Ma
Every 3min x 5 : 6 deadlift + 4-10 shspu💥
Ti 2min ON 1min OFF 🚣🏻♀️🤾🏼♂️🤸🏽♂️
Ke AMRAP16 sit-ups & lunge💥🔝👊🏻
To Chipper : c2b & DB work💪🏼
Pe AMRAP10 DL+SC+FS 👌🏼🔁
La 25min ⏳💦
Su “JOSHUA H. REEVES” 🔥
“Alasali”
Category: Yleinen
Ma
E3min x 3 10 back squat
E3min x 3 12 DB bench press🔥
Ti OPEN 20.2 modified 🤪
Ke AMRAP7 box jump+cleans ~75-80%💥
To crossfit.com 201222 💪🏼
Pe 3-3-2-2-1 muscle & power snatch ❕
La 10-9-8-7… burpee pull up
20-18-16… sit ups 💦
Su “MCGHEE”
TB: Juuso, Tuomo & Aleksi with the legendary coach Burgener at Pori in 2013.
Ma 6x 1min row / 1min rest 🚣♂️
6x 30s burpee / 30s rest
Ti Voimailua deadlift & strict ring dip 💪🏼
Ke AMRAP14💦
To “FRAN” 🔥💥🤢
Pe REST / Open gym 5-23
La 3x 2 rounds: power clean + front squat + push jerk 🏋🏻♀️
Su ”LOREDO WITH ERG”❕
Ma
Every 2min for 5 Rounds
8 hang power snatch 50/35
8 overhead squat
Ti 2 x OTM 8 🤩
Ke 3 x 1k/850m ROW + 100DU 💨
To 12 Steps of Christmas🎄❤️
Pe REST / open gym 5-23 🤍
La REST / open gym 5-23 🤍
Su AMRAP 30 💦
Muistathan Stigun ohjaamat online joogat ja venyttelyt 🤍Nyt viimeistään kannattaa ottaa ne omiin kehonhuolto rutiineihin mukaan! MM. tehostaa palautumista, parantaa liikkuvuutta ja kehonhallintaa🤩
HUOMHUOMHUOM🤩
◽️
🎄25.12. & 26.12. ei ohjattuja tunteja, OPENGYM toimii normaalisti (5-23)❕
🎄27.12. WOD tunnit kello 11 & 12 🤍
Saara
MA:
1min AMRAP Back squat @60% 1rmax
3min REST
1min AMRAP Back squat @60% 1rmax
3 Rounds (every 3min)
10 bent over row
15 hollow rock
15 arch rock
TI: AMRAP10 inspired by open 17.5😉
KE: 100 DB hang clean & jerk ⏰
TO: AMRAP18 💦
PE: Power cleans 🏋🏻♀️
LA: 2min work, 1min rest 🔁🤸🏽♀️
SU: 2min work, 1min rest 🔁🤸🏽♀️
Ville S.
MA: 1k/850m ERG+30hang power clean❕
TI: Tempo front squat 💪🏼
KE: 5r 90s WORK/REST💥
TO: AMRAP9 DB WORK + HSPU 🤩
PE: Squat snatch 50-85% 🏋🏻♀️
LA & SU AMRAP15 💦🔁
❗️
MA deadlift + bench press💪🏼
TI open 17.1. (Modified)💥
KE 21-15-9 HSPU & OHS🏋🏻♀️
TO OTM16 💦😅
PE 7x 1+1+1+1+1 ✖️
LA thruster & chest to bar 🤩
SU 🇫🇮 103 ❕
DELOAD WEEK ❕⬇️
Ma Every 4min Row & toes to bar 💦
Ti Turkish get up & Pistol squat 🤸🏻💪🏻💪🏻
Ke Amrap2❗REST 2❕ Rope climb & ring dip 💪🏻
To AMRAP20 ⏳
Pe Overhead squat & power snatch & squat snatch🏋🏻♂️
La “HAVANA” & treenin jälkeen riisipuuroa 😍
Viikko 47 🤩⬇️
Ma 5-5-3-3-2 Front squat ✖️
Ti Find max deficit handstand push up + AMRAP7🔁
Ke Every 6 min for 3 rounds DU, WB, Deadlift & T2B 🔝
To 20min💦💥
Pe Power clean + Push jerk🏋🏻♂️🏋🏼
La OPEN 19.4 🤸🏽♀️
Su HERO “NED”🚣🏻♀️💥
“Kuka tän RCFT:n ohjelmoinnin tekee?”
Ohjelmointi on aina tullut oman talon sisältä ja näin se on aina tukenut juuri RCFT:n asiakkaita ja heidän tavoitteitaan🔝❤️
Nyt kuitenkin ohjelmointiin on tullut uudistus⬇️💥
Aleksi Hakuntin terkut:
“Salin ohjelmoinnista on vastannut pääosin viimeisen 9 vuottta allekirjoittanut. Apua on tietysti tullut muilta ja treenejä tiettyihin päiviin myöskin. Nyt kapula siirtyy eteenpäin ja vastuun ohjelmoinnista ottaa Saara, toki osallistun suunnitteluun ja ideointiin.
Niille joille Saara on tuntemattomampi täytyy mainita Saaran pitkästä ja menestyksekkäästä CF-kilpaurasta. Hän on mm. päässyt harvojen CF-urheilijoiden seuraan, kun lunasti paikan CrossFit Regionaaleihin ja voittanut Winter War -kilpailun 3 kertaa. Meriiteistä homma ei ainakaan jää kiinni. Jotka Saaran tuntevat paremmin tietävätkin, että hänen vahvuutensa löytyvät nimenomaan analyyttisestä ohjelman tutkimisesta ja erittäin hyvistä treeneistä. Hän on tehnyt monille urheilijoille ja harjoittelijoille henkilökohtaisia ohjelmia ja vastaa myös teinien ohjelmoinnista.”
Categories
101120 Tiistai
WK46
Ma #RCFTGreenhornChallenge laji 2🚣🏻♀️🏋🏻♂️
Ti T2B tekniikkaa & nopea treeni 💦
Ke Yläkropan voimailua💪🏼
To DB jumppa🔥
Pe Snatch complex 🏋🏻♂️
La Double under, sit-ups & push up💦
Su DONNY 💥
Lauri