CrossFit TurkuRCFT 3.0 aukaisee ovensa kaikille 6.6.2014!
Luvassa on avajaiset, joissa on erinäistä viihdykettä ja ihmeteltävää. Mm. iso yhteistreeni, Raision fysioterapia tulee esittelemään palveluitaan ja avataan tietysti uusi sali. Päivitämme tänne ohjelmasta lisää.
Tilaisuus alkaa kello 16:00 ja jatkuu iltaan asti. Voit ottaa perheen ja tutut mukaan.
Shoulder Press
3*10 @65%
Push Press
2*6 @75%
Tabata reps:
Burpee
Rest 1 min
Back Extension
Rest 1 min
Ring Row
Rest 1 min
Sit-up
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.
Ida & Annika
Jo perinteeksi muodostuneissa SaliSkabailuissa kisailee elokuussa jopa 96 innokasta salimme jäsentä. Suosio oli huima osallistumiskiintiön tullessa täyteen ennätysajassa, vaikka joukkueiden määrääkin nostettiin yhdeksästä kahteentoista. Luvassa on ehdottomasti kesän huikein tapahtuma, joka huipentuu yhteiseen illanviettoon
Vaikka kisat ovatkin leikkimieliset niin parhaat joukkueet palkitaan ruhtinaallisesti, joten hengen luonti ja yhteistreenit kannattanee aloittaa heti kun joukkueet julkaistaan. Kisojen läpiviennissä tarvitaan myös vapaaehtoisten apua ja olemmekin saaneet ilahduttavan määrän apujoukkoja jo kasaan, joten kiitos myös teille jo näin etukäteen!
Kaikille kisoihin ilmoittautuneille lähetettiin sähköpostilla varmistus ilmoittautumisesta (mikäli et ole varmistusta saanut, lähetä viestiä [email protected], osa sähköposteista oli virheellisiä) ja seuraavaksi teidän tulee varmistaa kisapaikkanne suorittamalla osallistumismaksu (30e) salille. Maksu tulee suorittaa viimeistään maanantaina 12.5. Maksuvälineenä käy pankkikortti tai käteinen.
Sen lisäksi, että yhteisöstämme on jälleen saatu huima apu käynnissä olevaan projektiin, meillä on ollut onni löytää loistavia yhteistyökumppaneita. Tässä heille ansaittau huomionosoitus!
Tepu2000
Kiinteistöässä
Nöyrin kiitos ja syvä kumarrus!
Back Squat
3*12 @70%
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Clean 60/42,5
Toes to bar
RCFT 3.0 Opening day 6.6.2014
3*2 Clean Hi-pull
3*2 Clean Pull
3*2 Power Clean
For time & Quality:
5-4-3-2-1
Squat Clean 50/35
15-12-9-6-3
Sit-up
Squat challenge
Maalaukset on saatu loppuun. Tulos on todella hyvä ja kun tähän vielä lisätään “koristemaalaukset”, niin uudesta salista tulee erittäin makean näköinen. Seuraava operaatio on betonivalu, joka aloitetaan viikonloppuna.
Jerk
7 sets: Clean + Pushpress + Pause jerk
10 min AMRAP
10 Strict Pull-up
10 Strict Handstand Push-up
Stigu doing 14.5, judging Tuomas
HYVÄÄ VAPPUA!
ALASALI KIINNI
ROW/RUN 5k
LSD
Erik, Ida, Open 14.5
TEAM WOD
20 min AMRAP
3/team
300m Run
10 Power Clean 60/42,5
Strict Knees to elbows
Aleksi, Stigu, Anna, powwow