CrossFit TurkuTechnique:
Kipping/Pull-up/Toes to bar
5 rounds:
30s 0n 30s off,
Wallball 20/14
Toes to bar
Box Jump 24″/20″
Karjalan Kovin silver medalist @Masters 50+ Jack Lange
Technique:
Handstand push-up
OTM 16
Odd: 5 Handstand push-ups
Even: 30 Double-under
Emilia Leppänen back to back Karjalan Kovin champion
Karjalan Kovin -kilpailu käytiin Lappeenrannassa Kimpisen urheilukentällä 16.-17.8. RCFT:n urheilijoita kisassa olivat Emilia Leppänen, Anna Majava, Kaisa Niinivirta, Lauri Aaltonen, Rami Jokela, Juha Sihvonen ja Jack Lange. Kilpailulajeja miehillä ja naisilla oli 5 ja finaalilaji (kaksiosainen). Masters sarjaan osallistuneella Jack Langella lajeja oli 3.
Jack Lange otti masters +50 -sarjassa upeasti hopeaa! Onnittelut Jackille!
Jack
Emilia Leppänen voitti kisan ylivoimaisesti, voittaen kaikki lajit, sekä finaalin molemmat osat. Onnittelut myös Emilialle! Anna Majava oli 33. ja Kaisa Niinivirta oli 39.
Emilia
Lauri Aaltonen jäi finaalipaikasta sijan päähän, ollen näin 9. Laurin kisadebyytti päättyi siis paremmin kuin hyvin, erittäin kovassa seurassa. Miesten kisan voitti Carlos Albaladejo, joka on ollut mukana myös Euroopan Regionaaleissa. Rami Jokela oli 24. ja Juha Sihvonen 33.
Lauri
Valmennus on erittäin tyytyväinen tuloksiin, ja Karjalan Kovin toimikin erinomaisena testinä näin kauden alkuun. Tästä on hyvä jatkaa.
Kuvat: Timo K Koponen
Snatch technique drills
OTM 12
1min 15 Cal row
2min 15-30s Handstand hold
3min 10 Pull-up
4min 15 Swing 24/16
Team RCFT in Karjalan Kovin 2014, top left Lauri A., Juha S., Rami J., Jack L. Bottom left Emilia L., Anna M. and Kaisa N.
Weighted dip
find 5 rep max
For time:
50 Power Snatch 35/20
50 Pull-up
30 Power Snatch 35/20
30 Pull-up
20 Power Snatch 35/20
20 Pull-up
Legacy
Back Squat
1*4 70%
1*4 75%
1*4 80%
1*4 85%
For time:
300m Run
15 Hang Squat clean 50/35
300m Run
12 Hang Squat clean 50/35
300m Run
9 Hang Squat clean 50/35
300m Run
Sandbag sprint @SaliskaBailut 2014
Speed deadlift
10*3 @70%
3 Rounds:
500m Row
18 Handstand push-ups
Sandbag sprint @SaliskaBailut 2014
Floor press
4*5
15 min AMRAP of,
15 KB swing 24/16
12 Box jump 30″/24″
9 Toes to bar
Emilia E. AMRAPS part2
SaliskaBailut 2014
Back Squat
1*5 @70%
1*5 @80%
1*2 @85%
1*3 @90%
1*1 @100%
3 Rounds for time:
25 Shoulder to overhead 50/35
15 Chest to bar pull-up
Highlights from the 2014 Reebok CrossFit Games
