Deaload week
Strongman techniques
3 Rounds:
600m Run
15 Toes to bar
2 min rest
Back maintenance
Weapons-Grade: Grace with Dan Bailey
Categories
Author: The Black Book
Categories
210714 Maanantai
Deaload week
Rope climb technique
5 Rounds:
40s work, 20 rest
Rope climb
Double-unders
Kb Swings 24/16
1 min rest
Shoulder mobility
Row
Categories
190714 Lauantai
Weighted dip
5*6
“Tabata this”
Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up
“Jump around”
Categories
Muuttoasiaa
Yläsalin Open gym muutetaan viikonloppuna (alkaen 17.7.-20.7.14) alasalille. Tämä tarkoittaa sitä, että jatkossa NFC-lätkät avaavat alasalin ovet, eli Open gym toimii siellä. Alasalilla pidetään muutamia tunteja, kuten On-Ramp ja kisatreenejä, joiden aikana isosali toimii Open gyminä. Isosalin tiskin takana oleva tyhjä tila muutetaan vkolopun aikana myös Open gym -alueeksi, jota voi siis käyttää aina salin aukioloaikona.
Open gym on siis käytössä samoin kuin ennenkin, lähes vuorokauden ympäri.
Alasali
Categories
180714 Perjantai
Back Squat
1*10 60 %
1*10 65 %
1*8 70 %
1*8 75 %
For time:
800m Run
12-9-6
Front squat 90/62,5
Toes to bar
800m Run
Sanna B. Double-under
Categories
170714 Torstai
Power Clean
Find 1 rep max
Couple work
3 Rounds:
750m Row
AMRAP
10 Clean & Jerk 60/42,5
20 Bar over burpee
Hanging up His Shoes
Categories
150714 Tiistai
Weighted Push-up
Find 8 rep max
For time:
21-15-9
Row (cal)
Push-up
Double-under
Knees Tracking Over the Toes in the Squat with Miranda Oldroyd
Categories
140714 Maanantai
Back Squat
1*8 65 %
1*8 70 %
1*6 80 %
1*6 85 %
7 min AMRAP,
3-6-9-12-..
Squat clean thruster 50/35
Box Jump 30″/24″
Games are getting close
Categories
120714 Lauantai
Split Jerk
1-1-1-1-1-1-1
18-15-12-9-6-3
Deadlift 100/70
Ring Push-up
Row Technique Correction with Ben Bergeron
Categories
110714 Perjantai
Back Squat
1*10 60%
1*8 70%
1*8 75%
1*8 80%
6 min AMRAP,
100 m Run
7 Overhead squat @ 50%
