Shoulder Press
4*8@75%
Push Press
3*5@80%
16 min AMRAP of,
20 Jumping lunges
20 Knees to elbows
20 Push-up
Erik B.
Categories
Category: Yleinen
Categories
120514 Maanantai
Back Squat
5*8@80%
3 Rounds:
15 Hang Power Clean 45/30
15 Thruster 45/30
30 Sit-up
SaliskaBailu maksujen viimeinen päivä on tänään (maanantai 120514)
Categories
100514 Lauantai
Pendlay row
3*10
For time:
50 Cal Row
50 Box Jump 24″/20″
50 Deadlift 80/55
50 Wallball
Ensi viikolla Saara ja Emilia lähtevät kohti Euroopan Regionaaleja Kööpenhaminaan!
Categories
090514 Perjantai
Kesäkuussa pääset mukaan aloittamaan On-rampilla. Katso lisätietoja tästä
Categories
080514 Torstai
Snatch Complex
5 sets:
3 Hang Muscle snatch + 3 Sots press
4 Rounds: @60%
8 Power Snatch
8 Overhead Squat
50 Double-under
1 min Rest
SaliskaBailut osallistumismaksut voi suorittaa salille
Infolinkki
Categories
070514 Keskiviikko
Speed Deadlift
10*1 @ 50%
5 Rounds:
2 min AMRAP
300m Run
Max Rep KB Swing 24/16
2 min Rest
BoxBattle 2014 from Valtteri Auvinen on Vimeo.
Box Battle Barona Areenalla 14.6.
Salilta löytyy muutamia lippuja, joita voi lunastaa perjantaina
Reebok CrossFit Turku on edustettuna kolmen joukkueen voimin:
RCFT Barbenders
RCFT Kätyrit
RCFT Rusinalle
Categories
Avajaiset & Avoimet ovet
RCFT 3.0 aukaisee ovensa kaikille 6.6.2014!
Luvassa on avajaiset, joissa on erinäistä viihdykettä ja ihmeteltävää. Mm. iso yhteistreeni, Raision fysioterapia tulee esittelemään palveluitaan ja avataan tietysti uusi sali. Päivitämme tänne ohjelmasta lisää.
Tilaisuus alkaa kello 16:00 ja jatkuu iltaan asti. Voit ottaa perheen ja tutut mukaan.
Categories
060514 Tiistai
Shoulder Press
3*10 @65%
Push Press
2*6 @75%
Tabata reps:
Burpee
Rest 1 min
Back Extension
Rest 1 min
Ring Row
Rest 1 min
Sit-up
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals.
Ida & Annika
Categories
050514 Maanantai
Back Squat
3*12 @70%
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power Clean 60/42,5
Toes to bar
RCFT 3.0 Opening day 6.6.2014
Categories
030514 Lauantai
Deload Week
3*2 Clean Hi-pull
3*2 Clean Pull
3*2 Power Clean
For time & Quality:
5-4-3-2-1
Squat Clean 50/35
15-12-9-6-3
Sit-up
Squat challenge