii keskitason harrastajalle (alle 3 tiukkaa leukaa ja 6 RX-punnerrusta) ja siitä ylöspäin. Ohjelma sisältää yhden treenin viikkoon.