CrossFit TurkuJerk
7 sets: Clean + Pushpress + Pause jerk
10 min AMRAP
10 Strict Pull-up
10 Strict Handstand Push-up
Stigu doing 14.5, judging Tuomas
HYVÄÄ VAPPUA!
ALASALI KIINNI
ROW/RUN 5k
LSD
Erik, Ida, Open 14.5
TEAM WOD
20 min AMRAP
3/team
300m Run
10 Power Clean 60/42,5
Strict Knees to elbows
Aleksi, Stigu, Anna, powwow
Jerk Balance 5*2
4 Rounds:
30s work/rest
Double-under
KB Swing 24/16
Push-up
Suvi K. Thrusters
3*2 Muscle snatch from knee
3*2 Tall Snatch
3*2 Hang Snatch
Every 2 min for 10 min
5 Back Squat @ 60%
5 Box Jumps 30/24″
Eemeli
Ring Dip 4*8
For time:
1000m Row
30 Snatch 60/45
15 Muscle-Up
Petka, burpee
Squat challenge
Bent row
3*10
Bear Complex 3 Rounds (one round=7 reps each):
Clean
Front Squat
Push press
Back Squat
Push press
New project. (Tsekkaa yläpalkista RCFT 3.0 ja pysyt kärryillä miten projekti etenee)
Koko kesän kohokohta, SaliskaBailut ovat tulossa elokuun ensimmäisenä viikonloppuna, 2. pvä lauantaina. Perinteeksi muodostuneet joukkuekisat toimivat seuraavasti: Ilmoittaudut yksilönä kilpailuun, valmentajat lyövät “viisaat” päänsä yhteen ja tekevät osallistujista joukkueet.
SaliskaBailut ovat ns. matalan kynnyksen kisat, joten kuka tahansa muutaman kuukauden treenitaustalla voi osallistua. Kilpaileminen ei kuitenkaan ole pääasia, vaan osallistuminen ja yhdessäolo! Voit siis myös osallistua ilmoittautumalla vapaaehtoiseksi tai tuomariksi. Kisat kruunaa päivän päätteeksi tietysti bailut, johon kaikki osallistuneet ovat tervetulleita.
Virallinen kisainfo tulee toukokuun lopulla. Ilmoittautuminen käynnistyi tänään ja se on auki kaksi viikkoa. Ilmoittautumisen löydät kirjautuneena nettisivun oikeasta laidasta. Osallistujamäärä on rajallinen ja hinta kilpailijalle on 30€ (sisältää lounaan ja kisapaidan). Viimeinen maksupäivä osallistumiselle on 12.5.
Handstand Push-up (deficit)
4*8
10 min AMRAP of,
30s/station
HS Hold
L-sit
Chin over bar
Arch hold
Hollow hold
Juhis & Kim muscle-ups