Category: Yleinen

Gymnastics 2. kierto

Post author By The Black Book
Post date October 30, 2013

Gymnastics tuntien toinen kierto starttaa 5.11. alkaen. Mikäli haluat jatkaa ryhmässä, tai haluat siirtyä seuraavaan ryhmään (varmista Villeltä siirto), lähetä sähköpostilla ilmoittautuminen [email protected]. Uudet harjoittelijat ovat ilmoittautumisessa etusijalla. Tunteja on kolmelle eri tasoryhmälle:

Taso 1 – Aloittelijat

Taso 2 – Noviisit

Taso 3 – Edistyneet

Kierto kestää 8 viikkoa ja yhdelle tasolle on yhdet harjoitukset viikossa. Harjoitukset ovat Alfa Centerillä, salin vieressä.
Hinta on voimassaoleville jäsenille 65€, muille 105€. Jäsenet ovat ilmoittautumisessa etusijalla.

Tiistaina klo 19:45-21 – Edistyneet

Torstaina klo 19:45-21 – Noviisit

Lauantaina klo 13:00-14:15 – Aloittelijat

Gymnastics tunteja vetää useilla sm-mitaleilla palkittu pitkän linjan telinevoimistelija ja valmentaja Ville Almenoksa.

Ilmoittautuminen: [email protected]
Kerro ilmoittautuessa tasosi

Maksu suoritetaan alasalille viimeistään 5.11.13

Yleinen

301013 Keskiviikko

Post author By The Black Book
Post date October 29, 2013

10 min to find
Snatch 1RM of the day

5 Rounds for time:

5 Front Squat 90/62,5
5 Strict Pull-up

Jack, Yoke carry @Nordic Showdown 2013

Yleinen

291013 Tiistai

Post author By The Black Book
Post date October 28, 2013

Push Press
Find 3 RM

8 Min AMRAP of,

15 Burpee
5 Power Clean @85%1rm

Few brave, Cooper: Terhi, Jaana, Mikael N, Mikael M, Katri & Lauri

Yleinen

281013 Maanantai

Post author By The Black Book
Post date October 27, 2013

Back Squat
Find 3 RM

“Bring Sally up”

CHALLENGE: to the song “Flower” by Moby w/ a 60/40 barbell on back. Squat on “Bring Sally Down” Stand on “Bring Sally Up”

NorCal CrossFit on the challenge

Yleinen

261013 Lauantai

Post author By Liukkonen
Post date October 25, 2013

BuddyWod/Freetrialia ei ole tänä lauantaina!

_______________________________________________

Cooper @ Paavo Nurmi -Stadion

12 min Run for meters

________________________________________________

Find Clean & Jerk 1RM in 15 min

For time:
30 Thrusters @ Bodyweight

http://youtu.be/dli05Y63osQ
World record Clean & Jerk 169kg @56kg class, Om Yun Chol.

Yleinen

251013 Perjantai

Post author By Liukkonen
Post date October 24, 2013

Snatch Balance
1-1-1-1-1-1-1

3 Rounds for reps:
1 min Row for cal
30 sec rest
1 min Hang Power Snatch 50/35
30 sec rest
1 min Jumping lunges (Both legs equal 1 rep)
30 sec rest

Gisela @ Nordic Showdown

Yleinen

241013 Torstai

Post author By Liukkonen
Post date October 23, 2013

Find your Power Clean 3rm

Death by Du’s and C2B Pull-ups:

On the first minute do 10 Du’s & 1 C2B Pull-up.
Second minute do 10 Du’s & 2 C2B Pull-ups. On third 10 Du’s and 3 C2B Pull-ups and so on. Continue until you can’t do the Pull-ups inside the minute.

Congrats once again to our athlete Jack Lange, 2nd in Nordic Showdown 2013 masters +50!