Find a heavy set of
Snatch pull + snatch
then,
Every minute for 10 minutes
1 Snatch (90% of the snatch pull + snatch)
Categories
Category: Yleinen
Categories
040118 Torstai
Weighted pull-up 1RM
Deadlift
5-5-3-1-3-1(+)
40-45-55-65-75-82,5%
For quality 5 sets of:
3-5 strict chest to bar
followed by 3-8 butterfly chest to bars
6 one-legged one-arm kb deadlift / leg
We now have rubber flooring at the 2nd big gym as well.
Categories
030118 Keskiviikko
Every 5 minutes for 5 rounds:
20/15 calories row
16 wallball 20/14
12 push-up
8 kb/db snatch
Jarno V.
Categories
020118 Tiistai
Back Squat
4 x 2 at 80%
if you feel good, go for a 1RM
On the minute for 7 minutes,
5 strict ring dips or 1-3 strict muscle-ups
3 box jumps 30/24″
Categories
301217 Lauantai
Throwback
Categories
291217 Perjantai
Deload week
Every 30 seconds for 20 repetitions
1 power snatch
next,
Every minute for 10 repetitions
1 full snatch
Throwback:
Categories
281217 Torstai
Deload week
5 Rounds:
2 minutes row
2 minutes ski
1 minute of double-unders
1 minute rest
Throwback
Categories
RCFT BARBELL CLUB 7.0
RCFT BARBELL CLUB 7.0
Ryhmään otetaan 8 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä.
Tavoitteena on syventää urheilijan ymmärrystä painonnostostoliikkeistä ja antaa lisätyökaluja harjoitteluun.
Harjoitukset ovat maanantaisin (Isosali 2) klo 20:00 – 21:00
alkaen 29.01.2018
kesto: 9 viikkoa
viimeinen harjoitus 26.03.2018.
RCFT Barbell Club 6.0 antaa mm. valmiudet osallistua keskiviikon RCFT Barbell club jatkoryhmän -tunteihin.
Ilmoittautuminen verkkokaupasta
Hinta: 125€, unlimited kortin haltijalle -30% (90€)
Ilmoittautuminen Unlimited kortilla: [email protected]
Kenelle: Harrastajalle, joka on kiinnostunut viemään painonnostotaidot seuraavalle tasolle.
Categories
271217 Keskiviikko
Deload week
Deadlift
5-5-5-3-3
40-45-55-65-70%
Every minute on the minute for 20 minutes:
1. 10 power clean 40/30
2. 10 burpee
3. 10 kettlebell swing 24/16
4. 10 wallball 20/14
5. rest
Throwback: Jura
Categories
241217 Hyvää joulua
Hyvää joulua!
Toivottaa koko RCFT-tiimi.
25.12. Joulupäivänä isosali kiinni.
26.12. Tapaninpäivänä isosali kiinni.
27.12.-29.12. Tunnit normaalisti, lauantaina 30.12. 3 tuntia, kuten normaalisti.
1.1.18 Isosali kiinni, 2.1.18 lähtien tunnit normaalisti. 6.1. lauantaina tunnit myös normaalisti.
Throwback: December 2011