Deload Week
Handstand
Foundations
3 Rounds:
Row 3 minutes
3 minutes of,
8 KBS 24/16
8 HSPU
This is meant to be done on a slow pace and now real score is submitted.
Categories
Categories
271015 Tiistai
Deload Week
Double-under
Overhead squat
Foundations
3 Rounds with a partner,
50 Overhead squat 30/20
50 Double-under each
50 Sit-ups
Saara Laaksonen (Right) took 1st place in Unbroken 8000 competiton in Espoo. Anette Nieminen (left) was 7th on her debut competiton.
Categories
Gymnastics Workshop 2.0
Voimistelu ja voimisteluliikkeet kuuluvat isona osana jokapäiväiseen CrossFit -harjoitteluun. Voimisteluliikkeet edistävät niin voimaa, liikkuvuutta, tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä, taitoa kuin tarkkuuttakin ja näin ollen vaativat systemaattista harjoittelua. Haluammekin tarjota mahdollisuuden kehittyä voimisteluliikkeissä ja oppia ymmärtämään paremmin niiden mekaniikkaa. Gymnastics Workshop on luotu niille, jotka haluavat syventää voimisteluosaamistaan.
Tavoitteet: Tavoitteena on lisätä ymmärrystä kineettisen ketjun hyödyntämisestä sekä liikkeiden taloudellisesta tekemisestä, lisäksi antaa kattava valikoima lisätyökaluja jokaiselle omaan jatko-harjoitteluun.
Aikataulu:
Harjoitukset alkavat maanantaina 16.11 19.30-21.00 ja kestävät vko 47&48 sekä 50&51. Viikolla 49 omatoimista harjoittelua kotiläksyjen parissa.
Kesto: 1,5h
Vko 47
Ma 19.30-21.00
Ke 19.00 -20.30
Vko 48
Ma 19.30-21.00
Ke 19.00-20.30
Vko 50
Ma 19.30-21.00
Ke 19.00-20.30
Vko 51
Ma 19.30-21.00
Ke 19.00-20.30
Sisältö: Kineettisen ketjun hyödyntäminen, liikkeiden siirtovaikutus, keskivartalon merkitys, käsilläseisonnan progressio sekä muiden CrossFitiin kuuluvien voimisteluliikkeiden harjoitteleminen
Kenelle: Harrastajalle joka osaa seistä käsillä seinää vasten
Hinta: 150e (unlimited jäsenille -20%)
Osallistujamäärä: 8
Paikka: Alasali/sivusali
Valmentaja: Sannamari Lähde
Ilmoittautuminen: [email protected]
Categories
261015 Maanantai
Deload Week
Seated box jump
7×2
15 min AMRAP of,
1 Skin the cat
1 min Accumulate Squat hold
1 min Accumulate Push-up top position hold
Categories
241015 Lauantai
Tabata This!
Tabata row
Rest 1 minute
Tabata squat
Rest 1 minute
Tabata pull-up
Rest 1 minute
Tabata push-up
Rest 1 minute
Tabata sit-up
The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is “calories”.
Post Tabata score for each exercise to comments and total for final score.
E.G., 10, 22, 9, 15, 15 = 71
Jussi A.
Categories
231015 Perjantai
Deadlift
5×2 build up
5 ME sets of Weighted pull-ups @70% from 1RM
20m handstand walk between sets
Robin L.
Categories
221015 Torstai
5 Rounds every 60 seconds:
1st set Power Clean + Push Jerk
2nd set Hang Clean + Power Jerk
3rd set Clean + Jerk
4th rest
Harri E.
Categories
211015 Keskiviikko
Every 30 seconds for 4 rounds:
1st 10 Box jump 24/20″
2nd 10 Jumping pull-up
3rd 10 Kettlebell swing 24/16
4th 10 Walking lunge
5th 10 Knees to elbows
6th 10 Push press 42,5/30
7th 10 Back extensions
8th 10 Wallball 20/14
9th 10 Burpee
10th 10 Double-unders
Matti P.
Categories
201015 Tiistai
4 Rounds:
Row 2 min as many calories as possible
2 min to complete
maximum of 8 Power cleans @82,5%
Score is calories rowed and total weight power cleaned
Bullet proof shoulders
Categories
191015 Maanantai
Back Squat
5-5-5-5-5
60 Strict Ring dips
Partition reps as needed
Time is not a factor
Laura R.